мощни

Ако трябва да изгорите мазнини по корема, тези три стъпки могат да ви помогнат да стигнете по правилния път. Повечето хора смятат, че ако намалят калориите или мазнините, мазнините по корема ще изгорят веднага. Това просто не е така. Факторите на начина на живот, като стрес, намаляват мазнините почти толкова бързо, колкото диетата. Стресът е едно от нещата, които е трудно да се контролира, но няколко неща, които правите в живота си ежедневно, могат да накарат нивата на стрес да преминат през покрива.

Неотдавнашно проучване в Калифорнийския университет в Сан Франциско разкри нива на стрес вървете ръка за ръка с дълбоки коремни мазнини. Лично аз мисля, че това е наистина голяма работа и е важно всеки, който често се чувства „стресиран“ да помисли. Деветседмичното проучване включва жени с наднормено тегло, които са участвали в седмични срещи за управление на стреса и здравословно хранене. Никой от тях не е бил на някаква диета, ограничаваща калориите, но е осъзнал по-добре какво ядат в резултат на срещите. В края на проучването участниците в управлението на стреса показват значително намаляване на дълбоките коремни мазнини - което е силно свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.

Помислете за това. хората по същество са загубили мазнини по корема, но мислейки за това какво са яли и научавайки се как да се справят по-добре със стреса.

Както бе споменато по-горе, стресът е огромен виновник за мазнините в корема. Почти всичко може да предизвика стрес. Много по-лесно е да кажете на някого да контролира стреса, отколкото в действителност да го направи. Всякакви тригери в живота ни причиняват стрес. Често пъти тези тригери ни тласкат направо в кухнята, като посягаме към нещо за ядене.

Ще стигна до трите съвета, които можете да приложите в момента, за да загубите мазнини по корема, но отделете малко време, за да отговорите на няколко въпроса:

    • Ядете ли, когато не сте гладни, особено след вечеря?

    • Посягате ли към комфортна храна, когато се справяте с определени видове стрес (след спор, занимание с финанси и т.н.)?

    • Ядете ли малко след закуска (в рамките на 90 минути)?

    • Ядете ли малко след обяд или имате чувството, че трябва да подремнете в средата на следобеда? (и двете свързани)

Ако отговорите положително на някой от тези въпроси, може да ядете храни, които или предизвикват стрес, или изхвърляте хормоните, които увеличават стреса и ви правят по-гладни. Независимо от това, коремната мазнина - известна също като висцерална мазнина - е голяма работа и може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Ако трябва да загубите мазнини по корема, но се опитайте да се храните здравословно - разбирайки как може да се отрази стресът, бихте могли да промените всичко.

Вярвате или не, толкова много от храните, които ядем, всъщност могат да увеличат хроничния стрес. Вярно е. Само защото нещо няма калории или защото е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че не може да предизвика хаос по тялото ви чрез увеличаване на общите телесни мазнини.

Ето три съвета за загуба на коремни мазнини, свързани със стреса:

1) Намалете кофеина (с едно изключение):

Въпреки че може да не го забележите, ежедневната ви сутрин Джо издига нивото на кортизол (хормон на стреса), преди дори да излезете от вратата. Имах многобройни клиенти, които изрязваха кофеина и изгаряха мазнините по корема.

Инчовете излизат точно от талията им!

Ако мислите, че не можете да оцелеете без кофеин, можете. Всъщност, ако редовно приемате кофеин (без значение колко), тялото ви много добре може да се адаптира към кофеиновия удар. Бавното намаляване през седмицата ще намали шанса да получите кофеиново главоболие. Ако сериозно искате да загубите мазнини по корема, дайте на този съвет шест седмици. Единственото предупреждение към този съвет е зеленият чай. Зеленият чай съдържа кофеин, но много малко в сравнение с кафето. Ползите за здравето са твърде добри, за да се пропуснат!

