препоръчвам

Едно нещо, което мога да обещая, че никога няма да чуете от мен, са диви твърдения за това колко тегло мога да ви помогна да отслабнете за една седмица - ето защо.

Когато помагам на хората да отслабнат, винаги им препоръчвам да се стремят да отслабнат около 1-2lb на седмица, тъй като това е приятна стабилна устойчива сума за отслабване. Някои хора дори могат да открият, че отслабват по-бавно от това, когато правят промени в живота - за разлика от спазването на най-новата модна диета или бързо решение „решение“.

Много от клиентите ми през годините се затрудниха да се приспособят към тази седмична цел, тъй като са свикнали да губят по-големи суми в предишните си опити за отслабване; три, четири или дори пет килограма на седмица. Основният проблем при загубата на повече всяка седмица е, че те винаги са се връщали отново в дългосрочен план, тъй като са се фокусирали върху промяна, за да отслабнат, вместо да се фокусират върху това, което ще правят завинаги.

Размишлявайки за техните минали опити за отслабване, много от моите клиенти изглежда споделяха нагласата, че щом достигнат целевото си тегло, тогава ще разберат как ще поддържат теглото си дългосрочно. В действителност това, което всъщност се случи, беше, че след като преместиха тежестта, щяха да си помислят: „Ааа, сега мога да ям каквото си искам - какво облекчение!“

Това е неизбежно, когато те натрупват отново тежестта, често с по няколко излишни килограма всеки път.

Това звучи ли ви познато?

Звучи като това, което трябва да се промени, е отношението ви към отслабването - какво ще кажете за друг подход?

Ето защо препоръчвам да се стремите да отслабвате бавно и стабилно:

1. Един килограм мазнина всъщност е доста значително количество.

Много хора през годините настъпиха везните ми и казаха „О, не, само половин килограм! Това са боклуци ... " Или нещо дотолкова!

Ето един килограм мазнина - изглежда ми много!

1lb мазнина с ръката ми за целите на сравнението!

Паунд мазнина струва около 3500 ккал енергия, така че за да загубите килограм за седмица, ще трябва да намерите начин да се отървете от около 500 ккал енергия всеки ден - това е доста голяма част! Можете да направите това, като направите няколко значителни промени в хранителните си навици или като тренирате всеки ден. Най-лесният начин е да направите малко и двете - т.е.правете няколко малки промени в хранителните си навици и правете малко повече физическа активност всеки ден или няколко упражнения всяка седмица.

Проблемът с драстичното обновяване на цялата ви диета и отслабването всяка седмица е, че е вероятно да загубите вода и мускулен гликоген (енергийните запаси в мускула). Тялото наистина не обича да губи мазнини и ще се старае да поддържа стабилно тегло, така че вероятно ще откриете, че извършването на драстични промени увеличава желанието ви за лакомства. Тогава щом се върнете към „нормалното“ хранене след стриктен план, водата и мускулният гликоген ще бъдат заменени, т.е. теглото ви се връща обратно. Затова забравете строгата диета и си потупвайте по гърба всеки път, когато загубите килограм - това наистина е голяма разлика за тялото!

2. Паунд на седмица добавя до 52 паунда годишно.

Помислете колко време ви отне първо напълняването. Защо трябва да бързате с тялото си, за да отслабнете по-бързо от това? Защо да поставяте себе си и тялото си под този натиск?

Ето пет килограма мазнини - представете си стабилно да губите по килограм всяка седмица - само за пет седмици това ще е изчезнало от тялото ви.

5lb мазнина с палеца ми за сравнение!

Опитайте да вземете (внимателно!) Нещо, което тежи пет килограма, като пет или шест кутии печен боб, и си представете, че носите това около себе си цял ден - или вече не го носите със себе си!

Постоянното отслабване дава на тялото ви шанс да свикне с промените, които правите и в дългосрочен план наистина се натрупва.

3. Бавното, стабилно отслабване е по-лесно да продължиш в дългосрочен план.

Идва момент в пътуването ви за отслабване, когато може да откриете, че теглото ви остава едно и също седмица след седмица - понякога известно като „плато за отслабване“. Ако правите същите неща, както когато отслабвате, това може да бъде наистина разочароващо. Може да бъде още по-разочароващо, ако наистина не мислите, че можете да промените нещо друго относно хранителните си навици. Това може да доведе до рецидив; „О, всичко това, ще отида и ще се измъкна!“ Водещи до наддаване на тегло и в крайна сметка отказване „Какъв е смисълът, вече не работи!“ Тогава това може да доведе до натрупване на цялото тегло отново, оставяйки ви нещастни и вярвайки, че загубата на тегло никога няма да се случи за вас.

Това обаче не е задължително. Ако се съсредоточите върху извършването на няколко малки промени, на които с удоволствие ще се придържате завинаги, вместо да променяте всичко, тогава, когато стигнете до платото, е по-вероятно да имате други неща, които можете да промените. Няколко ощипвания тук-там и отслабването отново ще тръгне! Опитайте да мислите за отслабване като маратон - вместо да се изгаряте в ранните етапи, по-добре е да го правите бавно и стабилно, тогава е по-вероятно да стигнете до финалната линия.

Ако се мъчите да започнете със загубата на тегло, защо не разгледате електронната ми книга „Вашето ръководство за самомотивация“ - БЕЗПЛАТНО за изтегляне Натисни тук .