Вярвате или не, месечните промени в настроението, нежност на гърдите, раздразнителност, глад и наддаване на тегло не трябва да идват с територията на това да бъдеш жена.

естествено

Какво е ПМС?
ПМС (предменструален синдром) включва много различни симптоми с продължителност от няколко дни до две седмици преди менструация. Симптомите, заедно с тяхната интензивност, могат да варират от месец на месец, но обикновено приключват след първия или втория ден от кървенето, когато започне фоликуларната фаза на менструалния цикъл. Времето преди менструалния поток, съвпадащо с ПМС, се нарича лутеална фаза. Започва при овулация и продължава до първия ден на кървене.

Американският колеж по акушерство и гинекология изчислява, че поне 85 процента от жените с менструация имат поне един или повече симптоми на ПМС като част от месечния си цикъл. Симптомите могат да варират в широки граници, но често включват комбинация от физически и емоционални промени, включително задържане на вода, коремна пълнота, чувствителност на гърдите, наддаване на тегло, акне, храносмилателни смущения, глад, депресия и умора. Може да ви е от полза да запишете симптомите си в PMS тракер.

Реклама

Как да подобрите симптомите си
Ето някои фактори, които могат да увеличат тежестта на вашите симптоми на ПМС.

Излишък от захар/преработени храни: Излишъкът от захар, сол, нездравословни мазнини, кофеин или алкохол, заедно с недостатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати, могат да допринесат за ПМС. Неправилната диета води до хормонален дисбаланс, възпаление, наддаване на тегло и недостиг на хранителни вещества, които могат да допринесат за ПМС.

Дефицит на прогестерон: Стресът причинява изчерпване на хормона прогестерон, тъй като производството му е ограничено, като същевременно увеличава дългосрочния хормон на стреса кортизол. Прогестеронът, естествено най-висок в лутеалната фаза на менструалния цикъл, работи чудесно, за да предотврати много симптоми на ПМС като тревожност, главоболие, нарушаване на съня, задържане на вода и чувствителност на гърдите.

Излишен стрес: Стресът също така изчерпва серотонина и допамина, два повишаващи настроението хормони, участващи в превенцията на симптомите на ПМС като болка в гърдите, разстройство на храносмилането, глад, депресия, тревожност, лоша концентрация и липса на мотивация. Стресът също така повишава хормона алдостерон, който допринася за задържането на вода и загубата на магнезий.

Доминиране на естроген: Когато приемаме противозачатъчни хапчета или други форми на лекарства, съдържащи естроген, възниква естрогенно доминиране. Излишъкът от естроген е свързан с ПМС, както и с миома на матката, кисти на яйчниците и риск от рак на гърдата. Необичайно високите нива на естроген в лутеалната фаза могат да причинят емоционални симптоми като раздразнителност и агресия в допълнение към много физически симптоми на ПМС.

Реклама

Недостиг на хранителни вещества: Магнезият, витамин В6, калций, фолиева киселина и незаменими мастни киселини са от съществено значение за профилактиката и лечението на ПМС. Витамин В6 и магнезий са особено полезни при болки в гърдите, задържане на вода, глад, главоболие при напрежение, депресия и тревожност.

Токсичност: Свръхрастежът на дрожди, липсата на фибри или полезни бактерии в храносмилателния тракт компрометират разграждането и елиминирането на естрогена. Лошата чернодробна функция или ограниченият поток на жлъчката също ще доведат доминиране на естрогена, тъй като жлъчката има високо съдържание на метаболити на естрогена.

Излишък от пролактин: Някои жени с ПМС имат необичайно повишени количества пролактин. Пролактинът, хормон, естествено произведен при кърмене, също се увеличава при стрес (стресът изчерпва допамина и допаминът поддържа пролактина в контрол) или при тумор, секретиращ пролактин. Високият пролактин причинява безплодие, менструални аномалии и симптоми на ПМС, включително чувствителност и подуване на гърдите, безпокойство и раздразнителност.

