| Джордж Каланцис | | |
Коучинг
Всичко изглежда добре на хартия, но измерванията говорят друго. Е, те не разказват цялата история.
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
Един от вашите клиенти - нека я наречем „г-жа Джоунс ”? - наел ви е да й помогнете да отслабне. Така че я подлагате на солидна програма за упражнения и хранене, която тя усърдно следва в продължение на месец. Повторно тествате нейния телесен състав след месец и установявате, че тя е загубила само 3,5 килограма и 1 процент телесни мазнини.
О-о, госпожа Джоунс не е доволна. Тя очакваше повече и се пита дали да продължи. Опитвате се да я уверите, че „отслабването е пътуване“, но г-жа Джоунс не се интересува от това - тя иска резултати. И тя ги иска вчера.
Всички сме били там. Със сигурност има много причини клиентът да не отслабва толкова бързо, колкото смятаме, че трябва. В повечето случаи това са проблеми, които можем да им помогнем да се идентифицират и решат. И в повечето случаи на отслабване започва с живота на клиента извън фитнеса.
1. Начинът на живот на вашия клиент извън залата е забързан и стресиращ.
Разбира се, упражненията са чудесни за ума, тялото и душата, но когато стресът е изключително висок - може би от работа или лоша връзка - тялото трудно се регулира за загуба на мазнини. Графикът на работа на вашия клиент, нарушен цикъл на сън или някакво хронично стресиращо обстоятелство може да повиши кортизола, един от основните виновници за съхранението на мазнини. Когато кортизолът е повишен, той инициира каскада от ефекти, които просто правят значително по-труден всеки забележим напредък в загубата на мазнини.
Да не говорим, че самата тренировка създава допълнителен стрес върху тялото и там нещата стават сложни.
Въпреки че може да се чувства добре емоционално, интензивните тренировки, съчетани с голямо количество стрес в други области на живота, са рецепта за неуспех.
Когато вашият клиент има проблеми с отслабването, не забравяйте да попитате за лекарства и значителни здравословни проблеми, които може да противодействат на усилията на вашия клиент. За да назовем няколко примера, депресията, безпокойството, хипотиреоидизмът, поликистозната яйчникова система, дори специални обстоятелства като синдром на Кушинг и други състояния, свързани със затлъстяването, могат да възпрепятстват загубата на мазнини. Въпреки че не е ваша работа да диагностицирате нещо медицинско, тази информация е добре да се знае.
Ако тези условия са налице и могат да бъдат разрешени с течение на времето, сега може просто да не е най-доброто време за вашия клиент да се занимава с упражнения с висока интензивност 3-5 пъти седмично.
Друга причина, поради която вашият клиент може да се затруднява, се крие в неговата мрежа за поддръжка: някои приятели и околните близки могат да помогнат или да затруднят клиента да се съобрази с вашия план. Ако случаят е такъв, седнете с тях, прегледайте бавно сценариите, с които могат да се сблъскват ежедневно, и им помогнете да направят по-добър избор. Например, ако имат проблеми да кажат „не“ на поканата на колегите за щастлив час, можете да посъветвате клиента си да каже нещо като „Звучи забавно, но дадох обещание на моя треньор за да стигна до фитнеса тази вечер. "
Също така е важно да помогнете на вашия клиент да изготви план за действие и последващи отговори на въпроси, които трябва да получи; и да ги уведомите, че не всеки разбира пътуването за отслабване. Друг начин е да ги насърчите да напишат целите си на видно място, за да могат те и всички останали около тях да ги видят.
2. Вашият клиент яде твърде малко калории.
На теория „калории навътре“ и „калории навън“ е универсалното уравнение за енергиен баланс и загуба на мазнини. За съжаление, не е необичайно хората да подхождат към диетата с „работете повече, яжте по-малко“ ? Приближаване. Повечето от нас са запознати, че това е рецепта за прегаряне и за отблъскване на тялото.
Освен това същите тези хора, които често работят сами до забрава, в крайна сметка получават противоположни резултати и убиват енергията си. Не е толкова просто и от вас зависи да обучите клиентите си защо просто „да ядете по-малко“ и „да се движите повече“ не е начинът.
Помогнете на вашия клиент да разбере, че упражненията са малка част от уравнението: адекватното хранене подпомага тренировките, тяхното възстановяване и живота им. Междувременно упражнението им помага да постигнат тялото, което искат. Обяснете им, че тялото обикновено се стреми към баланс. Наклонете нещата твърде далеч в едната посока от другата и тялото ще направи каквото може, за да коригира баланса (обикновено държи на теглото).
Освен това основният метаболизъм на всеки ще бъде различен. Ние знаем това като базална скорост на метаболизма (BMR). Някои често срещани фактори, които ще повлияят на това, включват възраст, предишно тегло и история на диетата, дневни нива на активност и интензивност на тренировките. За вашите цели ето как да изчислите базалната скорост на метаболизма според уравнението на Харис Бенедикт.
