които

През последните 10 седмици работите усилено във фитнеса. Не сте пропуснали сесия, преброили сте всеки макрос и сте направили всяко повторение.

Изведнъж ризата ви започва да се пълни и дънките ви са малко по-свободни. Животът е страхотен.

Но тогава те удря. Започва с възпалено гърло. Ако имате достатъчно късмет, можете да избегнете кашлицата. Но никой, никой не се спасява от треската. Страшната температура, която сигнализира за инфекция, е на път.

Следващата седмица няма да е красива. И едно нещо е сигурно, фитнес залата ще трябва да изчака. И можете да целунете удряйки вашите макроси за сбогом.

Но не се паникьосвайте. Това само ще ви накара да се почувствате по-зле. Сега всичко е свързано с ограничаване на щетите и задържане на трудно спечелените печалби.

Но откъде да започнете?

1. Пийте, пийте и пийте

Ако имате треска, значи имате нужда от много вода. Дори в покой тялото ви губи течности.

Пиенето на много течности ще ви помогне да намалите температурата си и да избегнете появата на дехидратация. Вашите мускули също ще ви благодарят за това.

Неотдавнашен доклад, публикуван в Biochemistry Journal, установява, че намалените нива на вода водят до свиване на клетките, което причинява разграждането на мускулните протеини. Пиенето на много течности ще помогне да се предотврати това и дори ще насърчи синтеза на протеини.

Не сте сигурни колко би трябвало да гадрите? Националната здравна служба съветва да пиете достатъчно течност, така че да не сте жадни за дълги периоди.

Ако се потите силно или дори повръщате, трябва да увеличите количеството, което пиете. Сашетата за повторна хидратация като Dioralyte ще ви помогнат да замените солите, които сте загубили. Те също така съдържат глюкоза, която ще осигури енергия.

2. Вземете калориите

Когато е трудно да се разбере дали треперите или треперете, последното нещо, което си мислите, е какво има в менюто за обяд. Но опитът да поддържате диетата си е наистина важен.

Не забравяйте, че тялото ви винаги изгаря калории.

При нормални обстоятелства знаете, че когато не сте болни, тялото ви ще изгаря предимно комбинация от мазнини и въглехидрати, за да произвежда енергия.

Но ако не ядете и не сте го правили от една седмица, тялото ви ще започне да разчита на протеина, по-точно мускулната тъкан като източник на гориво. Да, чухте ли, вашите мускули всъщност ще започнат да се хранят сами.

Канибализмът не е вашата чаша чай? След това се придържайте към меките храни като хляб, плодове и кисело мляко. Смутитата и супите са чудесен начин да запазите броя на калориите си, без да натоварвате двете топчета за голф, които са вклинени в гърлото на гърлото ви.

Не сте сигурни какво да опаковате във вашия смути, или какво супа би трябвало да се мъркаш? Е, не търсете повече. Ето най-добрите храни за засилване на имунната ви система.

Не забравяйте за протеините

Протеин сам по себе си е ключово имуностимулиращо хранително вещество, което помага да се увеличи производството на инфекциозни бели кръвни клетки.

Когато имате треска, която е небесна, задушаването на пуешко филе може да е малко трудно за преглъщане. Вместо това изберете лесни за усвояване протеини като яйца и млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко.

Протеиновите шейкове играят роля, особено ако не можете да стомашни твърди вещества, но не разчитайте твърде много на тях. Вашите черва няма да ви благодарят за това.

3. Спи го

Има ли нещо сън не мога да направя? Проучванията показват, че може да намали риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. И сега, според ново изследване, той може да се бори с болестите и да насърчи възстановяването.

Публикувано в списание Sleep (къде другаде?), Качественият кип дава на нашата имунна система основен тласък, особено ако се борим с инфекция.

Учените са подлагали заразените плодови мухи (да, плодови мухи) или в състояние на недоспиване или на недоспиване. Резултатите им показват, че тези, които не са лишени от сън, са по-склонни да оцелеят след инфекция.

„Тези проучвания предоставят нови доказателства за преките и функционални ефекти на съня върху имунния отговор и за основните механизми в работата“, казаха изследователите.

Освен това изгаряме по-малко калории, когато сме в страната на кимване, изразходвайки по-малко енергия. Това е и най-подходящото време за нашето тяло, по-точно имунната ни система, да се зареди и възстанови. И ако това не беше достатъчно, по време на сънуване нивата на стрес също намаляват. И защо това е важно? Е, кортизолът - хормонът на стреса - инхибира действията на белите кръвни клетки, увеличава отлагането на мазнини в корема и разгражда мускулите, костите и съединителната тъкан.

Не чакаме, докато не се разболеем. Вече си лягаме.