Някои хора може да не са съгласни с мен. В края на краищата програмите за палео, кето и дори AIP (автоимунен протокол) дават кофеин, особено кафе, зелена светлина. Работил съм с клиенти, които са спазвали всички тези диети. Някои от тях се справят добре с кофеина. Няколко обаче се справят много по-добре без него. Почти веднага се намират на по-спокойно място и могат да се справят по-добре със стреса. След няколко седмици те започват да забелязват разлика в тялото си.

Според моя опит клиентите ми са пристрастени към кафе, диетична сода или студен чай - в този ред - когато става въпрос за кофеин. Ако обичате сутрешното си кафе и не можете да преминете през обяд без сода за диета, помислете за преминаване към чай от матча (изключението). Matcha има много по-малко кофеин и ако е пълен с l-теанин, аминокиселина, която се среща естествено в зеления чай, но значително в зеления чай matcha. L-теанинът е широко популяризиран за насърчаване на спокойно чувство за бдителност. Оптималната дума е спокойна! Това, което ядете и пиете, не трябва да ви стресира.

Извод: всички ние обработваме по различен начин това, което ядем и пием. Всяко наше тяло има специфична хармония, която е в унисон с нас. Това, че някой във вашата фитнес зала или във вашето семейство може да изпие чаша (или 3) кафе без лоши последици, не означава, че можете. Слушайте тялото си.

Говорейки кои, нека да слушаме какво може да направи захарта с нашето тяло и мазнини по корема.

2) Разменете захар:

Знам, че е трудно да намалите бисквитките, бонбоните и други страхотни десерти през празниците, но бъдете наясно какво слагате в устата си. Рафинираните, натоварени със захар храни често са причина за стреса и изрязването му може да ви помогне да изгаряте мазнините по корема по-бързо от всичко. Въпреки факта, че захарта не съдържа мазнини, рафинираните хранителни продукти често се съхраняват като мазнини. Това е просто начинът, по който тялото ни работи.

Ако сте в стрес и искате да посегнете към нещо за ядене, помислете за подмяна на сладкото си поведение с нещо по-здравословно, което всъщност може да ви помогне да отпуснете тялото си или дори да ви осигури хранене, което може да ви липсва. Ето няколко начина да замените захарта за нещо по-добро за тялото (и корема):

    • Яжте това: тъмен шоколад, 2 квадрата.
    • Не това: обикновен шоколад или шоколадови бонбони

    • Изпечете това:Палео шоколадови бисквитки
    • Не това: обикновени шоколадови бисквитки (домашно приготвени или закупени в магазина) бисквитки

    • Яжте това: обикновено пълномаслено кисело мляко с канела + горски плодове
    • Не това: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

    • Яжте това: Пикантен хрупкав нахут
    • Не това: Чипс

    • Изпий това: зелен чай от матча
    • Не това: кафе

    • Изпий това: газирана вода с пръскане на плодов сок
    • Не това: редовна или диетична сода

Може да се възползвате и от плана за изгаряне на корема (моята книга), който ще ви помогне:

  1. махнете от захар - особено рафинирана захар
  2. определено преместете мазнините по корема - особено вредните висцерални мазнини
  3. напълно вероятно ще ви помогне да се чувствате по-добре, отколкото някога сте се чувствали.

Всичко това, като ядете истинска храна, а не фалшива „диетична“ храна. Моля, проверете дали се борите с мазнини по корема. Правя го възможно най-опростено, но това винаги е образование, което се научава как да отмените толкова много от дезинформацията, която всички сме чували за диетите.

3) Спрете да ядете 3 часа преди лягане:

Ако се храните твърде близо до леглото, оставяте храна в червата си в момент, когато метаболизмът ви естествено се забавя. По-трудно е тялото ви да изгаря мазнините по корема, когато е заето да разгражда храната,

Нещо повече, храносмилането изисква известно ниво на инсулин. В този случай мислете за инсулина като хормон за съхранение на мазнини. Когато заспим, тялото ни трябва да премине през пет цикъла на сън. Във всеки от тези цикли на сън телата ни трябва да отделят големи количества от нещо, наречено човешки растежен хормон (HGH). За съжаление инсулинът превъзхожда HGH в борбата за по-големия хормон. Това означава, че не получаваме ползите от HGH, включително мускулен растеж, възстановяване на метаболизма, почивка и възстановяване.

