Загубата на тегло обикновено протича по подобен начин; спазваме стриктна диета и виждаме как килограмите намаляват всяка седмица. След няколко седмици сме развълнувани от нашите трудно спечелени резултати. Тогава диетата приключва (или животът става твърде непосилен за диета) и тези килограми пълзят обратно.

отслабване

Звучи ли ви познато?

Трябва, защото това е, което изпитва почти всяка жена, когато се опитва да отслабне. Повечето от нас са го изпитвали много пъти, в продължение на много години. Затъваме в цикъл на набиране и отслабване и изглежда няма постоянно решение. Защо отслабването е такова?

Това е така, защото почти всичко, което смятаме, че знаем за отслабването, е погрешно.

Това е така, защото диетичната индустрия се грижи само за бързи резултати, а не за постоянни. Ако отслабнете бързо, е по-вероятно да се похвалите с програмата xyz на приятелите си и да я споменете в социалните медии. Вашата трансформация изглежда още по-драматична, защото се е случила само за няколко седмици. Хората ви допълват и вие се чувствате чудесно.

Тогава, когато неизбежно вече не сте в състояние да се придържате към строгите ограничения на вашата програма, теглото се връща и вие обвинявате себе си. Напълнявате повече и след няколко месеца се връщате, за да получите още „диетична помощ“.

Може би си мислите, че успешното отслабване е свързано със силна воля или по-голяма дисциплина. Всъщност ПОСТОЯННИЯТ успех при отслабване има много малко общо с вас и повече общо с правилния начин на мислене.

Научете какво можете да направите сега, за да получите реални резултати за отслабване, които всъщност продължават. Позволете ми да споделя с вас три нетрадиционни съвета за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете резултати по по-устойчив начин.

Това са съвети, които използвах, за да поддържам форма повече от 10 години. Това са и съветите, които използвам с клиентите си, като онлайн треньор по уелнес, за да им дам резултати за отслабване без луди диети.

РАЗРЕШЕТЕ СЕ ОТ СКАЛАТА

Везната не ти е приятел. Макар че е логично да следите колко тегло губите, като погледнете везната, реалността е, че везните предизвикват много безпокойство, когато не виждате резултати достатъчно бързо.

Също така сме склонни да се претегляме твърде често, за да изглежда, че сме се върнали назад в целите си за отслабване. Когато всъщност малките наддавания могат просто да се дължат на лошо храносмилане, подуване на корема или хормони.

Позволете ми да споделя нещо с вас, което ще навреди малко, но това е необходимо, за да се илюстрира колко малко е важен мащабът, когато става въпрос за постигане на резултати ...

Работил съм със стотици жени в техните фитнес пътувания. Почти никоя от онези дами, които са годни и здрави, сега не се занимава много с кантар. Но ВСИЧКИ непрекъснато го гледаха, когато се мъчеха да се подготвят и нямаха правилния подход.

Ако не гледате мащаба, няма да ви навреди, ако практикувате здравословни навици, но ако го гледате постоянно, бихте могли.

Обсебването на теглото може да попречи на други маркери за напредък като натрупана сила, подобрен мускулен тонус или дори други обективни мерки като загубени сантиметри. Тези неща имат по-голямо значение от теглото, защото те дават повече от моментна снимка на вашето здраве; те показват здраве отвътре навън.

Когато обърнете фокуса си навътре, можете наистина да се съсредоточите върху напредъка. Ето защо истински годни и здрави жени не са обсебени от цифрите на кантара.

Направете си услуга и се отървете от нея. Винаги можете да се претеглите далеч от дома. Когато започна да обучавам клиенти, винаги давам възможност да записвам тегло, когато стартираме програма за първи път (защото е трудно да се прекъсне навикът), но тогава силно ще ги насърча да скрият везната, докато не завършат успешно програмата. По този начин можем да се съсредоточим върху важния напредък.

Спрете да броите

Точно както постоянното измерване на теглото ви може да спре отслабването, преброяването на калории и макроси може да направи същото.

Няма съмнение, че наличието на точното количество богати на хранителни вещества калории и балансирани макроси (за вас) дава резултат. Това е доказана наука, НО проследяването също може да доведе до много ненужна мания и вина около храната, което често работи срещу вас.

