Когато имате ден на измама (или нека бъдем честни, измамен уикенд), може да е трудно да отскочите психически. Ето три лесни стъпки, за да се върнете на път към постигане на целите си.

начина

Независимо дали „вярвате“ в измамни дни, те се случват от време на време. Това може да са няколко допълнителни бири по време на голямата игра, този изключително голям парче торта на вашето семейно тържество или цял пакет Oreos, докато се мотаете в пиенето си в PJ, гледайки "The Crown". Но независимо от спецификата, всички сме били там.

Ефектите от измамен ден надхвърлят подутия, разстроен корем и подпухнали, лошо дефинирани кореми. Неочакван измамен ден в средата на строга фаза на рязане или нова тренировъчна рутина може да съсипе повече от талията ви - може да доведе и до късо съединение на мотивацията ви.

Дните с измама влизат в главата ви и ви карат да се чувствате като провал, което от своя страна ви кара да се питате защо изобщо се притеснявате да опитвате. Ако цялата ви идентичност се върти около това дали можете да се придържате към плана, биете се 10 пъти по-зле от следващия човек, когато излезете от пистата.

Ето и долната линия: Измамни дни се случват, но това не означава, че трябва да се откажете от напредъка си. Ето три стратегии, които можете да използвате, за да върнете ума и тялото си в релса всеки път, когато се подхлъзнете.

1. Натиснете бутона за нулиране

Ефектът от измамен ден е двоен: Вашето тяло се чувства развълнувано, защото току-що сте изхвърлили един тон празни калории във вашата система, а умът ви се е объркал, защото, е, току-що сте изхвърлили тон празни калории във вашата система.

Измамите храни правят повече от това да запълнят корема ви - те объркват настроението ви, нивата на енергия и хормоните ви. Ето защо отскокът след измамен ден е толкова труден: Вашето тяло и умът ви удрят.

Първото нещо, което трябва да направите, когато се извадите от опашката за храна, е да пиете вода. Водата е от съществено значение за правилното храносмилане и без значение какво влагате в тялото си, ще ви е необходима вода, за да я изплакнете. Водата също хидратира, което помага да засилите енергията си и да изчистите ума си, за да можете да се чувствате по-добре и да се фокусирате веднага.

След водата помислете какво трябва да възстанови здравословно тялото ви. Останахте прекалено късно на огъване цяла нощ? Вземете следобедна дрямка. Яде ли твърде много на едно заседание? Дайте на стомаха си цели пет часа да се изпразни, преди да ядете отново. Не можете да направите нищо по отношение на мамящите храни, които вече сте яли, но можете да предприемете стъпки, за да помогнете на тялото и ума си да се рестартират.

2. Върнете се в релси

Това изглежда като безпроблемно, но е изненадващо сложно да се издърпате, когато излизате от празен уикенд, който не е задържан или 14-часово преяждане на Netflix. Колкото и трудно да изглежда в началото, най-добрият и лесен начин да се възстановите от измамен ден е да се върнете на писта възможно най-бързо.

Удряш ли малко всичко, което можеш да ядеш, твърде силно на обяд? Яжте зеленчуци на пара и пилешко месо или лека салата за вечеря. Усещате ли масивния прилив на захар, след като се врязахте в тази кутия с бисквитки на момичетата? Използвайте тази енергия, за да отидете на джогинг, да почистите къщата или да завършите този работен проект, който отлагате. Правенето на нещо положително и продуктивно ще помогне на ума и тялото ви да се възстановят по-бързо.

Това, което ядете и как се движите, има пряко влияние върху настроението, енергията и мисленето ви, така че станете и направете нещо здравословно. Съберете няколко здравословни ястия, които да вземете на работа, опаковайте допълнителна бутилка вода и пригответе вкусен протеинов шейк, за да отпразнувате. Не е нужно много, за да се върнете в релсите, но трябва да направите първата здрава стъпка, за да стигнете дотам.

3. Дайте си почивка

Фитнесът не се изгражда за един ден, така че защо би бил отменен за един ден? Знаете, че ключът към феноменалната физика не е една-единствена тренировка - това са много тренировки, извършвани последователно, за определен период от време.

И така, защо не прилагате същата логика към вашата храна? Мисленето, че всичко е приключило след един измамен ден, е все едно да мислиш, че можеш да си вземеш абс с мивка с една тренировка. Излязохте от релсите с вашия план за хранене и изядохте всичко, което се вижда, но това е само един ден. Ако сте постоянно добри в това, което ядете, един измамен ден няма да отмени всичките ви усилия.

Всеки от време на време има нужда от почивка от фитнеса. Същото важи и за вашия план за хранене. Понякога провеждането на мамят уикенд и усещането за ефектите на всички солени, сладки, мазни храни е чудесно напомняне защо първо сте избрали да се храните по-здравословно. Не просто изглеждате по-добре, когато се храните здравословно - вие също се чувствате по-добре.

Точно както почивният ден от фитнеса може да ви даде психическа и физическа почивка, от която се нуждаете, за да възстановите фокуса си, почивният ден от плана ви за хранене може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да оцените колко много сте работили и защо правите здравословен избор на първо място.

за автора

Хедър Ийстман, NSCA-CPT

Мисията на Хедър е да използва страстта си към фитнеса и знанията си за обучение и хранене, за да образова и мотивира другите да се радват на здравословен и активен начин на живот.