Начало »Яжте овластени» Емоционално хранене »3 правила, за да се наслаждавате на сладкиши за Хелоуин и все пак да сте здрави

хелоуин

Аз съм диетолог, който вярва в сладостите и лакомствата за Хелоуин. Има време и място (и количество), което е добре за индулгенции.

Използвам термина „съзнателно снизхождение“, за да помогна на клиентите си да намерят приемливо (и подходящо) място за упадък в здравословното си хранене. Хелоуин е място за това.

Тази концепция работи за повечето хора, защото толкова много от нас искат да отслабнат и да се придържат към плана за здравословно хранене, но също отдавам се.

Въпреки това, много от нас търсят и „безплатни“ храни, които са „сладки“, за да можем да ги ядем без „вина“ (термин за храна, който презрявам между другото) от страх да не ни провалят усилията. Тук много хора се сблъскват с проблеми.

Триковете са добре в All Hallow’s Eve, но когато става въпрос за вашето хранене, опитът да подведете ума си в „тези гумени мечки са добре, защото са без мазнини“ може да ви извади от целите.

Този Хелоуин искам да следвате тези 3 правила, за да се насладите на сладките си Хелоуин, без да излизате напълно от пистата:

  1. Не яжте бонбони по грешни причини. Може би си мислите, че желе бобът е по-добър избор от шоколадовите тикви, защото „те са просто захар, докато шоколадът има дебел,”Но истината е, че всички допълнителни калории, които ядете, се превръщат в мазнини - било то от захар, мазнини или протеини.

Не забравяйте, че не ядете гумените мечки заради техните витамини или минерали (няма такива), фибри (отново няма) или ползи за здравето (nada, nil, zilch). Вие ядете лакомствата си за техния вкус и удоволствието да се отдадете. Така че изберете индулгенцията вие всъщност искате, а не този, който вие мисля трябва да искате и не давайте на бонбони йерархия. Някога.

  1. Дайте си правила, които работятти, и се придържайте към тях. Това може да бъде сложно. Но това е едно място, на което съм напълно съгласен с определянето на някои твърди правила. Първо, трябва да помислите какво НЕ е работило за вас в миналото, когато сте се опитали да отслабнете или да поддържате тегло по време на Хелоуин, и да ги запишете. След това запишете какво ще правите различно този път.

Например, може би в миналото сте си позволявали по едно парче бонбони за Хелоуин всеки ден, докато бонбоните не изчезнат, но сте завършили с два килограма по-тежки от Деня на благодарността. Тази година може би си дадете общо пет парчета, а останалите изхвърлете или едно парче на седмица до Деня на благодарността, или се отдадете само на едно парче на Хелоуин и след това дарете останалото.

Различните хора се нуждаят от различни правила, така че тук няма правилно или грешно. Трябва да слушате тялото си и да бъдете честни със себе си за вашите навици, силни страни и предизвикателства.

  1. Яжте вашите сладкиши за Хелоуин по силен начин. Признай го. Размотахте три мини бонбона върху кухненската мивка, докато разговаряте по телефона, и не се замислихте много, докато не затворихте телефона и не трябваше да изхвърлите опаковките.

Но не и тази година, защото ще правиш нещата по различен начин, нали?!

Седни. Наслаждавайте се на удоволствието си, така че да е внимателно, осъзнато и удовлетворяващо, а не когато сте разсеяни от таласъми и духове. Отделете време, за да се насладите на вкуса му.

Няма повече трикове с вашите лакомства. Дръжте ги отделени и бъдете реални с вашите съзнателни индулгенции - наистина има място за тях във вашия хранителен живот.