Хипотиреоидизъм: Недостатъчното заболяване на щитовидната жлеза трябва да се разглежда като възможна причина за симптомите на ПМС. Прогестеронът, същият хормон, който при недостиг причинява ПМС, също е необходим за здравата функция на щитовидната жлеза.

Три съвета за облекчаване на ПМС

1. Детоксикирайте тялото си: Отстранете от диетата си алкохол, кофеин, захар, преработени брашна и възпалителни мазнини като тези, съдържащи се в пълномаслени млечни продукти, червени меса, фъстъци, маргарини, мазнини и хидрогенирани масла. Ограничаването на солта също може да помогне. Яжте баланс на постни протеини (органично пилешко, пуешко, темпе, ядки, омега-3 яйца), здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки и др.) И сложни въглехидрати (камут, боб, ръж, овес, плодове, зеленчуци ) на всеки три до четири часа през деня. Това ще стабилизира кръвната захар и ще избегне излишен стрес и хормонален дисбаланс поради пропуснати хранения.

Пробиотичните добавки ще установят здравословен бактериален баланс в храносмилателната система и ще подпомогнат разграждането и елиминирането на естрогена. Бързо се справете със запека (по-малко от едно изхождане на ден). Това значително допринася за токсичност, хормонален дисбаланс и бъдещ риск от заболяване. За запек и за подпомагане на симптомите на ПМС приемайте 1-3 супени лъжици смлени ленени семена дневно за фибри, лигнанд и фитоестрогени. Поръсете ги върху салатите или овесените ядки и ще придобиете четири от препоръчителния дневен прием от 35 грама фибри. Добавете и хипоалергенна добавка от фибри към вашите смутита и ще спечелите още осем.

Реклама

Също така съм формулирал Clear Detox Hormonal Health, за да подпомогна детоксикацията на черния дроб и премахването на излишните хормонални отпадъци, особено токсичния естроген, което може да доведе до наддаване на тегло или да предотврати загуба на тегло. Вземете една опаковка на закуска, освен ако не приемате лекарства за щитовидната жлеза всяка сутрин. В този случай трябва да се приема на обяд.

2. Подобрете своя витаминен режим: Включете ги в ежедневния си прием на добавки.

  • Мултивитамин с висока мощност със закуска и вечеря. Това ще осигури хранителните вещества, необходими за хормоналния баланс, като същевременно поддържа метаболизма и нивата на енергия.
  • Калций/магнезиев цитрат в съотношение 1: 1 с витамин D3. Магнезият помага за задържане на течности, чувствителност на гърдите, безпокойство, умора и подуване на корема, докато калцият помага при спазми и други симптоми на ПМС, тъй като е специално включен в детоксикацията на естрогена.
  • Витамин В комплекс (за предпочитане с по-високо съдържание на витамин В6). Това може да намали задържането на вода, чувствителността на гърдите и раздразнителността.
  • Рибеното масло (EPA/DHA) и маслото от вечерна иглика, приемани ежедневно, могат да намалят чувствителността на гърдите, промени в настроението, наддаване на тегло, коремна болка и глад, свързани с ПМС. Тези мазнини влияят на производството на простагландини, които регулират болката и възпалението в тялото, както и подпомагат хормоналния баланс.
  • Приемът на витамин Е добавка, която съдържа всички видове витамин Е (особено гама токоферол) намалява производството на простагландини, които допринасят за спазми и чувствителност на гърдите.

3. Увеличете упражненията си и намалете стреса: Подобрете хормоналния баланс и възстановяването на стреса, като спите седем и половина до девет часа всяка вечер, в тъмно черно. Упражнявайте в продължение на 30 минути поне 3-4 пъти седмично, за да намалите стреса и напрежението и да подобрите настроението. Аеробни упражнения като колоездене, ходене или бягане подобряват настроението и намаляват болката. Практикувайте прогресивни упражнения за релаксация, медитация, йога или дълбоко дишане, за да подпомогнете свързаните със стреса симптоми като главоболие, тревожност или проблеми със съня.