които
Прекъсващ пост, за победа!

2018 г. беше годината на периодичните експерименти на гладно тук, в Sober Alley.

През май тази година опитах за първи път с периодично гладуване.

За моя радост загубих 10 килограма без усилие на гладно 16 часа на ден без ужасно строги диети или упражнения.

За съжаление, по-късно щях да падна от прекъсвания си диетен пост, да си възвърна това тегло плюс още два килограма и да трябва да започна от нулата.

През септември отново опитах с постепенно гладуване, но този път само за 12 часа.

Исках да видя дали все още мога да отслабна и да извлека по-голямата част от предимствата на гладуването без толкова строго изискване.

Откакто публикувах разликата, разбира се, бях питан повече пъти, отколкото мога да разчитам на всички пръсти на ръцете и краката „защо мислите, че сте загубили повече тегло на гладно 12 часа вместо 16“?

Вместо да отговоря на същия въпрос 20 пъти, реших да отговоря в публикация.

Ето отговора ми!

Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

През цялото време на предизвикателството аз лично ще Ви превеждам през първите Ви дни и седмици на гладно, за да бъдете възможно най-успешни в отслабването веднага!

Сега, когато това не е на път, готови ли сте? Защото аз със сигурност съм!

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

Защо гладуването 12 часа работи по-добре от 16 за отслабване

1- 12 часа периодичното гладуване е просто по-лесно

Факт е, че гладуването само за 12 часа е лесна морална победа.

Просто е по-лесно.

Прекъсващото гладуване 16 часа беше изпълнимо, да, и ефективно, но беше трудно.

Или се чувствах лишен, ако не можех да се наслаждавам на конкретни ястия в точно определено време, като закуска със семейството ми през почивните дни.

Или ако се отдадох пред прозореца за хранене, се чувствах виновен.

Вината и лишенията не са добри чувства, които изпитвате, когато правите устойчива промяна в живота.

Това е по-модна диета и просто не е устойчива.

С 12-часово прекъсване на гладуване почувствах, че е лесно.

Това беше нещо, което можех да направя без много усилия и открих, че постим по-дълги часове от понеделник до петък и отпускам изискването през уикенда, за да мога спокойно да се наслаждавам на социални вечери.

В края на 12-часовия експеримент с периодично гладуване, аз бях средно около 14 часа на гладно.

Повече от 12, но по-малко от 16.

Мисля, че това е сладкото място на периодично гладуване за отслабване и е приличен компромис, който повечето хора вероятно могат да се люлеят, ако наистина искат да опитат!

2- Затегнах диетата си и упражних самоконтрол

Освен по-лесното изпълнение на 12-часово прекъсване на гладно, най-голямото вземане, което трябва да разберете с моите лични резултати, е, че около седмица 3 имах богоявление.

За мен щракна, че какъвто и план да избера, абсолютно ще трябва да упражнявам някаква степен на самоограничение с това, което слагам в устата си.

Всъщност завърших да тренирам малко по-малко с 12-часово прекъсване на гладно, отколкото с 16, но все пак загубих повече тегло и инчове.

Това е така, защото накрая реших, че е време за истинска промяна!

Не винаги беше лесно, но си заслужаваше истински пробив.

Наистина можете да постите 23 часа на ден и да ядете по един час на ден, ако ви се иска.

Но ако през този 1 час изядете твърде много калории за нивото си на активност и грешните видове нискокачествени храни, няма да загубите килограм.

Цялото гладуване няма да ви спести, ако използвате пируващия прозорец за преяждане.

Трябва да разберете това.

3- Публичната отчетност наистина помогна много

И накрая, знам със сигурност, че ако не отслабвах на публична платформа с десетки хиляди зрители на месец, четейки моята история и виждайки ме да започна отново по-лошо от преди - вероятно щях да загубя фокус, както винаги в миналото.

И честно казано, затова избрах първо да започна публичен блог за отслабване.

Забавно? Да. Да помагаш на другите? Разбира се. Но когато знаеш, че трябва да публикуваш снимки преди и след това и да си отговорен за това, което казваш, че ще направиш, о ... наистина запалва огън под дупето ти, за да го направиш!

Не исках да ме виждате да се провалям, затова работих много усилено, за да съм сигурен, че съм успял!

Периодичното гладуване може да работи и за вас

Ето го, трите причини, поради които периодичното гладуване в продължение на 12 часа даде по-добри резултати за мен от периодичното гладуване 16 часа.

Може да е изкушаващо да се предположи, че някоя от тези причини превъзхожда останалите (без игра на думи), но за мен всички те са еднакво важни.

Всеки диетичен план, с който се захващам, трябва да бъде устойчив.

Не мога да се чувствам виновен или като провал на всяка крачка от пътя.

Това няма начин да живееш!

Въпреки че периодичното гладуване улеснява приемането на по-малко калории, това няма да свърши цялата работа вместо вас.

Прекъсващото гладуване наистина работи само толкова, колкото ВАС.

И без публична отчетност за мен е твърде лесно да се върна в стари модели.

Вие - да ВИЕ - наистина ми помогнахте да остана на път и да го събера.

Моят най-добър съвет за прекъсване на гладно

Въпреки това, най-добрият ми прекъсващ съвет на гладно би бил да вземете това, което казах тук, и да го приложите възможно най-добре в собствения си живот.

1- Изберете разумна цел

Изберете целенасочена цел на гладно, която е постижима, така че най-вероятно ще бъдете в крак с нея, но все пак ефективна.

Мисля, че 14 часа са идеални за начинаещ.

2- Поддържайте го чисто

Не забравяйте да обгърнете ума си и с емоционалния аспект на чистото хранене.

Примирете се с идеята, че колкото и всички да искаме бързо да забогатеем и бързо да отслабнем, без реални усилия - нито едното, нито другото не е начинът, по който нещата работят.

Ще трябва да промените диетата си и да РАБОТИТЕ, независимо кога и колко често ядете.

Колкото по-скоро приемете това и работите с него, вместо срещу него, толкова по-добре ще бъдете.

3- Уверете се, че проследявате всичките си показатели

И така, всички знаем, че скалата определено е нещо, което омразва любовта, но е важно. Препоръчвам ви да вземете биометрична скала, която проследява повече от просто телесно тегло. Този, който използвам и препоръчвам, е скалата за BMI на Renpho Bluetooth .

Тази скала е толкова страхотна, защото е 1/3 от цената на Скала на Fitbit Aria и има всичко необходимо за проследяване на вашия напредък.

Харесва ми много, защото се синхронизира безпроблемно с моя смартфон и се предлага с безплатно приложение за проследяване на всичките ми данни.

Така че аз спестявам здравия си разум, когато претеглям, а също така съм в състояние да изчислявам много повече от просто килограми! Любимите ми показатели за проследяване с Ренфо мащабът е ИТМ, килограми, хидратация и телесни мазнини ... но има много повече, ако сте хрътка за данни. А диаграмите и графиките са визуално приятен начин да видите напредъка си за секунди!

ЕДИНСТВЕНИЯТ плановик за периодично гладуване, от който някога ще имате нужда!

Ако искате да започнете с периодично гладуване или искате да пренесете периодичното си отслабване на гладно на следващото ниво, това, от което наистина се нуждаете, е моето Фитнес плановик с периодично гладуване!

Той буквално има всичко необходимо за проследяване на гладуване, сила и кардио тренировки, загубени килограми/инчове, място за бележки, слотове за снимки преди и след и три 30-дневни класации за фитнес предизвикателства!