3 начина за упражнения по време на кърмене

Ние препоръчваме само продукти и услуги, които искрено подкрепяме. Тази публикация може да съдържа специални връзки, чрез които печелим малка комисионна, ако правите покупка (въпреки че цената ви е същата).

начина

Не ми харесваше да съм бременна ...

Не ме разбирайте погрешно - това е красив период от живота - но и това е трудно. Между гаденето, връзките, които се чувстваха като изгорени, и наддаването на тегло от 65 килограма, което ме накара да се почувствам по-морж, отколкото жена, бях доста нещастен.

И все пак, 9 месеца не траят вечно. Когато бебето най-накрая дойде, се почувствах като нов човек - такъв, който можеше да спи по корем и да завързва връзките на обувките си и отново да си мие зъбите нормално! През пролетта и лятото загубих теглото на бебето, докато продължавах да кърмя. Сега, тази есен, се справям с моите диастазни ректи (виж по-долу).

Нека да проучим основите на това как да спортуваме по време на кърмене ... след това се потопете в практически съвети за отслабване на бебето и излекуване на диастаза ректи, дори като заета нова майка!

Как да спортувате по време на кърмене, отслабване на бебето и лечение на диастаза Recti

Имайте предвид тези прости указания - те са основополагащи, за да можете да отслабнете, като същевременно поддържате силното мляко и здравето на бебето.

За да поддържат обилно количество мляко, повечето жени трябва да ядат между 1800 и 2200 калории на човек ден. По-малко от 1500 до 1800 калории на ден и доставките ви вероятно ще започнат да се колебаят. Имайте предвид, че самото кърмене изгаря средно 200 до 500 калории на ден в допълнение към нормалните изисквания на тялото ви. Освен това всяка жена е различна! Силно ли е снабдяването ви с мляко? Щастливо ли е и расте ли вашето бебе? Тогава се справяш добре. (Източник и източник.)

Ако сте в рамките на първите 2 месеца след раждането, не пропускайте хранене и не се подлагайте на диета, за да отслабнете. Яжте 3 квадратни хранения на ден със закуски. Избягвайте празни калории в полза на храни, богати на хранителни вещества.

След първите 2 месеца си сервирайте по-малки порции и/или закуска по-рядко. В този момент доставката ви на мляко е по-добре установена и бебето расте добре и се налага да кърми по-рядко (надяваме се - ако не, посетете вашия педиатър и не следвайте тази стъпка). Добре е да имате малък калориен дефицит, за да си позволите да отслабнете бебето. Стремете се към загуба на около 1 до 1-1/2 паунда на седмица.

Въпреки че е нормално теглото да падне внезапно през първите 2 месеца, след това искате отслабването да бъде бавно и стабилно. Бъдете наясно с доставката на мляко - ако внезапно намалее, яжте повече.

След 6 седмици умерените упражнения не трябва да имат ефект върху доставката на мляко (източник)! Това е еквивалентно на бърза разходка или ходене с около 4 мили в час. Докато пълното възстановяване може да отнеме до една година, за вагинално раждане без усложнения, жените вероятно ще се чувстват по-добре и по-силни физически от около 6 до 8 седмици. Разбира се, всяка жена е различна, така че слушайте собственото си тяло. Най-общо казано обаче, успокойте се до този момент, но след това продължете!

Сега нека разгледаме някои практически начини за упражнения по време на кърмене ...

# 1 - Правете разходки

Особено в началния следродилен период, когато може да не сте готови за много други неща, ходенето е прекрасно! Той е нежен, но ефективен, облекчава запека и укрепва мускулите на тазовото дъно.

Чистият въздух и слънчевите лъчи ще са добри както за вас, така и за бебето - и ако можете, опитайте се да вкарате босите си крака в почвата, докато сте навън.

# 2 - Носете бебето си ...

в бебешка обвивка, халка за пръстени, носач с мека структура или каквото и да е подходящо за вас! Аз лично обичам моето увиване Solly (на снимката по-горе). Носенето на бебета не само утешава бебето, помага му да диша и му помага да развие фината моторика (източник) - може да ви помогне да упражнявате, като ви принуждава да активирате ядрото си и да се движите с по-голяма тежест. Плюс това, който не обича сгушванията в движение?

