Последна актуализация: 7 септември 2020 г. Референциите са одобрени

отървете

Тази статия е съавтор на Шира Цви. Шира Цви е личен треньор и фитнес инструктор с над 7 години личен опит в обучението и над 2 години ръководи отдел за групово обучение. Shira е сертифициран от Националния колеж на професионалните упражнения и Института за физическо възпитание и спорт Orde Wingate в Израел. Нейната практика е базирана в района на залива на Сан Франциско.

В тази статия има цитирани 15 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 14 препоръки и 100% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 1,731,164 пъти.

Гърбът е едно от най-трудните места за тонизиране и намаляване на телесните мазнини, когато се опитвате да отслабнете. За съжаление не е възможно да „лекувате на място“ която и да е част от тялото си. [1] X Източник на изследването Към източника Вашият режим на хранене и упражнения трябва да поддържа както тонизиране на горната част на тялото, така и намаляване на общите телесни мазнини. Не можете просто да отслабнете в една малка част от тялото си. По-ефективно е да имате комбинация от диета и упражнения, които да помогнат за тонизиране на целия ви гръб и намаляване на общите телесни мазнини. Правенето на малки модификации в диетата и извършването на правилния тип кардио и силови тренировки може да ви помогне да се отървете от мазнините в гърба.