Един от най-честите симптоми на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ) е нежеланият растеж на косата. Това се дължи на високите нива на андроген като тестостерон, допринасящ за този нежелан висок растеж на места като брадичка, корем, лице, ръце или гръб.

начина

Много жени, които виждам с PCOS, опитват всичко възможно, за да премахнат тази коса, независимо дали е кола маска, бръснене или скъпа лазерна епилация. Мнозина обаче не знаят, че промените в диетата и начина на живот могат да помогнат да се стигне до първопричината (без игра на думи) на този досаден излишен растеж на косата!

Ето три съвета, които могат да помогнат за намаляване на нивата на андроген и да поемат отговорността за растежа на косата!

1. Чай от мента

Знаете ли, че е доказано, че билковият чай от мента намалява нивата на андроген при жени с СПКЯ?

Рандомизирано контролирано проучване установи, че жените, които са разпределени на случаен принцип да пият чай от мента два пъти дневно в продължение на един месец, имат значително намалени нива на свободен и общ тестостерон. Чаят от мента също повишава LH и FSH и жените, разпределени да пият чай от мента, оценяват растежа на косата си като намален през тридесетте дни (Grant, 2010).

Но не е имало значително намаляване на обективните оценки на растежа на косата, което предполага, че проучването не е било достатъчно дълго (Grant, 2010).

Друго петдневно проучване установи, че на 12 жени с СПКЯ, девет от които са имали косми по лицето, са давани две чаши чай от мента на ден по време на фоликуларната фаза (първата половина) на менструалния цикъл. В резултат на това нивата на тестостерон бяха намалени (Akdoğan et al., 2007).

2. Управление на нивата на андроген чрез контрол на глюкозата в кръвта

Както знаем, нежеланият растеж на косата е симптом, който жените с СПКЯ изпитват поради повишените нива на андроген. Един от начините за управление на нивата на андроген може да бъде чрез управление на нивата на кръвната глюкоза и инсулиновата резистентност.

Прочетете повече за храненето за инсулинова резистентност тук.

Инсулинът се отнася до сигнала, освободен от тялото след консумация на храни, съдържащи глюкоза (захар). Той казва на тялото ви да премахне глюкозата от кръвния поток и да я постави в клетките за енергия и да работи като гориво на мускулите и мозъка ви!

Публикация, споделена от Стефани | Диетолог по плодовитост (@the_dietologist) на 16 февруари 2020 г. в 1:06 ч. PST

Инсулиновата резистентност възниква, когато или няма достатъчно инсулин, или тялото не е в състояние да реагира на произвеждания инсулин, оставяйки глюкозата в капан в кръвта, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и желание да яде повече храни, богати на глюкоза (помислете за въглехидрати и сладки), за да получите така необходимата енергия, която липсва на вашите клетки!

Подобряването на контрола на кръвната захар и намаляването на инсулиновата резистентност може да помогне на жените с СПКЯ да подобрят хормоналния си баланс и в резултат на това да намалят симптомите като растежа на косата (Baptiste et al., 2010).

Хората често твърдят, че един от начините да ви помогнат да управлявате нивата на кръвната захар е като се сбогувате с въглехидратите. Но нека бъдем честни - да се откажете от въглехидратите? Над тялото ми с хляб!

Можете обаче да подобрите контрола на глюкозата в кръвта, като направите прости суапове, за да намалите въглехидратите на GI, като например да преминете от:

  • Бял хляб → пълнозърнест хляб
  • Ориз жасмин → басмати или дунгара/умен ориз
  • Силно обработени зърнени закуски → каша, овес или натурални препечени мюсли

Други промени в начина на живот, които могат да помогнат за управление на инсулиновата резистентност и контрола на кръвната захар, включват:

  • Редовно упражнение:нещо толкова просто като ходенето се оказва полезно. Ако вече тренирате често, включването на комбинация от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост се оказва най-доброто за подобряване на инсулиновата чувствителност (накара тялото да реагира по-добре на инсулиновия сигнал.
  • Наспи се: около 7-9 часа се оказва идеален
  • Добавете разтворими фибри към вашата диета: някои примери включват ябълки, овес, бобови растения, люспи от псилиум. Доказано е, че разтворимите фибри подобряват контрола на кръвната захар и подпомагат контрола на апетита
  • Успокой се: Разберете какво помага на ВАС най-добре да се справите. Независимо дали става дума за медитация, живописна разходка или баня с балон.

3. Инозитол

Ако сте чели предишния ми блог, Помага ли инозитолът при СПКЯ, не забравяйте, че инозитолът е наречен „естественият метформин“. Инозитолът е популярна, подобна на В витамини добавка, използвана от много жени с СПКЯ, за да помогне за управление на техните симптоми. Установено е, че инозитолът помага да се управлява инсулиновата резистентност и да стабилизира нивата на кръвната захар при жени с СПКЯ.

Докато диетолозите се застъпват за получаването на хранителните вещества от храната (инозитолът може да се намери в боб, плодове, пълнозърнести храни и ядки), формата на добавки е по-лесен начин да се уверите, че получавате точно контролираната доза.

Някои други блогове, които може да искате да разгледате, включват Хранене за СПКЯ и Хранене за PCOS Част 2

Наскоро бяхте ли диагностициран със СПКЯ? Поемете контрола върху вашия PCOS, вместо да му позволите да поеме контрола над вас! Резервирайте си безплатно 15 минути разговор за откриване с мен днес!

Този блог е написан в съавторство от Джесика Пероне, студентка по магистърска степен по хранене и диететика в Университета в Сидни. Можете да намерите Джес в Instagram @nutritionby_jessperrone и в LinkedIn.