Последна актуализация: 5 август 2019 г. Референции

начина

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия са цитирани 10 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 12 683 пъти.

Много хора носят наднормено тегло, а за някои това тегло се натрупва около гърба. Независимо от местоположението му, най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини е да намалите общите си калории с комбинация от диета и упражнения. За да намалите мазнините в гърба, започнете с възприемането на здравословни навици, които да ви помогнат да останете във форма и да сте под напрежение. Редовното кардио ще изгори излишните мазнини, докато упражненията за силова тренировка могат да ви помогнат да изградите мускули и да подобрите формата на гърба си.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/healthy+weight/tips+for+maintaining+healthy+weight
  2. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https: //www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body
  4. ↑ http: //www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/#slide7
  5. ↑ http: //www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/#slide7
  6. ↑ https: //www.fitnessmagazine.com/workout/back/back-fat/? Page = 5
  7. ↑ https: //www.fitnessmagazine.com/workout/back/back-fat/? Page = 2
  8. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/
  9. ↑ http: //www.eatthis.com/how-to-get-rid-of-back-fat/

Относно тази статия

За да загубите бързо мазнините в гърба, поддържайте здравословна диета и правете редовно някои упражнения за изгаряне на мазнини. Например, яжте 3 пъти на ден със здравословен баланс на плодове, зеленчуци, протеини и нишесте. Пийте 8-10 чаши вода на ден, което ще ви помогне да ограничите апетита си към храната и да ви поддържа хидратирани. В допълнение към поддържането на здравословна диета, опитайте се да планирате няколко кардио сесии на седмица, които да ви помогнат да изхвърлите мазнини. Например, отидете на 45-минутно колоездене из квартала или джогирайте 20-30 минути. Можете също да правите скокове, които са чудесно упражнение за кардио, ако нямате време за джогинг или колоездене. Опитайте 3 комплекта от 15 до 20 крикове. Като алтернатива, отидете във фитнеса и направете тренировка с тежести, насочена към раменете и гърба ви, като правене на клякам, докато държите дъмбели, за изгаряне на мазнини. За повече съвети от нашия съавтор на Лично обучение, включително как да получите достатъчно сън, за да ви помогне да загубите обратно мазнини, прочетете нататък!