14 юли 2018 г. От Ерика Леон

победа

През изминалата седмица задавах на хората някои въпроси в моя Безплатна Facebook група за някои от най-големите им борби, що се отнася до храненето, храната и имиджа на тялото. Коментар номер едно от хората беше колко трудно е да се спре хроничната диета.

Това е битка, която толкова много хора водят - да се научат да се помирят с храната и да спрат диетите, ограниченията върху храната и да се научат да се наслаждават на храната и да се чувстват комфортно в собственото си тяло. Спирането на йо-йо цикъла на диета е най-доброто решение за повечето хора, защото проучванията показват, че диетите се провалят в 95-97% от случаите.

Когато се регистрирате отново при хората няколко години по-късно, повечето са се върнали към теглото си преди диетата. Диетите просто не работят.

И така, как да спрете хроничната диета и да спечелите тази битка? Е, разбира се, работата с диетолог като мен може ли да помогне? но за тези, които искат да започнат сами, имам три прости стъпки, които можете да предприемете, за да започнете това пътуване - пътуване, което искате да се превърне в път, по който оставате за цял живот!

Насладете се на урока днес!

Тук съм, за да ви кажа, че МОЖЕТЕ да се чувствате добре за тялото си!
Но не "заслужавам" да ям!

Това е изречение, което чувам от много мои клиенти и хора от моите онлайн групи и програми. Това чувство, че не заслужавате да ядете определени храни. Ако някога сте се чувствали така, не се притеснявайте, че сте единственият. Често срещано е чувството, което хората изпитват, особено в тази диетична култура, в която живеем. Това чувство, че сте осъден, дори от вас самите, прониква в света и кара много хора да чувстват, че не заслужават да ядат определени храни. Това е, което създава този начин на влакче в увеселителен парк с диети, толкова много хора са останали. Нагоре и надолу, включване и изключване - чувствате се като йо-йо, опитващо тази или тази диета. Не си позволявате да ядете тази или онази храна.

Хроничната диета е факт от живота на толкова много клиенти, с които работя, както и на други хора. Това може да бъде безкрайна битка, но аз съм тук, за да ви кажа, че това е битка, която можете да спечелите. И тук е най-добрият начин да започнете.

Тези 3 стъпки са най-лесните за започване и ще ви свалят от влакчето и ще почувствате „Можете да го направите“ и „Вие заслужавате да ядете тази храна“.

Започнете днес с тези 3 прости стъпки, за да спечелите битката за хронични диети. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете този мисловен процес и да се научите да се храните интуитивно.

1. Разберете, че тялото ви заслужава храна (AKA гориво), дори и да не прави НИЩО. НАИСТИНА ЛИ!

Дори да спите цял ден, тялото ви все още използва гориво за жизненоважни процеси в тялото ви, като дишане, циркулация, неволно свиване на мускулите, производство на хормони и други химикали и регенерация на тъканите. Това се нарича нашият основен метаболизъм.

На върха на основния ни метаболизъм, телата ни се нуждаят от допълнително гориво за всякакъв вид движение (освен физическа активност). Самото придвижване през целия ден, ходенето до колата или дори ставането от бюрото ви изисква допълнително зареждане извън основния ни метаболизъм. Всеки тип целенасочено движение ще изисква още допълнително гориво!

Факт: Нашите мозъци и тела се нуждаят от въглехидрати, мазнини, протеини и други хранителни вещества като витамини и минерали. Това е биологична необходимост.

Знаете ли, че когато диете, тялото ви преминава в състояние на полуглад? Когато работите за възстановяване от ограничаващо хранене, вероятно ще ви трябва повече храна, отколкото си мислите, тъй като метаболизмът ви работи усилено, за да намери равновесието си. Започвате тази стъпка, като осъзнаете, че тялото ви заслужава храна. Период. Без условия.

2. Яжте балансирани ястия и леки закуски на редовни интервали (като на всеки 3-4 часа).

Един от начините да започнете да сключвате мир с храната е да спрете диетите! Може да се чувствате така, сякаш нямате идея какво да ядете! Това е изключително често. Често препоръчвам да се опитате да започнете с хранене на редовни интервали - от каквото и да се състои храненето! Обичам да започвам с три хранения и три закуски, с интервал не повече от три часа. Това НЕ е правило - по-скоро е начин за създаване на някаква структура и ред от това, което може да се почувства като хранителен хаос. Ако сте преяждали или емоционално сте се хранили или сте ограничили храната си, може да бъде много трудно да разберете с какво и как да се храните. Тази структура помага в борбата с това чувство.

