Плуването е отлична форма на аеробно кондициониране с ниско въздействие, което е лесно за гърба и гръбнака. Плаваемостта на водата поддържа теглото на тялото ви, намалява стреса върху ставите и гръбначния стълб и позволява по-голям обхват на движение.

Плаваемостта на водата поддържа телесното тегло, намалява стреса в ставите и позволява по-голям обхват на движение. Вижте Плуване и болки в гърба

Както при всички форми на упражнения обаче, трябва да бъдете внимателни, ако плувате за упражнения. Много удари и маневри в басейна всъщност могат да влошат състоянието на кръста или врата. Прочетете, за да научите за „Плюването“ и „Плуването“, ако имате болки в гърба.

Основен съвет за плуване с болки в долната част на гърба

Избягвайте силите на срязване.

Един проблем при плуването е, че много удари и подходи създават сила на срязване през структурите в долната част на гърба чрез повтарящо се въртене в долната част на гръбначния стълб и бедрата. Силата на срязване допринася за разрушаването на дисковете и други чувствителни структури в долната част на гърба.

За да избегнете този вид сила, помислете за следните корекции:

  • Използвайте маска и шнорхел, за да премахнете необходимостта да извивате долната част на гърба, докато повдигате главата си нагоре за въздух, или докато завъртате долната част на гърба, когато завъртате главата си, за да поемете въздух. 1
  • Работете с треньор или атлетичен треньор, за да усъвършенствате удара си, като например да се научите да държите раменете си в една линия с бедрата си, докато плувате.

съвета

Фокусирайте се върху удари, щадящи гръбначния стълб.

Позицията и движението на различни удари ще повлияят на гръбначния ви стълб по различни начини, например:

    Пеперуда и бруст принуждават долната част на гръбначния стълб да се извива назад по време на удара. Тези движения добавят стрес към фасетните стави в задната част на гръбначния стълб и могат да доведат до проблеми или влошаване на болката с течение на времето.

Свободният стил и гръб не принуждават гърба ви да се извие; обаче рискувате да развиете или влошите болката, свързана с дисковете и другите ви структури в долната част на гърба поради повтарящото се въртене в долната част на гърба.

Изводът е, че няма нито един най-добър или безопасен инсулт за всеки, който има болки в гърба. Това ще зависи от редица фактори, включително основната причина за болките в гърба и способността ви за плуване, механиката и интензивността на тренировката. Поради свързаните с това потенциални рискове, ако имате болки в гърба, най-добре е да получите съвет от Вашия лекар и/или физиотерапевт, преди да започнете програма за плувни упражнения.

Започнете с водна терапия.

Ако обичате да плувате, но ви е трудно в долната част на гърба, може би ще намерите за най-добре да започнете с водна терапия.

Водната терапия, известна още като терапия с басейн, е програма за упражнения, която се провежда в топла вода. Възползвате се от нежната устойчивост на водата, както и от нейната плаваемост.

Водната терапия може да осигури много от същите предимства като плуването, тъй като дейностите се извършват във вода, така че има по-малък натиск върху гръбначния стълб, отколкото по време на наземни упражнения. Доказано е също, че топлината на водата за водна терапия отпуска стегнатите мускули, позволявайки допълнителен обхват на движение по време на тренировка и може да ви позволи да тренирате за по-дълги периоди.

Подобно на много програми за упражнения, добрата програма за водна терапия ще започне с нежни упражнения и ще стане все по-предизвикателна с течение на времето.

Много хора също казват, че по своята същност тренировката във водата - или чрез плуване, или чрез водна терапия - осигурява допълнителна полза от засилените чувства на спокойствие и мир.

Преди да започнете да плувате или каквато и да е нова програма за упражнения, е добре да изясните всичко от Вашия лекар и/или физиотерапевт. Както при всяко упражнение, дъното е да оставите болката да ви бъде водач - ако боли, спрете това, което правите.