Сложете мазнините си да работят и го накарайте да се изяде с този революционен план.

сами

Ако имате упорита мазнина, която е с вас по-дълго от някои от приятелствата ви, спрете да я дърпате наоколо и я пуснете да работи. Избирайки правилните храни (и те няма да бъдат това, което очаквате!), Можете да подлъжете мазнините си да изгорят. Ако лишаването не е вашето нещо, опитайте този революционен план от три стъпки, който ще ви позволи да отслабнете и да ядете едновременно упадъчни, вкусни храни.

От този епизод:

Яжте MUFAs
Мононенаситените мастни киселини или MUFAs се намират в някои от най-снизходителните храни в природата, включително авокадо, маслини, зехтин, кокосово масло, ядки като кашу, бадеми и пекани, ядки и черен шоколад. Колкото и да е странно, проучване от Американската асоциация на диабетиците установи, че яденето на диета, богата на MUFA, всъщност намалява мазнините в корема. MUFAs също могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин, което е важно за добрия контрол на кръвната захар и избягването и лечението на диабет.

За да накарате MUFA да работят върху мазнините в корема, яжте богата на MUFA храна с всяко хранене и се уверете, че 50% от мастните калории, които приемате на ден, идват от MUFA. Ето добри порции, с които да се придържате:

  • Четвърт авокадо
  • 10 маслини
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 2 супени лъжици ядки
  • 2 супени лъжици ядково масло
  • Четвърт чаша чипс тъмен шоколад

Яжте PUFAs
Полиненаситените мастни киселини или PUFAs могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, както и в водорасли, кедрови ядки и слънчогледови семена и слънчогледово масло. Смята се, че PUFAs влияят върху метаболизма и насърчават разграждането на мастните клетки, като същевременно понижават холестерола. Неотдавнашно проучване показа, че PUFAs насърчават загубата на тегло при затлъстели жени.

За да получите максимална полза, включвайте поне две храни, богати на PUFA, в храната си всеки ден. Ето някои добри примери:

  • 3 унции риба
  • Закуски от водорасли
  • Изстреляна чаша кедрови ядки
  • 1 унция слънчогледови семки
  • 2 супени лъжици слънчогледово масло

Опитайте алфа-циклодекстрин (FBCx)
Това невероятно модерно влакно може да има огромно въздействие върху загубата на тегло. Като образува стабилен комплекс с лоши мазнини във вашата диета, той ги улавя в изпражненията ви и предотвратява тяхното усвояване от тялото ви. Това води до по-малко калории и дори може да помогне да защитите сърцето си от вредните ефекти на лошите мазнини като наситените мазнини. Освен това е доказано, че FBCx намалява скоковете на кръвната захар след тежко хранене с въглехидрати.

Спестете FBCx, когато наистина прекалявате с мазна храна и се ограничавайте до не повече от 2 грама няколко пъти седмично. Досега проучванията показват, че FBCx е безопасен за приемане, въпреки че някои хора могат да получат леки стомашно-чревни странични ефекти. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова добавка.