Последна актуализация: 4 ноември 2020 г. Референциите са одобрени

начина

Тази статия е съавтор на Pouya Shafipour, MD, MS. Д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда по семейна медицина през 2008 г.

В тази статия са цитирани 20 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай няколко читатели са писали, за да ни кажат, че тази статия е била полезна за тях, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 1 057 459 пъти.

Загубата на 15 lb (6,8 kg) за 2 седмици или 7,5 lb (3,4 kg) на седмица ще изисква създаване на дневен дефицит от около 3 500 калории. За да постигнете това, ще трябва да приемете изключително нискокалорична диета и да правите много енергични упражнения всеки ден, така че не е препоръчително. Загубата между 1–2 lb (0,45–0,91 kg) на седмица се счита за по-здравословна скорост на отслабване. Това изисква изгаряне на 500 до 1000 калории повече, отколкото ядете на ден. [1] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника Въпреки това, ако искате бързо да отслабнете поради предстоящо събитие, има някои стратегии, които можете да опитате да засилите резултатите си от загуба на тегло. Намалете дневния си калориен прием, за да създадете дневен дефицит и се движете повече, за да увеличите количеството калории, които изгаряте всеки ден. Можете също така да включите промени в здравословния начин на живот, които да ви помогнат да постигнете целите си.