Всички имаме почивни дни, но нищо не може да смачка душата ви по-зле от това да влезете във фитнеса и да не можете да изнесете номерата, които обикновено правите. Тялото е забавно нещо и има възходи и падения, но как може да стане така, че да сте драстично по-слаби от един ден на следващия? Може да няма нищо общо с вашите сили.

отслабване

1) Не правилно зареждате тренировките си

Храната е гориво за вашите тренировки, обикновена и проста. Ако изчерпате бензина наполовина, може да не пълните правилно резервоара си. Целта на храненето преди тренировка е да осигури адекватна енергия за вашата тренировка, заедно с хранителните вещества, необходими за намаляване на тежестта на мускулния разпад, за да можете да издържите по-дълго във фитнеса.

Макронутриентът, отговорен за осигуряването на енергия, са въглехидратите, така че искате да сте сигурни, че консумирате както правилното количество, така и вида. Като цяло искате да консумирате 50 процента от дневния си прием на въглехидрати както в храненето преди, така и след тренировка. Стремете се да консумирате тези въглехидрати от относително бързо смилаеми източници, като бял ориз, червени картофи и печени картофи, така че те да са готови за употреба по време на вашата тренировка. Протеинът играе по-малка роля в представянето, но все още е важен за енергийните нива, както и осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа съществуващата мускулна тъкан, като същевременно прави възможно растежа. Можете да разделите протеина си равномерно по време на хранене, но консумирайте малко преди тренировка и поддържайте източниците си много постни, като пилешки гърди, бяла риба или яйчен белтък, тъй като мазнините забавят храносмилането, което може да повлияе колко бързо можете да получите достъп до въглехидратите, да не говорим, че може да причини дискомфорт в стомаха.

2) Не получавате достатъчно почивка:

Претренирането се случва, когато поставите толкова много физическо търсене върху тялото, което кара вашите механизми за оцеляване да се задействат, за да се предпазят. Тялото ви ще забави всичко в опит да ви накара да спрете и да си починете. Това не само ще повлияе на физическата ви сила, но ще изпитате и други странични ефекти като неща като ниска енергия, безсъние, депресия и липса на мотивация.

3) Ти психически не си в играта.

Не можете да сте на 100% през цялото време и това е напълно ОК. Ти си човек, прекъсни се. Вашият мозък е този, който казва на мускулите ви кога да се свиват и колко силно, така че ако мозъкът ви не е в него, не можете да набирате мускулите по начина, по който искате. Независимо дали става въпрос за работен стрес, скъсване, парични проблеми или вълнуваща предстояща промяна в живота, разсейването може да отклони задачата. Ако силата и формата ви просто не са налице и мислите ви са някъде другаде, изберете кардио или трудна схема, върху която не е нужно да се концентрирате толкова силно, докато изгаряте целия си допълнителен стрес - бил той положителен или отрицателен.

Също така искате да сте сигурни, че сте изключили всички потенциално сериозни здравословни проблеми. Хроничната слабост и умора са симптоми на много основни медицински проблеми, включително нарушения на щитовидната жлеза, анемия, диабет и депресия. Ако вашата слабост продължава, помислете за посещение при Вашия лекар, за да сте сигурни, че зад кулисите не се случва нищо друго, което може да бъде виновно.