Тази стъпка е тази, при която обикновено предлагам структуриран план за хранене или схема на хранене с комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати на всеки три часа, независимо дали сте били на диета, ограничавате храни или дори след преяждане. Това планиране не позволява на мозъка да мине без глюкоза, която е необходима при постоянно снабдяване.

Пример за балансирано хранене със смес от мазнини, протеини и въглехидрати е бургер на кок, сандвич с ядково масло или сирене, бисквити и плодове. За допълнителни идеи за хранене можете да се обърнете към моята електронна книга, 3 стъпки за постигане на мир с храната и изображението на вашето тяло.

3. Отговорете на негативните или ирационалните си мисли и бъдете нежни със себе си.

Ако откриете, че си мислите: „Гладен съм, но току-що ядох. Не бива да имам повече храна! “, Запитайте се защо имате тази мисъл. Базира ли се на логика и разум? С други думи, дали това е рационална мисъл? Или ирационален, воден от емоции, като страх?

Използвайте рационалния си ум, за да си напомните, че гладът е начинът, по който тялото ви дава да знаете, че имате нужда от повече храна. Телата ни са умни и ни говорят, но ние трябва да слушаме. Колко различно е храненето в отговор на глада - от дишането на въздух, защото тялото ви се нуждае от кислород? Или да заспиш, когато започнем да се прозяваме? Храната е толкова важна за нашето здраве, колкото и дишането!

Бихте ли казали на най-добрия си приятел (или на дете, партньор, съпруг и т.н.) да не яде, ако са гладни? Бихте ли задържали бутилка от плачещо бебе? Аз не мисля! Тогава защо от себе си?

Ето няколко примера за ирационални и рационални мисли:

ИРАЦИОННА ДИЕТНА МИСЛЯ: „Знам, че яденето на мазнини просто ще ме напълни.“
РАЦИОНАЛНА МИСЛЯ: „Да, знам, че всички органи се нуждаят от мазнини, за да функционират най-добре. Мазнините осигуряват основни витамини, необходими са за мозъчната функция, производството на хормони и безброй други жизненоважни функции в тялото ни. "

ИРАЦИОННА МИСЪЛ: „Трябва да избягвам въглехидратите, защото те ще ме накарат да напълнея.“
РАЦИОНАЛНА МИСЛЯ: „Не, въглехидратите са макронутриент, необходим на тялото ми за незабавна енергия. Без въглехидрати тялото ми ще изяде собствените си мускули за енергия. А въглехидратите ме карат да се чувствам по-добре! Чувствах се ужасно, когато не ядях въглехидрати. "

Тази стъпка е тази, при която трябва да СПРЕТЕ и да проучите доказателствата. Нека вашите рационални мисли за храна ви водят с любов и състрадание.

Практикуването на тези три стъпки редовно ще ви помогне Почитайте тялото си и се научете да ядете интуитивно!

Телата ни са чудотворни и ни предоставят невероятни количества информация, само ако слушаме и си съставим план, който да ни помогне да слушаме. Телата ни имат вътрешна регулация, което означава, че ни казват дали сме гладни, вместо да разчитаме на набор от правила (диети), написани от някой друг.

Това се нарича настройка и проучванията показват, че приспособяването към телесните ни сигнали (глад) ще ни помогне да бъдем по-успешни в поддържането на здравословни навици в сравнение с диетата. С интуитивното хранене можем да бъдем състрадателни, нежни и мили със себе си и да се научим да печелим битката с хронична диета.

Ако искате да научите различни начини да ви помогнат да постигнете мир с храната и изображението на тялото си, моля, присъединете се към мен в нашата безплатна Facebook група, Яжте на живо подхранване, и ще получите повече съвети, информация, които да ви помогнат по време на пътуването ви!

Имате ли нужда от повече поддръжка, за да спечелите битката си с хронична диета и ограничаващо хранене?

Ако сте готови да ...

  • Отстранете се от емоционалната и токсична хранителна култура, в която живеем
  • Прекратете борбата си с храната и образа на тялото
  • Спрете да се обвинявате, че сте гладни и след това преядете
  • Научете се да бъдете в мир с тялото си

Тогава трябва Натисни тук за да научите за Интуитивни основни ястия за среден живот и менопауза онлайн, самообучение и Хранителни насоки за възстановяване на хранителни разстройства програми за самообучение.

Ако не сте сигурни, че това е правилната стъпка за вас, не се колебайте да резервирате безплатна консултация и мога да ви помогна да откриете кой е най-добрият начин да получите помощта, от която се нуждаете.