Ако някога сте се опитвали да отслабнете, сигурно знаете, че има хиляди книги, които се отнасят до диетите и упражненията. Винаги съм се радвал да чета за здраве, уелнес и хранене и често откривам, че този тип информация ми дава мотивация да поддържам теглото си. Но откъде да започнете? Ето няколко от книгите, които ми помогнаха да отслабна и продължават да ме мотивират да живея здравословно.

тази книга

Побира се отвътре
Когато започнах да отслабвам, прочетох за книга, наречена Fit from Within: 101 прости тайни за промяна на вашето тяло и живот - започване от днес и трайност завинаги. Дори със сирене заглавие, тази книга ми помогна да променя възгледа си за хранене, загуба на тегло и живот като цяло. Книгата включва 101 "прости тайни", за да промените тялото си и живота си. Някои от тайните изглеждаха като здрав разум, но други наистина ме накараха да се замисля. Определено имах много „Аха!“ моменти, докато четете тази книга! Ето няколко заглавия на глави, които продължават да ми отзвучават: „Съсредоточете се върху качествения живот“, „Станете, облечете се, раздвижете се“, „Приемете себе си днес“ и „Разходете се още“. Все още взимам тази книга от време на време, когато имам нужда от някаква мотивация.

Любимата ми „проста тайна“ от Fit отвътре е „Стани, облечи се, тръгни“. Авторът го свързва с преяждането, но се отнася и за други части от живота. По принцип, когато тялото ви е заето, умът ви също. Когато станете, облечете се и тръгнете, сте готови да изживеете деня си с цел и да свършите нещата. Може и да не ми се тръгва, но щом го направя, забелязвам разлика в отношението си, което се пренася върху гледането на това, което слагам в устата си и придържането към моята тренировъчна програма. Например, обичам да се къпя преди да се облека, но не обичам да се къпя повече от веднъж на ден, което означава, че редовно тренирам първото нещо сутрин. След като взех душ и облякох чисти дрехи, денят ми започва на десния крак, което наистина променя здравословната ми перспектива за деня.

Естествено тънък
Обожавам Бетени Франкел и съм неин фен от години. Нейната книга „Naturally Thin: Unlease Your SkinnyGirl and Freeself Yourself from a Lifetime of Dieting“ е чудесна за някой, който се опитва да положи основите на своите хранителни навици. Подходът на Бетени е добро напомняне да практикувате малко самоконтрол от време на време. Голяма част от Naturally Thin е да се храните умерено, да не се отричате и да задоволявате желанията.

Naturally Thin е разделен на два раздела: "Правилата" и "Естествено тънката програма". Всички правила на Бетени са чудесен съвет за някой, който желае да отслабне или да поддържа теглото си. Редица правила ме уцелиха и промениха мисленето ми как, кога и защо се храня:

  • Вашата диета е вашата банкова сметка. Това е основното мислене зад моя блог Carrots ‘N’ Cake. Можете да имате вашата торта, стига да ядете морковите си! Бетени обяснява, че трябва да балансирате избора си на храна. Тя предлага балансиране на въглехидратното ястие (овесена каша) с напълнено с протеини ястие (салата с пилешки гърди) и последно хранене, което съчетава както въглехидрати, така и протеини. Това правило ми отвори очите за липсата на протеини в някои от собствените ми ястия - нищо чудно, че съм бездънна яма, след като хапнах две тежки въглехидрати подред!

Можете да имате всичко, само не всички наведнъж. Всъщност съм повтарял това правило в главата си, когато вечерям или присъствам на специални събития с много вкусна храна. Очевидно не се лишавам, но не е нужно да си позволявам всяко вкусно лакомство, което минава покрай чинията ми. Например, когато ям навън, не е нужно да имам парче хляб от кошницата за хляб, чаша вино, предястие и десерт! Бетени предлага да изберете това, което най-много искате, и да му се насладите. Винаги можете да хапнете десерт друг път; не отива никъде.

Добре за теб. Това беше любимото ми правило извън групата, най-вече защото в блога си работя всеки ден за това, което ми работи, в морковите N 'Cake. Например, ям овесена каша с ядково масло почти всяка сутрин, но това не означава, че другите хора трябва да ядат точно същото. Може би не харесвате кашави храни. Може би мисълта за закуска ви разболява стомаха и вечерята е любимото ви ястие за деня. Трябва да разберете какво е добро за вас и да го направите. Вие сте единственият човек, който наистина знае какво работи най-добре!

Вторият раздел на Naturally Thin преминава през седмица на хранене на Бетени и ви показва как да прилагате правилата в ежедневните ситуации в живота. В този контекст редица нейни правила за мен бяха напълно логични. В други случаи обаче изглеждаше, че тя не яде достатъчно калории. Бетени прави това, което е добре за нея, но аз предпочитам да ям много повече! Въпреки че не обичах втората част на книгата, има нещо, което може да се спечели от подхода на Бетени към храненето. Призовава ви да бъдете отговорни и отговорни за собствения си избор на храна, но също така ви насърчава да се наслаждавате на това, което наистина искате да ядете умерено. Важно е обаче да запомните, че тази книга не е написана от лекар или регистриран диетолог и това, което работи за Бетени, може да не работи за вас.

Правила за хранене
Правилата за хранене на Майкъл Полан: Наръчникът на ядеца е джобно ръководство за здравословно хранене. Той е прост, разумен и лесен за използване, особено за хора, които може да се борят с теглото си. Правилата за храните определено ми дадоха различен поглед върху това какво и как да ям!

Тази книга е разделена на три раздела: Какво да ям? (Яжте храна), каква храна трябва да ям? (Предимно растения) и как трябва да се храня? (Не твърде много). Всеки раздел включва около 20 правила, които можете да избирате, за да се храните здравословно. Някои от правилата изглеждат като такъв здрав разум, че е почти смешно да ги включим, но затова тази книга е толкова важна. Тя взема сложна и често противоречива информация за храната и диетите и я превръща в нещо свързано и достъпно за ежедневието. По принцип отнема объркването от здравословното хранене.

Ето куп от любимите ми правила от книгата:

    Правило № 7: "Избягвайте продукти, съдържащи съставки, които третокласник не може да произнесе."

Правило № 11: „Избягвайте храни, които виждате рекламирани по телевизията“.

Правило № 19: "Ако произхожда от растение, яжте го. Ако е направено в растение, не го правете."

Правило № 20: „Това не е храна, ако е пристигнала през прозореца на колата ви“.

Правило № 23: „Третирайте месото като ароматизатор или храна за специални случаи“.

Правило № 39: "Яжте цялата нездравословна храна, която искате, стига да я приготвите сами."