Deeksha Kumar | Актуализирано: 18 февруари 2017 г. 14:26 IST

всеки

  • Основният фокус на хората в наши дни е върху засилване на гърдите
  • Предимно упражненията за гръден кош включват тренировки с тежести
  • Ето основните упражнения за гърди за мъже и жени

В днешното време, когато всички се оказват фанатици във фитнеса, някои хора дори нямат време да посетят фитнес. Ако искате да имате засилен гръден кош, ще ви покажем как. Не само мъжете, жените също могат да се възползват от тези лесни упражнения и да получат извита фигура. Упражненията за гръдния кош обикновено са насочени към голяма и гръдна мускулатура. Това включва най-вече тренировки с тежести. Ако нямате време или сте мързеливи да посетите фитнеса, сега можете да укрепите гърдите си у дома. По-силният гръден кош подобрява стойката ви и ви прави по-малко податливи на наранявания. Следвайте тези основни упражнения за гърди, за да получите желаната физика:

1. Лицеви опори

Лицевото лице е едно от най-ефективните упражнения с телесно тегло. Той действа не само на гърдите, но и на трицепсите. Съществуват разнообразни лицеви опори, които могат да се извършват у дома.

Пляскане с лицеви опори: Започнете с позиция, поддържана с ръка, с ръце, разположени под раменете, а пръстите леко разтворени. Спуснете се, докато гърдите ви са точно над пода и сгънете лактите, за да започнете първата част на лицевата опора. Обърнете движението с ръце в пълно разгъване. Издърпайте ръцете си от пода, за да попляскате бързо и след това да поставите отново ръцете си.

Налягане с една ръка: Използвайте пейка, стъпало, маса или стена, така че лицевите опори да се извършват под наклон. Влезте в позиция за лицеви опори с една ръка на повърхността и разтворете краката си широко разтворени. Дръжте здраво свободната си ръка в долната част на гърба. Спуснете тялото бавно, докато гърдите ви почти не се докоснат, след което се изкачете в изходна позиция

Отхвърляне на лицевите опори: Коленичете на пода с кота зад тялото. Поставете ръцете на пода малко по-широки от ширината на раменете. Поставете крака на котата. Повдигнете тялото в позиция на дъска с изправено тяло и изпънати ръце. Поддържане на тялото изправено, долната част на горната част на тялото към сгъване на ръце. Избутайте тялото нагоре, докато ръцете се разтегнат и се върнете в изходна позиция.

2. Паралелни барове

Можете да изпълните това в парк, където имате чифт успоредки или у дома с помощта на столове (очевидно по-високите ще са по-добри). Поставете ръцете си върху решетките или върху облегалката на стола успоредно една на друга на едно и също ниво. Дръжте тялото си изправено и се бутайте нагоре с изправени крака и торс и слизайте, но не позволявайте на краката ви да докосват земята; те трябва да са във въздуха. Повторете това няколко пъти.

3. Преса за усукване с дъмбели на 180 градуса

Легнете на пейка, като държите две гири и ръце, протегнати над гърдите. Спуснете бавно дъмбелите до външния си гръден кош, след това натиснете и завъртете на 180 градуса, докато се връщате нагоре в изходна позиция. Дръжте това

Кредити за снимки: www.instagram.com/insanechest

Коментари Опровержение: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.