Хората с акне от време на време се сблъскват с трудни предизвикателства, например захарта. Няма съмнение, че захарта допринася за акнето, така че трябва да направите всичко възможно, за да го избегнете. От друга страна хората сякаш са свързани със сладки зъби и съм сигурен, че сте се сблъсквали с моменти, когато гладът за захар става почти непреодолим. В тази публикация ще споделя няколко начина, по които можете да се отдадете на сладките си зъби, без да навредите на кожата си (поне толкова). Така че можете да вземете вашата торта и да я изядете също.

кожата

Плодове и смутита

Плодовете са бонбони на природата. Те имат захар, за да облекчат този апетит, но поради всички фибри повечето плодове попадат в ниски до средни GI граници. Някои добри плодове с нисък ГИ включват:

  • Ябълки и круши
  • Череши
  • Горски плодове: боровинки и ягоди
  • Цитрусови плодове, като грейпфрути и портокали
  • Грозде

Можете също така да превърнете плодовете в здравословни смутита. Опитайте следните рецепти:

Бананов шоколадов шейк

  • 1 или 2 банана
  • ½ чаша кокосово мляко или 1 чаша соево мляко (или друг заместител на млякото)
  • 1 ½ супени лъжици какао на прах

Бананово ягодово смути

  • 2 банана
  • 1 ½ чаша кокосово мляко (или друг заместител на млякото)
  • Шепа меки на вкус зелени, листни зеленчуци (по избор)
  • Шепа или две ягоди (замразени или пресни)

Докато тези рецепти изискват банани, които имат малко по-висок GI, усвояването на захарта се притъпява от останалите съставки, така че все още са лесни за нивото на кръвната захар и не причиняват масивни скокове на инсулин. Ако правите смутитата с кокосово мляко, те са с високо съдържание на мазнини и калории и по този начин се получават отлични ястия.

Изкуствени подсладители

Можете също така да замените захарта с изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители имат сладък вкус, но нямат или имат незначителен ефект върху нивото на кръвната захар.

Изкуствените подсладители са спорен предмет в естествената здравна индустрия, като някои хора твърдят, че могат да причинят широк спектър от здравословни проблеми, особено неврологични проблеми. Аз лично не намирам подобни твърдения за много достоверни.

Повечето от противоречията заобикалят аспартама. И все пак изследванията за безопасността на аспартама са прегледани от органите по безопасност на храните в няколко държави, които всички са приели аспартама в доставките на храни. За да бъдат истина обвиненията срещу аспартам, всички органи по безопасност на храните трябва да се съгласяват доброволно срещу собствените си хора и да потискат „вредната информация“ от обществеността.

Освен това и по-важното е, че учените, работещи по въпросите на безопасността на храните, са или част от заговора, или твърде глупави, за да забележат опасностите от аспартама. Намирам това за много малко вероятно. Проблемът с това е, че учен, който би ‘изложил’ опасностите от аспартама, ще спечели незабавна репутация и авторитет. Въпреки тези стимули и относителната простота на показване на аспартам е опасна, никой не го е убедително демонстрирал. Ето защо не влагам много акции в такива твърдения.

Намалете общия прием на въглехидрати

Общото натоварване с инсулин върху тялото ви зависи до голяма степен от това колко въглехидрати ядете. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече тялото ви трябва да произвежда инсулин и колкото по-склонни сте към акне (огромно опростяване, но засега служи на нашата цел).

Така че това, което бихте могли да направите, е да приготвяте храната си предимно от мазнини и протеини и след това да имате нещо сладко за десерт, може би бананов шоколадов шейк отгоре. Тъй като храната ви е с ниско съдържание на въглехидрати, има нещо сладко след хранене, което няма да претовари тялото ви с въглехидрати и инсулин.

Това е, с тези три съвета е възможно от време на време да се отдадете на сладките си зъби, без да увреждате кожата си.

Кой е любимият ви начин да задоволите желанието за захар, без да навредите на кожата си? Споделете в коментарите по-долу!