съвета

1. Планирайте храненията си

Повечето от нас знаят, че трябва да ядем повече пресни плодове и зеленчуци, както и риба, пиле и качествени бавно освобождаващи въглехидрати. И така, защо не го правим? Вярвам, че е така, защото не планираме адекватно. В събота или неделя седнете и планирайте какво ще ядете през следващата седмица, както у дома, така и на работа. След това можете да отидете в супермаркета и да си купите всичко необходимо за седмицата. Повечето от нас познават чувството, че не планират и след това посегат към телефона, за да наберат пица. Използването на тази стратегия за планиране предотвратява това.

2. Размер на порцията

Контролирайте колко ядете на всяко хранене, като намалите количеството храна, което слагате в чинията си. Съобщава се, че размерът на порциите сега е 5 пъти по-голям, отколкото преди 30 години. След като изядем храна, мозъкът отнема 20 минути, за да каже на тялото, че сме доволни и не е необходимо да ядем повече храна. Освен това, когато ядем храни с високо съдържание на витамини и минерали, телата ни спират да ни казват, че сме гладни, тъй като разполагаме с всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме правилно.

3. Запишете всичко, което ядете и пиете

В Revolution имахме стотици клиенти, които постигат значителна загуба на тегло и една от причините за това е, че насърчаваме нашите клиенти да записват всичко, което ядат и пият, включително времето и мястото, където са яли.

В скорошна статия на Стив Мичъл от MSNBC се посочва „Извършено е цялостно проучване от Kaiser’s Center for Health Research в Портланд. Установено е, че хората, които водят ежедневни хранителни дневници, губят поне два пъти повече тегло, отколкото тези, които не си водят отчет за храненията. ‘Близо 1700 участници в проучването на Kaiser Permanente се съгласиха да спортуват и да възприемат здравословна диета, но тези, които предприеха допълнителна стъпка, за да следят какво консумират, получиха нещо като бустер за загуба на тегло. ‘Като цяло две трети от изследваните субекти са загубили девет килограма или повече по време на шестмесечното проучване. Но тези, които водеха хранителен дневник всеки ден от седмицата, паднаха до 20 паунда, повече от два пъти повече от тези, които не записваха всяко свое парче. “Доста казано наистина.

Безплатна обратна връзка от експерт по отслабване Revolution!

Ако искате съвет за това как можете да подобрите диетата си, за да ви помогне да отслабнете, запишете всичко, което ядете и пиете за една седмица, изпратете ни го на имейл на [email protected] и ние ще ви дадем обратна връзка.

Роб Грим
Revolution Personal Training London