3 познати храни, които помагат на храносмилането и рецепти, за да ги включите във вашата диета
Един от най-ефективните начини за облекчаване на вашите храносмилателни заболявания е чрез вашата диета. Правилните храни не само карат храносмилателния тракт да работи по-ефективно, но много от тях могат да допринесат за загуба на тегло и други ползи за здравето. Всичко това води до по-щастливо вие и по-здравословно храносмилане.
Има много често срещани храни, които могат да помогнат на храносмилането ви.
Има много по-малко известни съставки, които могат да подпомогнат храносмилането - темпе, кимчи, ерусалимски артишок - но решихме, че ще поговорим за някои по-познати съставки, които са лесни за намиране и използване.
Нека да разгледаме три електроцентрали на храносмилането, които вече знаете, и някои рецепти, за да ги получите в чинията си.
Боб
Фасулът е почти толкова близо до чудо, колкото може да получи храната. Те са заредени с фибри и протеини, с ниско съдържание на захар и естествено без мазнини. Те поддържат стабилна и кръвната Ви захар, което означава по-малко следобедни сривове и повече удовлетворение.
На всичкото отгоре фасулът поддържа храносмилателния тракт в движение и редовно.
Фасул и Зелените
Въпреки че тази рецепта ви призовава да накиснете собствения си боб, консервираният боб работи също толкова добре и отнема по-малко време за приготвяне. И тъй като тази рецепта съдържа спанак и други зеленчуци, тя е още по-добра за храносмилането ви.
- 1 дафинов лист
- 2 големи лука, 1 разрязан наполовина, а другият тънко нарязан
- 3 супени лъжици зехтин екстра върджин или масло от гроздови семки, плюс допълнително зехтин за дразнене
- 4 скилидки чесън, смлени
- 1 щедър куп спанак (около 3/4 паунда), стрък, измит старателно и едро нарязан, или 2 торбички от 6 унции бебешки спанак
- 1 чаша плътно нарязан грубо нарязан магданоз с плоски листа
- 1 чаша плътно опакована, грубо нарязана кориандър
- 1 чаша тънко нарязан лук (2 връзки)
- 2 сушени липа
- прясно смлян пипер
- сол на вкус
- пресен лимонов сок за сервиране
Боровинки
Това мъничко зрънце е пълно с фибри и антиоксиданти, „превръщайки ги в ключов елемент от здравето на храносмилателната система“, казва Live Strong.
Боровинките също могат да задържат холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Паста с пиле и боровинки
Тази рецепта е лека, здравословна, засищаща и лесна за приготвяне. Това е и начин да включите боровинките в обяда или вечерята си, без да се налага да ги ядете обикновени.
- 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа, почистени от мазнини
- 8 унции пълнозърнести фузили или радиатор
- 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 голям шалот, тънко нарязан
- ⅓ чаша пилешки бульон с намалено натриево съдържание
- ⅓ чаша раздробено сирене фета
- 3 супени лъжици сок от лайм
- 1 чаша пресни боровинки
- 1 супена лъжица нарязана прясна мащерка
- 1 чаена лъжичка прясно настъргана кора от вар
- ¼ чаена лъжичка сол
Сладки картофи
Известни още като ямс, сладките картофи са супер вкусен кореноплоден зеленчук, които са идеални за есента. И „когато се консумират с кожи, [сладките картофи] са превъзходна храна за храносмилателното здраве“, казва Health Me Up. Те „помагат в лечението пептични язви, дванадесетопръстника язви и някои други сериозни заболявания на червата. "
Сладките картофи също са чудесни за нарязване на кубчета и полеване със зехтин, сол и черен пипер, преди да ги изпечете в 400-градусова фурна за 15-20 минути. Можете да хвърлите малко цвекло, моркови, ряпа или скуош за страхотна есенна смесица.
Сладък картоф Буритос
Тези буррито пакетират двоен помощник за храносмилането с добавка на боб. Можете да направите пълнежа напред и да го залепите в хладилника или фризера, за да загреете различно време.
- 1 супена лъжица растително масло
- 1 глава лук, нарязан
- 4 скилидки чесън, смлени
- 6 чаши консервиран боб, отцеден
- 2 чаши вода
- 3 супени лъжици чили на прах
- 4 чаени лъжички приготвена горчица
- 2 чаени лъжички смлян кимион
- 1 щипка лют червен пипер или на вкус
- 3 супени лъжици соев сос
- 4 чаши пюре от варени сладки картофи
- 12 (10 инча) брашно, затоплени
- 8 унции натрошено сирене Чедър
Вземете пълната рецепта или дори повече идеи, разгледайте тези 25 здравословни рецепти за сладки картофи.
- 5 предимства на ферментиралите храни и как да ги добавите към диетата си - Cover-Tek
- 10 най-добри тъмни кръга за премахване на храни, които да включите във вашата диета
- 7 забавни начина да включите дахи във вашата диета (рецепти отвътре) - NDTV храна
- 30-дневна растителна диета как консумирането на повече храни на растителна основа може да подобри здравето ви
- 7 рецепти за средиземноморска диета, които да подхранват здравословния ви начин на живот; Здравни основи от клиника в Кливланд