Можете дори да комбинирате №1 и №2, като се разхождате, докато носите бебето си. 😉 Бум!

# 3 - Излекувайте диастазата Recti с помощта на упражняващата програма MuTu System

Това означава програмата за упражнения MuTu System. Той е специално разработен, за да помогне на майките да укрепят своите мускули на ядрото и тазовото дъно, както и да лекуват диастаза ректи. С други думи, помага на майките да се отърват от „корема на мумията“ си.

В момента посещавам техния 12-седмичен клас упражнения и ми харесва! Широката ми диастаза с ширина 2 пръста вече е спаднала до ширина 1 пръст само след 3 седмици. Ширината на 1 до 2 пръста се счита за нормална, но така или иначе със сигурност е по-широка, отколкото беше преди бременността ми. Така че се опитвам да го подобря, като същевременно укрепвам и своите несъмнено слаби мускулни мускули.

Според мен една от най-добрите части на тази програма е, че Уенди (основателят) обяснява значението на упражненията заедно с правилното хранене, хормоналния баланс, намаляването на стреса и достатъчното сън. Това са супер важни концепции, които изследвахме задълбочено в нашия eCourse за здравето на жените!

И тогава, Уенди демонстрира простите, но ефективни упражнения на видео - така че да знаете точно какво трябва да направите!

Какво е диастаза ректи? Това е отделяне на коремните мускули поради прекомерно вътрекоремно налягане, като това, причинено от по-късна бременност. Особено се среща при жени, които са имали много бебета, или при жени, чиито основни мускули са слаби (като мен).

На снимката по-долу можете да видите как съединителната тъкан на торса вляво е тънка и опъната, а коремните мускули са близо една до друга, за да могат напълно да поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб. Вдясно съединителната тъкан се разтяга и мускулите са отдалечени.

Тази празнина или диастаза на съединителната тъкан между коремните мускули може да позволи на вътрешните органи да увиснат навън или дори да изпъкнат през мускулното отделяне. Това причинява така наречения „мумичен корем“.

Как тренирате, докато кърмите? Успяхте ли да отслабнете бебето с всяка бременност?

Търсите повече статии, свързани с бременността и бебето?

Ние препоръчваме само продукти и услуги, които искрено подкрепяме. Тази публикация може да съдържа специални връзки, чрез които печелим малка комисионна, ако правите покупка (въпреки че цената ви е същата).

Относно черешата Хания

Най-голямата дъщеря на Wardee е дете от традиционното училище за готвене. Тя обича да чете биографии и дълги класически романи, приключения на брега на Орегон и да научи за химията на храната и биологията на нашите тела. Закваската, кефирът, джинджифиловата бира и ябълковият чатни са любимите й ферменти! Тя и съпругът й родиха вкъщи момченце през март 2017 г. Оттогава тя не може да се насити на нищо, свързано с бременност, раждане и кърмене (и тя пише по тези теми тук)!

Читателски взаимодействия

Коментари

Горещо препоръчвам системата MuTu. Имах 9 бременности, 8 доносни и развих пъпна херния след 8-ма бременност. Отне ми една година, за да завърша 12-седмичния курс (така че свържете се, Mama’s, дори ако отнема вечно!) И хернията ми е много по-малка. Нещо повече, MuTu ме научи как да се движа и тренирам безопасно, как да ангажирам сърцевината си при повдигане или завъртане. Вече изпълних една много предизвикателна 12-седмична програма за упражнения, която включва упражнения, които не бих могла да направя безопасно, ако не бях завършила MuTu първо. Благодаря за цялата полезна информация!

