Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

толкова

Vico Collective/Алин Драгулин/Смесете изображения/Гети изображения

Цял ден се придържате към плана си и се храните здравословно и балансирано. След това идва вечерта и се оказвате, че правите многократни пътувания до хладилника или килера, за да ядете храна, която всъщност не ви е необходима.

Ако това ви звучи познато, не сте сами. Нощните закуски са борба за много хора, които се опитват да отслабнат. Ако имате нужда от помощ за намаляване на калориите след вечеря, използвайте тези съвети, за да спрете да ядете толкова много през нощта.

Защо ям през нощта?

Нормални сте, ако обичате да хапвате и пасете след вечеря. Но ако се опитвате да отслабнете, калориите, които консумирате от закуски вечер, лесно могат да отменят интелигентния избор на храна за един ден. Първата стъпка към по-малкото ядене е да разберете защо ядете, когато не е нужно.

За повечето от нас причината да преяждаме е свързана с факта, че сме по-малко заети през нощта и сме близо до храната. Обичаме да се отпускаме и да се наслаждаваме на по-лежерни занимания, а храната е често срещан източник на комфорт. Без разсейване на работата или други дневни дейности е лесно да вземете близки закуски. Ако можете да намерите други начини да се отпуснете, вероятно ще ядете по-малко през нощта.

Как да спрем да ядем след вечеря

Най-добрият начин да ограничите поведението си през нощта за добро е да използвате краткосрочни стратегии за отказ от навика. Ако можете да замените закуската с по-здравословен навик, тогава няма да почувствате желание да преяждате вечер. Използвайте един от тези съвети (или и трите), за да промените навика си за закуска през нощта.

Отдалечете се от храната

По-вероятно е да ядете твърде много през нощта, ако винаги сте около храната. Щом приключите с вечерята, напуснете кухнята. Това може да означава, че отлагате почистващите задачи, така че да не се изкушавате да ядете остатъци. Или още по-добре, делегирайте работата на някой от къщата ви, който не иска да отслабне.

Друг чудесен начин да се измъкнете от храната е да се разходите след вечеря. Дори ако разходката ви е с дължина само от 15 до 20 минути, физическата активност помага да се наруши инерционният импулс. Също така дава на тялото ви шанс да усети усещането за ситост, така че желанието за ядене е по-малко силно.

Използвайте "Meal-Ender", за да ограничите апетита си

Някои хора използват дъвка с аромат на мента, за да намалят желанието за ядене след вечеря. Повечето от нас не харесват вкуса на храната, когато имаме аромат на мента в устата си. Миенето на зъбите след вечеря осигурява същата полза - заедно със зъбния бонус за здраве.

Можете също да опитате да използвате MealEnders. Тези малки бонбони твърдят, че нулират вкусовите ви рецептори, така че да не изпитвате желание да ядете. MealEnders не съдържат стимуланти и са регулирани като хранителен продукт, така че те трябва да следват стриктните указания на Администрацията по храните и лекарствата (за разлика от много добавки за диета и отслабване).

Бъдете наблюдател на Smart TV

Много хора ядат твърде много през нощта, защото закусват безсмислено пред телевизора. Някои изследователи дори вярват, че екшън шоутата ни карат да ядем повече храна. Независимо от предпочитанията ви към шоуто обаче можете да създадете здравословни хранителни навици пред телевизора, за да ядете по-малко и да отслабвате.

Един чудесен начин да ядете по-малко е да поддържате ръцете си активни. Сгънете прането или вършете други прости задължения, докато гледате телевизия. Научете занаят. Ако наистина искате да ядете, използвайте умни и здравословни стратегии за закуски. Също така, не забравяйте да спазвате добри указания за контрол на порциите, ако решите да хапвате, докато гледате телевизия.

Дума от Verywell

Не забравяйте, закуската не е лоша за вас. Но яденето, когато не сте гладен, никога не е добър план. Научете се да ядете здравословна вечеря и след това създайте навици, за да спрете да ядете толкова много през нощта. По-бързо ще достигнете целевото си тегло и ще запазите теглото си окончателно.