С други думи, когато ядете преди лягане, включвате хормона за съхранение на мазнини в тялото си. Никой не иска това!

Ако все пак трябва да ядете непосредствено преди лягане, уверете се, че това, което ядете, е по-скоро като лека закуска, по-богато на протеини и по-ниско на захар.

Ако искате страхотен план, който ще ви помогне да постигнете целите си да се храните здравословно, да губите мазнини по корема и да се подготвите, разгледайте моята книга „The Belly Burn Plan“.

Източници
Дженифър Даубенмиер, Жан Кристелер, Фредерик М. Хехт, Никол Манингер, Маргарет Кувата, Кинари Джавери, Робърт Х. Лустиг, Маргарет Кемени, Лори Каран, Елиса Епел . Интервенция за внимателност при стресово хранене за намаляване на кортизола и коремните мазнини при жени с наднормено тегло и затлъстяване: Изследователско рандомизирано контролирано проучване. Вестник за затлъстяването, 2011; 2011: 1 DOI: 10.1155/2011/651936

Забележка: Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако щракнете върху връзка, мога да направя комисионна.

Благодаря за тези прости съвети за намаляване на стреса. Правя техниката на дълбоко дишане от около 3 седмици и вече мога да кажа, че ми помогна изключително много. Що се отнася до „сутрешното Джо“, не разбрах, че кофеинът е изритал толкова много нивата на кортизол в тебе! Връщам се напред между кафето и зеления чай, но сега ме вдъхновихте да опитам 6-седмичната смяна към зеления чай. Ще докладвам отново.
Благодаря!
Нанси Новодошъл
http://www.nancynewcomer.com

Кажете ми как се справяте само със зелен чай. Радвам се да чуя, че сте се вдъхновили! Между другото ОБИЧАЙТЕ сайта си. Толкова много страхотни рецепти. Те са велики! Най-добре, Трейси

За намаляване на стреса запазете усмивката ... И винаги мислите позитивно ... Понякога се нуждаем от стрес за мотивация ... Но контролирайте го ... Не прекалявайте със стреса ... чрез усмивка и мисли позитивно ... Жените имат повече емоции от мъжа ... Но ако знаете как да насочите емоцията си ... Всичко върви добре ... Например: hving baby . Хубаво ли е. Къде и насочваш емоциите си към бебето ... Чувстваш се любов, ... да, има против, но ... стига ти положително, всичко ще бъде наред

Еха! Страхотна статия. Наскоро се отказах от шоколада, бисквитките и тортата за Великия пост. Мисля, че трябва да се откажа от кафето ... По-рано бях една „чаша“ на ден (въпреки че чашата ми вероятно беше 12-14 унции) и откривам, че приемът ми се увеличава ... вероятно удвоява този сега. Може да се опитам да се откажа от него през седмицата, за да започна - о, как обичам моето съботно сутрешно кафе ! Благодаря за информацията!

Радвам се, че статията ви е харесала. Кажете ми как става, ако го изрежете. Ако все пак изрежете кафе, отслабвайте в продължение на една седмица, а не за една нощ. Главоболието за отнемане на кофеин не е пикник. Късмет! Трейси

Ще се улесня със сигурност! Опитах вчера с начало с чаша зелен чай, след това с едно кафе на работа, още зелен чай следобед. Вероятно ще го улесня по този начин:)

Здравей Таня, звучи добре! Мисля, че ще забележите, че няма да го пропуснете след известно време. Надявам се всичко да върви добре.

