написано от Чандни Гош на 12 август 2015 г.

упражнения

Любовните дръжки далеч не са прекрасни, нали? Спират ни да носим вталени рокли, тесни дънки и онези секси поли с молив. Ако това е било вашето притеснение през цялото време, е крайно време да спрете да се оплаквате и всъщност да приемете тренировка, която ще прогони горнището за кифли, към което винаги сте се ненавиждали. Един от най-ефективните тренировки за любовни дръжки е тренировката за дъска, тъй като те ще тонизират мускулите ви под тези грозни любовни дръжки и също ще укрепят сърцевината ви. О, споменахме ли как също ще ви даде онзи изваян туш, дами! Така че качете се на пода и раздвижете тялото с тези три ефективни тренировки с дъски.

Стандартна дъскаНе за да ви плаши, но ако тялото ви е схванато от известно време, дъската може да изглежда като обезсърчаваща задача. Но ако искате тези секси кореми, това е най-добрият начин да го направите. За всяка тренировка с дъска не забравяйте, че тялото ви трябва да държи тялото ви винаги в права линия, а коремите ви да са стегнати, за да можете да подравните гръбнака си изправен. Започнете със стандартната дъска - поставете предмишниците на пода с лакти, подравнени под раменете. Ръцете ви трябва да са успоредни на тялото с разстояние на ширината на раменете. Задръжте позицията за около две минути или дори можете да опитате лицеви опори, но се уверете, че позицията на ръцете ви не се променя.

Лондонски мост дъскаДъските не само ви осигуряват тази перфектна линия на талията, но и работят с вашите подколенни сухожилия, глутеуси, рамене, гръб и вътрешна част на бедрата. След като усвоите стандартната дъска, имате издръжливост и фокус, за да направите дъската на Лондонския мост. За това завъртете тялото си от едната страна на другата, но направете движенията бавни, защото не искате да се нараните. Повторете 15 пъти и направете три сета за перфектната тренировъчна сесия.

Дъска за повдигане на кракаИскате нещо по-строго? Дъските за повдигане на крака са идеални за вас! Те ще работят с краката и кръста ви. За да направите това, подпрете сърцевината си, сгънете коленете и повдигнете единия крак от пода. Направете 10 повдигания от едната страна и след това сменете краката. Правейки това редовно, бавно, но сигурно ще прогони горнището за мъфини и ще ви помогне да парадирате с тази секси талия. Реколта върхове, ето ни!