индийска

В днешния забързан свят, в който човек е претоварен с работа и е притиснат да спазва срокове, често в крайна сметка страда от лоши хранителни навици, нарушен био часовник и затлъстяване поради липса на физическа активност. Според проучване, проведено през 2017 г., Индия има втория най-голям брой затлъстели деца (14,4 милиона) в света и има третия най-голям брой затлъстели хора в света (11% от всички юноши и 20% от всички възрастни) след САЩ и Китай, според ДНК доклад.

Нарастващите нива на затлъстяване са основна грижа в днешно време. Затлъстяването е рисков фактор за много хронични заболявания като диабет тип 2, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. По този начин управлението на теглото е важен фактор за предотвратяване на такива хронични заболявания.

Управлението на теглото не включва модни диети, които насърчават бърза, временна загуба на тегло. Той се фокусира върху дългосрочни резултати, които се постигат чрез бавна загуба на тегло, последвано от задържане на идеално телесно тегло в зависимост от възрастта, пола и височината. Да знаете конкретно за себе си, говорете с лекар онлайн днес. Освен това можете да отбележите следното.

Три основни неща за управление на теглото са:

1. РАЗУМНО ХРАНЕНЕ

Следвайте ПРОСТОТО ПРАВИЛО: КАЛОРИЯТА КОНСУМИРАНА, АКО НЕ Е ИЗГОРЕНА, ЩЕ СЕ СЪХРАНЯВА ПРИ ФОРМАТА НА „ДЕБЕЛИ.

  • Проверете какво има в чинията ви.
  • Опитайте се да не ядете публикация в 19:00. Ако сте гладни, яжте само някои ядки или малки плодове.
  • Богатата на протеини диета винаги ще помогне за контролиране на теглото.
  • Консумирайте повече здравословна храна като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
  • Опитайте се да избягвате от вашата диета рафинирани продукти, богати на захар.
  • Намалете алкохола и откажете цигарите.
  • Яжте храна, която увеличава основния метаболизъм като капсаицин, съдържащ се в чили, чушки и кафе. Уверете се, че кафето ви не е пълно със захар или не консумирате твърде много богата на какао, цинк и селен храна като ядки или ябълков оцет.
  • Не се подлагайте на диета, тъй като в крайна сметка това ще доведе до преяждане.
  • Опитайте се да не елиминирате трайно храна от чинията си; вместо това намалете неговата порция и честота.

Индийска диета за отслабване

Диетичните насоки за индийците за предотвратяване на затлъстяването и други хронични заболявания включват

Диетични насоки за индийците

Насоки за приемане на Препоръка за отслабване
Прости въглехидрати Намалете
Сложни въглехидрати и храни с нисък гликемичен индекс Нараства
Захар Ограничете
Фибри Високо
Наситени мазнини Ниска
Незаменими мастни киселини Оптимално съотношение
Транс мастни киселини Намалете
Протеин Високо
Сол Ниска

Балансираната индийска диета, която осигурява основни макро и микроелементи, помага за отслабване и поддържа здраве.

Купа плодове/пълнозърнести чапати с дал или зеленчуци на закуска е добро начало за консумация на здравословни основни хранителни вещества. Обядът и вечерята трябва да съдържат дал, зеленчук, подправен с билки и подправки с кафяв ориз или чапати, нискомаслена извара райта и пълна порция салата. Балансираната диета на растителна основа е показала положителни резултати в профилактиката на затлъстяването.

2. ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Телата ни са проектирани да бъдат редовно активни и също са еволюирали по такъв начин. Настоящите насоки за физическа активност препоръчват 150 минути (или около 30 минути, пет пъти седмично) с умерена до енергична физическа активност на седмица. Това се отнася конкретно за целите за управление на теглото.

Аеробни упражнения като бягане, Zumba и други са идеални за поддържане на сърдечната сила и изгаряне на калории, тъй като телесните клетки зависят от непрекъснатото снабдяване с кислород за енергия.

За да подобрите бързо капацитета си за упражнения, толерантността и производителността си, някои анаеробни тренировки като силови тренировки са задължителни.

  • Бързото ходене е добро упражнение. Опитайте се да избягвате асансьора за долните етажи.
  • Бягането с периодично темпо, което е известно и като интервално бягане, е добро аеробно упражнение за отслабване.
  • Удряйте фитнеса поне три пъти седмично за силови тренировки под ръководство.
  • Колоезденето и плуването са добри развлекателни дейности, както и добри тонизиращи упражнения.

3. ПРОМЕНЕТЕ МИСЛЕНИЕТО СИ

  • Поставете цели, които можете да постигнете. Започнете с малки цели като ежедневни упражнения.
  • Не бъдете сурови към себе си. Вместо това се чувствайте положително за постигане на целите си.
  • Всеки е различен, така че спрете да се сравнявате с другите.
  • Чувствайте се благодарни за здравото тяло, което имате.
  • Нормално е теглото да се качва нагоре-надолу или да достигне плато. Не се притеснявайте за това, бъдете последователни.
  • Работете повече за фитнес, а не просто за красиво тяло.

Дългосрочните ползи за здравето са идеална инвестиция, тъй като ви помага да се наслаждавате пълноценно на живота. Така че, не само тренирайте, за да изглеждате красиви или мускулести, по-скоро се съсредоточете върху поддържането на форма и се наслаждавайте на превъзходното качество на живот с по-голямо чувство за благополучие!