HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

работи

Не отслабвате? Или по-лошо, работихте адски, за да го загубите и сега килограмите се върнаха, а след това и някои? Ако сте на диета или ако сте прекарали голяма част от живота си на диета, несъмнено сте работили много, много усилено, за да постигнете резултати. И съвсем вероятно сте изпитали опустошителния срам или разочарование от повторното пълзене на тежестта. Независимо дали сте работили срещу 10 килограма или 200 килограма, отслабването и задържането му може да бъде едно от най-трудните предизвикателства и аз ви се покланям за усилията, които сте положили. Отслабването досега може да е било трудно, но не е задължително. Нека разгледаме три от причините вашата диета вероятно да не работи и тогава ще ви покажа как да промените нещата.

Трите причини вашата диета да не работи:

  1. По време на диета сте нещастни. Повечето диети биха ви накарали да изключите нещата от вашата диета; те са за отричане и дисциплина. Обичате пица? Няма повече от това. Паста? Забрави. Десерт? Изтрийте думата от речника си. И така, вие си проправяте път през някаква луда диета на лишения и сте нещастни. Ако ви е писнало от твърде много ограничения и ви липсват простите радости от стария ви живот, просто няма да продължите усилията. А защо трябва? Животът е предназначен да се живее и да му се наслаждавате - и това включва наслада от вашата храна.

Вие правите нещо с високо съдържание на протеини. Най-вероятно правите диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (HPLC), която е популярна от миналия век. Да, отслабвате с HPLC диета. Но загубата на тегло идва отчасти от загубата на много вода в началото на диетата. Когато спрете да ядете въглехидрати, тялото ви бързо губи вода. През първите няколко дни от диета с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдете изненадващо често в банята, а първите няколко килограма „отслабване“ изобщо не са загуба на мазнини. Те са временна загуба на вода. Това се случва, защото тялото, гладуващо за глюкоза, която обикновено се намира във въглехидратите, изразходва складирания гликоген, който съдържа много вода - един килограм гликоген съдържа три килограма вода; първата част от загубата на тегло, която виждате при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, е просто загуба на вода от загубата на естествения гликоген и веднага след като позволите малко въглехидрати да се върнат, теглото на водата Ви се връща веднага.

Загубата на тегло от HPLC диета идва и от яденето на по-малко калории, защото избивате толкова много от това, което обикновено бихте консумирали - защото в наши дни елиминирането на въглехидратите означава премахване на калорично плътни, силно преработени храни, повечето от които съдържат високофруктозен царевичен подсладител. Разбира се, че отслабвате, когато се откажете от бисквитките и сладкишите и поничките, които погрешно се събират заедно с добри въглехидрати като тези от кафяв ориз и киноа.

Но яденето на HPLC не работи дългосрочно. Вашето тяло се нуждае от ДОБРИ въглехидрати и ще жадува за тях ненаситно, ако не си осигурите стабилно и здравословно снабдяване с тях. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз и киноа и боб като леща, нахут и черен боб снабдяват тялото с така необходимата бавна и стабилна доставка на глюкоза. Глюкозата не е лошо нещо; това е източникът на гориво за мозъка и тялото и не е по договаряне да го получим. Ето защо гладът за въглехидрати става толкова неотразим, че в крайна сметка ще спечелите: брилянтното ви тяло ви казва да спрете да гладувате от това, от което се нуждаете!

Номерът, разбира се, е да се придържате към добрите въглехидрати (пълнозърнести храни, боб), а не лошите, рафинирани, нестабилни въглехидрати (бял хляб, чипс, сладкиши, бисквитки).

Цели храни като зърнени храни и фасул освобождават захарта си много, много бавно поради фибрите в тях и те не ви привличат към захар. Те хранят клетките ви при необходимост и в резултат на това имате много стабилна енергия, която ви захранва през деня. Не е така с месото, млечните продукти и яйцата (те нямат фибри в себе си, но повече за това скоро), които са в центъра на диетата HPLC.

И защо иначе вашата HPLC диета не работи? Нека не забравяме очевидното: месото и млечните продукти са концентрирани източници на мазнини и калории. Мазнините и калориите ви напълняват. Период. Дори постните гърди от пиле без кожа - със сигурност най-слабите от всички меса - имат 20 процента от калориите си в мазнини, 29 процента от които са наситени. Така че, това е проблем, когато става въпрос за загуба на тегло и здраве.

Така че сега знаете защо вашата диета вероятно не работи. Сега ето какво правите, за да промените нещата:

Подобряване на

Все още можете да имате любимия бургер или пица или паста; просто ги направете по-здрави, като изберете вегетариански бургер, или пица с не млечно сирене и соев колбас, или паста, направена от кафяв ориз, а не от бяло брашно. Нека всички храни, които сте израснали, да се обичат, но просто имайте по-добри версии от тях. В крайна сметка се наклонете още повече към прости хранителни продукти с растителна основа като пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зеленчуци и плодове.

Добавете в Good Stuff

Запълнете някои добри неща, като включите нови малки навици в ежедневието си. Неща като добавяне на две супени лъжици смлени ленени семена към супа или смути или добавяне на ябълка на ден, за да изпомпвате приема на фибри, ще стигнат далеч в промяната на химията на тялото ви. Можете да направите нещо толкова просто, колкото да пиете две чаши вода преди хранене, за да напълните малко корема си, така че да не преяждате, или да смените сиренето си от млечно на немарково.

Когато добавяте нещата към ежедневието си, вместо да отделяте калории и да броите грамове протеин, не се чувствате лишени или гладни. Нарича се „изтласкване“ и е съвсем различен подход към стария метод на „изрязване“ на диетата. Няма да си пречупвате белите пътища през някаква луда диета за лишаване, която ви прави нещастни. Не е нужно да се придържате към строги правила или промени за една нощ; не е нужно да разчитате на твърда дисциплина, която ви кара да мразите живота си. Трябва само да се съсредоточите върху напредъка, а не върху съвършенството. Наклонете се към процеса на отслабване и това ще стане лесно. И ще продължи. Най-накрая!

За повече съвети и прост 30-дневен план за отслабване и задържане, моля, разгледайте The Lean!

За повече информация от Кати Фрестън, щракнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.