Йога асани и изгаряне на мазнини? Да, чухте добре. Йога не се отнася само до движения, които увеличават гъвкавостта; може също да увеличи сърдечната честота, да изгради мускули, да изгори калориите и да премахне тази мазнина.

изгаряне

Опитайте тези йога асани за отслабване и свалете тези зимни килограми, преди да се натрупат. Тези йога пози са идеални, за да ви поддържат в тонус по време на партито и празничния сезон.

1. КАПАЛ БХАТИ

Направете: 10 повторения

Как: Това дихателно упражнение трябва да седнете в удобна поза. Седнете с кръстосани крака, удължете гръбнака си нагоре и удължете врата си. Вземете брадичката си, за да подравните гръбначния стълб с тила. Затворете очи и вкарайте ръцете си в Gyan Mudra - върховете на палеца и показалеца, китките лежат леко на коленете и дланите леко обърнати нагоре. Отпуснете мускулите на стомаха и изхвърлете въздуха толкова силно, колкото ви е удобно през носа. Това ще доведе до рязко свиване на коремните мускули и ще привлече корема навътре към гръбначния стълб. Вдишвайте пасивно, без никакви допълнителни усилия. За повторение издишайте със съзнателна остра сила; вдишвайте като откат, връщайки въздуха обратно в белите дробове. Цялото дишане трябва да става през носа. Продължете с постоянен ритъм.

2. БАСТРИКА

Направете: 3 кръга

Как: Bhastrika, или „духане на духане“, е традиционно дихателно упражнение, за което се казва, че увеличава праната или жизнената сила във вашето същество. Помага за енергизиране на тялото и изясняване на ума. Няколко кръга през деня могат да увеличат храносмилателната ви сила и да помогнат за увеличаване на метаболизма ви. Ерго, отслабване! Започнете, като отпуснете раменете си и поемете няколко дълбоки пълни вдишвания от корема. Започнете да издишвате силно през носа, последвано от силни, дълбоки вдишвания със скорост от една секунда на цикъл. Дишайте изцяло от диафрагмата, като главата, шията, раменете и гърдите ви остават относително неподвижни, докато коремът ви се придвижва навън и навън. Започнете с кръг от 10 вдишвания на Bhastrika, след това дишайте естествено и забележете усещанията в тялото си. След 15 до 30 секунди започнете следващия кръг с 20 вдишвания. И накрая, след пауза за още 30 секунди, завършете третия кръг от 30 вдишвания. Не опитвайте това преди лягане, тъй като това упражнение може да ободри ума ви и да затрудни заспиването.

3. СУРЯ НАМАСКАР

Направете: 25-50 на ден.

Как: Surya Namaskar, буквално поздрав към слънцето, е последователност от 12 йога пози, които се вливат една в друга с ритмично дишане. Известна е още като йога за отслабване. Дори и да нямате време за някаква друга напрегната рутина, увеличаването на броя на Сурия Намаскар може да повиши нивото ви на фитнес и да гарантира изгарянето на мазнините. Тази последователност се прави най-добре рано сутрин на гладно. Surya Namaskar се състои от 12 йога пози, които включват Пранамасана, Хастаутанасана, Хаста Падасана, Ашва Санчаланасана, Дандасана, Ащанга Намаскара, Бхуджангасана, Парватасана, Ашва Санчаланасана, Хаста Падасана, Хастаутанасана и Тадасана. Правенето на Surya Namaskar с бързи темпове осигурява добра сърдечно-съдова тренировка. Направено с по-бавно темпо, помага за тонизиране на мускулите.