Бързо: Колко калории трябваше да изпиете днес? Не можете да си спомните? Не си сам.

течните

От Шон Чавис
Последвай ме в Туйтър
Толкова дълго лате, сбогом сода. Докторът ми наскоро ми каза да премахна кофеина, точно както студеният варен студен чай се превърна в любимия ми начин за хидратиране. Драт! Сребърната подплата? Бях принуден да разгледам навиците си за пиене.

Колко калории трябваше да изпиете днес? Не можете да си спомните? Не си сам. Много американци не мислят за това и ново изследване от Медицинския факултет на Джон Хопкинс предполага, че трябва.

Ефектът на загуба на тегло от намаляването на течните калории е по-силен от ефекта на загуба на тегло при намаляване на калориите в твърда храна, според изследването, публикувано в априлския брой на American Journal of Clinical Nutrition. Сега средностатистическият американец пие до 300 течни калории дневно.

Не е трудно да се види как калориите за пиене могат да се натрупват за един ден: обезмаслено лате от 12 унции от кафене (около 100 калории), сода за отърсване от следобедния спад (около 145 калории) и чаша пино Ноар с вечеря (121 калории) добавят до 366 калории ― много допълнително, ако не сте планирали за тях. И, относно онази следобедна сода: Ако вместо това изберете диетична напитка, това ще ви спести калории, но диетичните газирани напитки са спорни, когато става въпрос за загуба на тегло. Някои изследвания показват, че изкуствените подсладители могат да ви накарат да спечелите.

Ето и обратната страна: Все още трябва да изпиете нещо. Поддържането на хидратация е важно за вашето здраве (поради личния ми опит помня, че дехидратацията може да допринесе за образуването на кръвни съсиреци). Всички сме чували осемте чаши вода с 8 унции вода. Но ако сте израснали като дете на Kool-Aid, като мен, тогава разбирате защо чаша студена, филтрирана вода на няколко сантиметра след клавиша за изтриване просто не е толкова привлекателна. Имам жажда за вкус, въпреки че вкусовете ми са узрели отвъд Mountain Berry Punch.

Научих, че добрият вкус е трудно да се намери - без нежелани калории. Шприц лимон? Понякога работи, понякога просто се разиграва. Ароматизираната вода ― със или без заместители на захарта ― може да бъде скъпа, ако се опитвате да пиете 64 унции на ден. И все още не съм опитал такъв, който да е достатъчно вкусен, за да пие редовно. Имам няколко евтини трика, но честно казано, бих могъл да използвам повече идеи. Ето моите предложения ― оставете ми коментар с вашите!

  • Време за чай: Поддържам хладен варен студен чай на работа и слагам торба в чашата си с вода. Вкусът и ароматът са достатъчни, за да ми помогнат да се измъкна без калории. Сега трябва да намеря сорт без кофеин, поръчки на доктора.

Естествено: Пристъпете отвъд лимона и направете своя ароматизирана цитрусова вода, взета от Four Seasons в Атланта. В голяма стомна комбинирайте галон вода с два нарязани лимона и нарязан портокал и охладете 1-2 часа. Прецедете плодовете след два часа. Краставицата и ментата също правят вкусна комбинация.

Нискокалорични коктейли: Търсите ли алкохолна напитка без вина? Вижте нашия априлски брой за лъжичката на shochu, японски дестилиран ликьор, който има само 26 калории на изстрел. 100-калоричният коктейл шочу, лимон и горски плодове е страхотен, ако замените червените малини с къпини или черни малини. И не е лошо броят на калориите, когато се има предвид други алкохолни напитки.