Проблемът с броенето е, че това може да повлияе негативно на връзката ви с храната. Ако имате история на емоционално хранене и йо-йо диета, това е още по-вероятно да се случи.

Бил съм там. Знам колко добре е да проследявате калории или макроси. Позволява ви да имате усещане за контрол и напредък. Но също така знам колко ужасно е да „объркваш“ и цялата вина, която идва, ако не се постигнат макро или калорични цели. И знам колко натрапчиво може да бъде да се притесняваш да броиш, докато се опитваш да се насладиш на ядене с приятели или близки.

Моята треньорска мисия винаги е била да помагам на жените да се чувстват невероятно, без да се отказват от нещата, които обичат. Аз ги обучавам как да се хранят по-здравословно, без проследяване или екстремни диети. Защото колко можете да се насладите истински на любимия си сладолед, ако трябва да направите математика, преди да вземете първата хапка?

Една от най-големите тайни зад успешното отслабване е първо да излекувате връзката си с храната. Това означава да се отървете от всякакви негативни емоции, ограничаващи убеждения или произволни ограничения. Но е много трудно да направите това, когато сте обсебени от броенето.

Когато работя с клиенти в моята програма за онлайн трансформация, Проектът Рио, отърваваме се от броенето на храна. Вместо това работим върху това да направим храната възможно най-здравословна и да ядем интуитивно, защото това е по-устойчиво.

Освен това наистина ли ще проследявате всяко хранене завинаги?

Сега ЗНАМ, че ще накарам любителите на макроброенето да дойдат за мен за това как е важно да се проследяват най-добри резултати или как всеки трябва да проследи поне веднъж, за да разбере истински хранителната стойност на храните. Съгласен съм, че е полезно да знаете хранителната стойност на храните, за да можете да вземате информирани решения.

Ако обаче сте човекът, който йо-йо диети, чувства се виновен след ядене или се храни емоционално, тогава НЕ Е В НАЙ-ДОБРИТЕ ВИ ИНТЕРЕСИ ДА БРАТЕ. Преброяването ще изостри проблемите, които вече имате относно храната. И аз бях там и не е лесно да се поправи манията.

Изводът е, че не е нужно да броите, за да получите резултати.

Яжте винаги, когато сте гладни

Това изглежда очевидно нали? Е, има много жени по света, които не правят това. Вместо това постим, ограничаваме часовете за хранене или ограничаваме размера на порциите, така че да ядем по-малко, всичко в името на отслабването.

Вижте, ако ядете по-малко, ще отслабнете. Ето защо гладуването, контролът на порциите и всичко останало дават резултати. Но на каква цена и за колко време?

Много по-устойчиво е да промените това, което ядете. Изберете храни, които съдържат много хранителни вещества, съдържат фибри и които избягват скоковете в кръвната захар. Правейки това ще ви направи по-сити за по-дълго.

Вместо да ограничавате кога ядете или колко ядете, променете това, което ядете, и яжте само когато сте истински гладни.

Грешката, която повечето от нас правят е, че пренебрегваме сигналите за глад, така че тялото ни да започне да работи срещу нас; забавянето на метаболизма, преяждането и апетита са симптоми на тяло, което не е хранено навреме и правилно.

Докато не се състезавате по време на хранене или не ядете отвъд чувството за ситост (пълнене), тогава ще можете да отслабнете, без да чувствате глад през цялото време!

Как да постигнем устойчиви резултати за отслабване

Следвайки тези три нетрадиционни съвета за отслабване, ще бъдете много по-склонни да постигнете желаните резултати. Да, може да отнеме повече време, но резултатите ви също ще продължат по-дълго.

Спрете да губите време и енергия за краткосрочни поправки, които не траят. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, е време да преосмислите подхода си.

Започнете да измервате напредъка си без кантара с неща като това как се чувствате и колко енергия имате. Никой не иска да отслабне заради цифрите. Искаме да отслабнем, за да се чувстваме по-добре, нали? Искаме да се чувстваме по-уверени и по-секси? Измерването по този начин е много по-мощно и по-дълготрайно.

Отнема време да промените начина си на мислене за отслабване, но след като го направите, резултатите са мощни и устойчиви. Представете си, че се чувствате чудесно в кожата си, без да претегляте, броите или обсебвате храната.