Последна актуализация: 7 септември 2020 г. Референции

раждаемостта

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 17 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 64 161 пъти.

Напълняването е доста често срещан (и досаден) страничен ефект на някои методи за контрол на раждаемостта. Ако се окажете да стягате килограми след започване на нова рутинна програма за контрол на раждаемостта, може да се наложи да предприемете някои действия. Можете да опитате да се упражнявате редовно и да се храните балансирано, за да намалите теглото на водата, което тялото ви може да задържа. Можете също така да опитате да говорите с Вашия лекар за симптомите си или дори да преминете към друга форма на контрол на раждаемостта с по-малко хормонални странични ефекти.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ви прави по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Свързани wikiHows

  1. ↑ https: //www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/eating-rules-for-faster-weight-loss
  2. ↑ https: //www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
  3. ↑ https: //www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
  4. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dietary-guidelines/art-20045584
  5. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  6. ↑ https: //www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
  7. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  8. ↑ https: //www.womenshealthmag.com/ Weight-loss/sleep-weight-loss
  9. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss
  1. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight
  2. ↑ https: //www.prevention.com/weight-loss/how-often-you-should-weigh-yourself-for-weight-loss
  3. ↑ https: //familydoctor.org/nutrition-keeping-a-food-diary/
  4. ↑ https: //www.healthline.com/health/birth-control-effects-on-body
  5. ↑ https: //www.healthline.com/health/estrogen-and-weight-gain
  6. ↑ https: //www.verywell.com/progestin-only-birth-control-methods-906627
  7. ↑ https: //www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
  8. ↑ https: //www.medicalnewstoday.com/articles/320058.php

Относно тази статия

Напълняването от приемането на контрол на раждаемостта може да бъде разочароващо, но като направите няколко промени във вашата диета и начин на живот, можете да загубите тези излишни килограми. Тъй като контролът върху раждаемостта ви кара да задържате вода, яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, за да ви помогне да отслабнете. Също така ще искате да увеличите приема на вода, тъй като поддържането на хидратация може да помогне за задържане на течности. Въпреки това, натрият може да увеличи теглото на водата, така че избягвайте солени ядки, консервирани храни, пържоли и бързи храни. В допълнение към вашата диета, не забравяйте да спите поне 7 часа всяка вечер, тъй като почивката води до повече изгорени калории, повече загубени мазнини и по-малко закуски късно вечер. Освен това се стремете да упражнявате поне 30 минути през повечето дни, за да изпотите излишната вода и да предизвикате метаболизма си. За повече съвети от нашия медицински съавтор, включително как да използвате дневник с тежести, продължете да четете!