Fit2Be и Tummy Team също имат страхотни програми! Много се възползвах от двата уебсайта и направих много изцеления от широката ми пропаст. Благодарим ви, че споделихте своя опит! ТОЛКОВА е необходимо жените да са наясно с диастазата и тази помощ може да бъде получена чрез упражнения в много случаи. Не бях информиран, докато не бях в лоша форма след петото ми бебе. БЛАГОДАРЯ ОТНОВО! 🙂

Използвах Мамалатс след нашето 4-то бебе. И планирайте скоро да започнете отново, след като вече имаме пета. Беше много полезно. Опитвам се да не правя нищо, за да отслабна. Изглежда, че засега ми действа добре. При първите 3 бебета теглото бързо отпадна. Може би твърде бързо. Сега, когато наближавам 40, последните 2 бяха по-бавни. И това е напълно добре! Забелязвам, че около 10-12 месеца след раждането, нещо се променя и теглото изглежда се отделя без усилие. Предпочитам да изчакам и да оставя тялото си да направи своето, отколкото да се тревожа за това. Обичам да мога да се радвам на бебетата си и да нямам никакви притеснения относно плана за отслабване. Утешавам се в това, че знам, че като ям чиста, традиционна диета, няма нужда да се притеснявам. Склонен съм да кача около 50+ кг с всяка бременност. Все още съм с 30 кг от нормалното на 10 месеца след раждането. Забелязах, че преди 2 седмици, подобно на часовниковия механизъм, започнах да губя 2 кг на седмица, докато не правех нищо различно. Наистина вярвам в този начин на хранене. Също така мисля, че тялото на всяка жена е уникално, така че има много начини да отслабнете. ?

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Здравейте и добре дошли!

Аз съм Уорди Хармън и съм автор на Пълното ръководство за идиоти за ферментиране на храни и водещ учител на базираната на Библията програма за готвене на Школа за традиционно готвене.

Нашата библейска програма за готвене е предназначена за християнски семейства, които знаят, че трябва да се хранят по-здравословно, но не знаят откъде да започнат ... все още можете да „ядете това, което искате да ядете“ като канелени кифлички и бисквитки, хляб и масло, месо и картофи ... с изключение на това, че всичко е здравословно по Божия замисъл ... без да прекарвате часове в кухнята!

Наскоро в блога

  • Покълнала тиква подправка кафе торта
  • Покълнали бисквитки за закуска с ябълка и тиква (THM: E)
  • Пробиотик Panna Cotta с карамелен ябълков дъжд
  • 5-минутна напоена рецепта мюсли (формула за смесване и съвпадение!)
  • Накисната рецепта от гранола (сурова и богата на ензими!)
  • Билков чай ​​за плодовитост (с 5 предварително зачеване, билки за повишаване на плодовитостта!)
  • 6 етерични масла за кандида (+ рецепта за изплакване на уста през устата!)
  • Закваска от ябълкови канелени ролки с глазура от крема сирене
  • Тиквен чили (печка, мигновено гърне, гърне)
  • Най-добрите билки за жени (ПМС, менопауза, плодовитост и други!)

Наскоро коментирани

  • Кристен Кемп на хляб със сода от закваска
  • Хайди за това как се прави домашно мътеница + 5 заместители на мътеница
  • Соня Хемингс за Ръководството за кефир на водата ULTIMATE (как да го направите, съхраните, ароматизирате, съвети за приготвяне и ПОВЕЧЕ!)
  • Даниел за как да покълне боб: леща, боб Mung и боб Garbanzo (нахут)
  • Сойка за хляб със сандвич със закваска
  • Adity sharma на 13 пребиотични храни за подобряване на здравето на червата
  • Фелипа върху домашно приготвен суров ябълков оцет

Ние сме участник в програмата за асоциирани услуги на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове.

Преди долния колонтитул

g-NOWF-glinz

ние сме това, което ядем! Божиите натурални, органични, пълноценни храни, отглеждани локално, по сезон.

Обичаме да работим с други християнски семейства, които обичат добрата храна и искат да се хранят според Божия замисъл ...

Не само защото вярваме, че това е най-здравословният начин, но защото искаме да му отдадем слава за създаването на добра храна като най-доброто лекарство!

Програма за готвене, основана на Библията

За християнските семейства, които знаят, че трябва да се хранят по-здравословно, но не знаят откъде да започнат ...

Все още можете да „ядете това, което искате да ядете“ като канелени кифлички и бисквитки, хляб и масло, месо и картофи ... с изключение на това, че всичко е здравословно по Божия дизайн!

Без да прекарвате часове в кухнята или да се страхувате от мащабите, пълзящи от цялата добра храна!

Присъединете се към 11 583 семейства, обслужвани от 2010 г.! Научете повече тук ...