правила
Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от развитие на високо кръвно налягане и диабет, две от водещите причини за бъбречни заболявания. Затлъстяването може също да причини бъбречни заболявания, като изисква бъбреците да работят усилено, за да филтрират токсините в тялото и да отговорят на изискванията на повишения индекс на телесна маса (ИТМ). За да защитите бъбреците си, е важно да поддържате здравословно тегло.

Има повече информация от всякога около темите за натрупване и отслабване и в това море от информация има много "правила" за диетата, които са неразбрани. Дали някоя от тези заблуди ви пречи да постигнете целите си за отслабване? Националната фондация за бъбреците разбива някои от най-големите заблуди с 3 диетични правила, които можете да нарушите.

    Никога не яжте през нощта, или ще напълнеете.

Долната линия е ОБЩИЯТ брой калории и количеството физическа активност, която правите, е това, което влияе върху наддаването или загубата на тегло, а не от времето на деня, в който се храните. Вашият метаболизъм се забавя през нощта, но тялото ви продължава да изгаря калории денонощно. Ако сте склонни да закусвате късно през нощта, избягвайте калорични, плътни нездравословни храни като чипс, пица и сладолед. Вместо това посегнете към по-здравословни, нискокалорични закуски като ябълка с нискомаслено извара или боровинки и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Бързата храна е извън границите, ако искате да отслабнете.

Не всички въглехидрати са създадени равни. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Сложните въглехидрати като част от здравословната и балансирана диета всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Сложните въглехидрати също са много важни за енергията и предлагат множество хранителни вещества и фибри.

Въглехидратите са важна част от балансираната диета, но трябва да ги избирате разумно. Ограничете простите въглехидрати и изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

  • Комплекс въглехидрати: Те са богати на фибри, витамини и минерали и са важни за производството на енергия в тялото ви. Примерите включват зелени зеленчуци, боб, леща, грах, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, пълнозърнест ориз и някои нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи.
  • Просто въглехидрати: Храните, които съдържат прости въглехидрати, включват трапезна захар, бонбони, сладкиши, сода и някои пакетирани зърнени храни.

Не забравяйте, че яденето на твърде много калории от ВСЯКИ диетични източници - протеини, въглехидрати или мазнини - може да доведе до напълняване. Ако искате да отслабнете, консултирайте се с диетолог или лекар относно подходящия за вас хранителен план, преди да направите каквито и да било промени в диетата. Също така, ако имате диабет или хронично бъбречно заболяване, горепосочените предложения може да се нуждаят от допълнителни промени, за да отговарят на вашите хранителни нужди. Попитайте вашия клиницист дали вашата здравна застраховка покрива консултация с диетолог.