По дяволите, не това исках да чуя! Пия около 10 кофеинови напитки на ден и аз съм феин за захар, но наистина искам тези 6 опаковки. Упражнявам се 5 пъти седмично, медитирам, не пия, не пия наркотици, не пуша ... Ще бъда най-честна, изглеждам много добре, но тази проклета мазнина на корема! Е, тук няма нищо ... сбогом кафе и енергийни напитки, о, боже ... аххххххххххххххххх.

По дяволите, не това исках да чуя! Пия около 10 кофеинови напитки на ден и аз съм феин за захар, но наистина искам тези 6 опаковки. Упражнявам се 5 пъти седмично, медитирам, не пия, не пия наркотици, не пуша ... Ще бъда най-честен, изглеждам много добре, но тази дяволска коремна мазнина ! Е, тук няма нищо ... сбогом кафе и енергийни напитки, о, боже ... аххххххххххххххххх.

Чаят от лайка трябва да бъде ИЗКЛЮЧИТЕЛНО противовъзпалително, когато се пие или апелипира към кожата. Винаги, когато получавах онези досадни кистозни акне на челюстта си, пиех чаша чай от лайка и донасях торбичката с чая до акнето си и тя намаляваше толкова бързо. Всъщност е добре за почти всякакъв вид дразнене на кожата. Веднъж устната ми набъбна случайно и баба ми направи чай от лайка, изля го върху кърпа и ми каза да го придържам към устната си. Единственото нещо за чая от лайка е, че той е успокоително, така че определено не искате да го пиете сутрин преди работа или час или каквото и да било. Толкова ме приспива и доста ме избива веднага.

Мислех, че кофеинът може да ви накара да напълнеете ... хаха, аз просто **** хаха

Здравейте, с удоволствие прочетох тази статия и други по темата. Наистина съм съгласен с вас, любопитен съм обаче защо кофеинът е във почти всички добавки за загуба на мазнини, ако има тенденция да повишава кортизола и води до мазнини в корема.

Благодаря за бакшиша. Ще пробвам това.

Твърдо вярвам, че ако искате да изгорите мазнините, първо трябва да спрете да храните тялото си с алтернативно гориво на захар, от което да живеете и да съхранявате като повече мазнини. Това означава да няма хляб, картофи, тестени изделия, бял ориз, сладкиши и бисквити за начало. Започнете да разглеждате въглехидратите и захарите във всички пакетирани храни.
Невероятно е къде се появява, дори в сандвичи в пакети. По-специално, крек кокаинът в захарния свят е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза HFCS и всички сродни съставки.
Кофеинът се споменава в много диетични графици, но мисля, че има и други виновници, на които да се обърнете първо

Харесва ми, че споменахте стреса като фактор. Долните коремни мускули имат най-много рецептори на кортизол, така че когато получите стрес, той ви държи на мазнини. LOL. Добра работа.

Ето какво използвам, за да оправя загубата на мазнини, вижте: http://www.fattweakingsecrets.info

Стресът е скрит спусък на мазнини, за който мнозина не знаят. Долните ти кореми имат най-много рецептори на кортизол и това са хормони, предизвикани от стрес. Ключовата дума е да се отпуснете и да се наслаждавате на живота!
Ето какво използвах, за да ми помогна да се отърва най-накрая от мазнините с по-ниски нива на Ab, толкова съм ужасно щастлив: http://fattweakingsecrets.info

Брилянтна статия. От много време подозирам, че кофеинът е виновникът за раздразнените ми коремни мускули. Сега знам причината. Кофеинът насърчава задържането и съхранението на мазнини.
Благодаря ти.

Здравей, аз съм Трейси. Добре дошли!

tracidmitchell

🤓 Главен изпълнителен директор на Food Nerds Everywhere
📖 Автор на плана за изгаряне на корема
🧒 Обичам децата си 🍫 шоколад + 🥑 авокадо
🥘 🍴 🍅 Яжте истинска храна