За умерено упражнение 3-5 дни в седмицата умножете BMR по 1,5 за общото количество калории на ден.
BMR изчисление за мъже
BMR = 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст в години)
BMR изчисление за жени
BMR = 655,1 + (9,563 х тегло в кг) + (1,850 х височина в см) - (4,676 х възраст в години)
Тези изчисления предлагат добра основа за установяване на насоки и обучение на вашите клиенти за това как се случва загуба на тегло. Уверете се, че те разбират, че дългосрочните последици и негативните ефекти от недостатъчното хранене надхвърлят загубата на мазнини. Ако научите клиентите си да бъдат търпеливи към тялото си и да слушат това, от което то се нуждае, вместо да се гладуват ежедневно, ще им помогнете да постигнат желаните резултати.
3. Хормоните играят по-голяма роля, отколкото си мислите.
Нашата въображаема клиентка г-жа Джоунс прави всичко по книгите, управлява калориите и създава достатъчно малък дефицит, за да се възползва от съхранението на енергия, но все още не отслабва. Ако стресът и спазването на диетата изглеждат добре и всичко се проверява, значи нещо друго трябва да се случва.
Прекарайте всяко време в четене за загуба на мазнини и ще сте наясно как хормоните могат да повлияят на бъдещите усилия за загуба на мазнини. Не всички хормони обаче. По-конкретно, литературата посочва три хормона, които може би връщат вашия клиент.
Лептин: Това е основният хормон, свързан с чувството на глад и ситост. По същество това е хормонът, който пречи на тялото да умре от глад и индиректно контролира скоростта на загуба на мазнини. По време на програма за загуба на мазнини не е необичайно клиентите да ядат недостатъчно, което кара тялото да произвежда по-малко лептин и забавя загубата на мазнини. Лептинът е основна причина, поради която е много по-добре да ядете повече калории последователно и да тренирате, вместо да изпадате в огромен дефицит, заедно с изгарянето на повече чрез тренировка.
Инсулин: Тялото произвежда инсулин в отговор на повишаване на кръвната захар, което може да дойде от яденето на въглехидрати и понякога протеини. Ако вашият клиент има анамнеза за диета от години, инсулинът може да е особено обезпокоителен.
Ако подозирате, че вашият клиент е инсулиноустойчив, помолете го да отиде на лекар. Ако не искат, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тях, е да ги научите на правилните хранителни навици. Попитайте ги за какъв тип храни ги уморяват, след като ядат или предизвикват повече желания. Вероятно клиентът не знае веднага, така че ги насърчавайте да водят хранителен дневник и да проследяват своите храни (ако вече не са) и свързаните с тях настроения за една седмица. Този тип неща ще ви дадат представа как реагират на определени храни или дори на определено количество въглехидрати.
Кортизол: Кортизолът е хормон на стреса. Той е жизненоважен за живота и често се управлява неправилно. Когато тялото произвежда големи количества стрес, това забавя метаболизма и създава кошмар за загуба на мазнини.
Това е много важно да се отбележи, защото ако вашият клиент има луд забързан трудов живот преди да влезе във фитнеса, избиването му с упражнения с висока интензивност не би било най-доброто за тях и само ще попречи на резултатите им.
Какво трябва да направите, ако имате клиент като госпожа Джоунс?
Когато за пръв път срещнете някоя като госпожа Джоунс, е важно да вземете под внимание външните стресови фактори, свързани с нейния живот, и да препоръчате по-лесен подход, вместо да бъдете агресивни. Обърнете специално внимание на нейните хранителни, сънни и стресови модели. Какво яде в момента? Има ли тя „задействащи“ храни? Колко сън получава тя? Какво я предпазва от достатъчно сън? Откъде в живота й идва стресът й и дали е нещо, което тя може да контролира?
Вниманието ви към тези подробности е ключово за създаването на успешна програма.
Въпреки че тренировките ще помогнат за стимулиране на загубата на мазнини, приоритет в програмата трябва да бъде силно поставен върху храненето и съня, тъй като те ще имат много по-голямо влияние върху хормоналното управление и загубата на мазнини. Научете я, че „повече“ не е необходимо по-добре и че стресът всъщност възпрепятства загубата на мазнини.
Опростете програмата на г-жа Джоунс. Тя трябва да тренира за сила 2-3 пъти седмично с комбинация от плътност, сила и кондиция, за да не се отегчава и да улесни загубата на мазнини. Информирайте я, че ще трябва да прави поне 1-2 дни умерено кардио с по-бавен темп. Това е чудесно за намаляване на стреса и възстановяване на системата. Останалите резултати ще дойдат от качествения сън и хранителните навици.
От вас като треньор зависи да помогнете на клиентите си да направят промяна, която ще обичат, а не ще мразят.
Още статии за подпомагане на вашия клиент да отслабне и да постигне резултати:
