3 познати храни, които помагат на храносмилането и рецепти, за да ги включите във вашата диета

Един от най-ефективните начини за облекчаване на вашите храносмилателни заболявания е чрез вашата диета. Правилните храни не само карат храносмилателния тракт да работи по-ефективно, но много от тях могат да допринесат за загуба на тегло и други ползи за здравето. Всичко това води до по-щастливо вие и по-здравословно храносмилане.

които

Има много често срещани храни, които могат да помогнат на храносмилането ви.

Има много по-малко известни съставки, които могат да подпомогнат храносмилането - темпе, кимчи, ерусалимски артишок - но решихме, че ще поговорим за някои по-познати съставки, които са лесни за намиране и използване.

Нека да разгледаме три електроцентрали на храносмилането, които вече знаете, и някои рецепти, за да ги получите в чинията си.

Боб

Фасулът е почти толкова близо до чудо, колкото може да получи храната. Те са заредени с фибри и протеини, с ниско съдържание на захар и естествено без мазнини. Те поддържат стабилна и кръвната Ви захар, което означава по-малко следобедни сривове и повече удовлетворение.

На всичкото отгоре фасулът поддържа храносмилателния тракт в движение и редовно.

Фасул и Зелените

Въпреки че тази рецепта ви призовава да накиснете собствения си боб, консервираният боб работи също толкова добре и отнема по-малко време за приготвяне. И тъй като тази рецепта съдържа спанак и други зеленчуци, тя е още по-добра за храносмилането ви.

  • 1 дафинов лист
  • 2 големи лука, 1 разрязан наполовина, а другият тънко нарязан
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин или масло от гроздови семки, плюс допълнително зехтин за дразнене
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 1 щедър куп спанак (около 3/4 паунда), стрък, измит старателно и едро нарязан, или 2 торбички от 6 унции бебешки спанак
  • 1 чаша плътно нарязан грубо нарязан магданоз с плоски листа
  • 1 чаша плътно опакована, грубо нарязана кориандър
  • 1 чаша тънко нарязан лук (2 връзки)
  • 2 сушени липа
  • прясно смлян пипер
  • сол на вкус
  • пресен лимонов сок за сервиране

Боровинки

Това мъничко зрънце е пълно с фибри и антиоксиданти, „превръщайки ги в ключов елемент от здравето на храносмилателната система“, казва Live Strong.
Боровинките също могат да задържат холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Паста с пиле и боровинки

Тази рецепта е лека, здравословна, засищаща и лесна за приготвяне. Това е и начин да включите боровинките в обяда или вечерята си, без да се налага да ги ядете обикновени.

  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа, почистени от мазнини
  • 8 унции пълнозърнести фузили или радиатор
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 голям шалот, тънко нарязан
  • ⅓ чаша пилешки бульон с намалено натриево съдържание
  • ⅓ чаша раздробено сирене фета
  • 3 супени лъжици сок от лайм
  • 1 чаша пресни боровинки
  • 1 супена лъжица нарязана прясна мащерка
  • 1 чаена лъжичка прясно настъргана кора от вар
  • ¼ чаена лъжичка сол

Сладки картофи

Известни още като ямс, сладките картофи са супер вкусен кореноплоден зеленчук, които са идеални за есента. И „когато се консумират с кожи, [сладките картофи] са превъзходна храна за храносмилателното здраве“, казва Health Me Up. Те „помагат в лечението пептични язви, дванадесетопръстника язви и някои други сериозни заболявания на червата. "

Сладките картофи също са чудесни за нарязване на кубчета и полеване със зехтин, сол и черен пипер, преди да ги изпечете в 400-градусова фурна за 15-20 минути. Можете да хвърлите малко цвекло, моркови, ряпа или скуош за страхотна есенна смесица.

Сладък картоф Буритос

Тези буррито пакетират двоен помощник за храносмилането с добавка на боб. Можете да направите пълнежа напред и да го залепите в хладилника или фризера, за да загреете различно време.

  • 1 супена лъжица растително масло
  • 1 глава лук, нарязан
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 6 чаши консервиран боб, отцеден
  • 2 чаши вода
  • 3 супени лъжици чили на прах
  • 4 чаени лъжички приготвена горчица
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • 1 щипка лют червен пипер или на вкус
  • 3 супени лъжици соев сос
  • 4 чаши пюре от варени сладки картофи
  • 12 (10 инча) брашно, затоплени
  • 8 унции натрошено сирене Чедър

Вземете пълната рецепта или дори повече идеи, разгледайте тези 25 здравословни рецепти за сладки картофи.