Когато търсите макробиотици, може да сте попаднали на статии за макро диетата. Макро диетата НЕ е макробиотик. Тази диета всъщност е много различна. Макро диетата (наричана още диета за броене на макроси или диета с макронутриенти) е целенасочена диетична програма. На тази диета човек се стреми да консумира специфично количество протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден. За разлика от макробиотичната диета и начин на живот, който се концентрира около наслаждаването на разнообразни растителни ястия и включването на здравословни практики на живот. Нека научим повече за всеки, за да видим разликата и защо макробиотичният начин на живот е най-добрият избор за дългосрочно здраве.

пред

Споделете този запис

Какво е макро диета?

Макро диетата извежда броенето на калории на следващото ниво. В допълнение към броенето на калории, вие преброявате макронутриентите, грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, консумиращи всеки ден. Целта на преброяването на макронутриентите е да повлияе на индивида да избере по-здравословни храни. Например, избора на сьомга пред бисквитка, за да се изпълнят изискванията за протеини/макроелементи.

Ето как да изчислите план за макро диета:

Ако целта за калории е 2000 от тези калории - 50% трябва да са въглехидрати, 25% трябва да са протеини и 25% да са мазнини. Тези съотношения са гъвкави в зависимост от това дали целта е здравословен начин на живот, който иска да отслабне или да изгради мускули. За отслабване целта за калории се намалява с 20% за общо 1600 калории на ден. Докато културизмът се увеличава с 20%, което е 2 400 калории на ден.

  • 50% въглехидрати: 2000 калории/ден х .50 (или 50%) = 1000 калории/ден. Разделете 1000 на 4gm, за да получите 250 грама въглехидрати дневно .
  • 25% протеин: 2000 калории/ден х .25 (или 25%) = 500 калории/ден. Разделете 500 калории на 4gm, за да получите 125 gm протеин дневно .
  • 25% мазнини: 2000 калории/ден х .25 (или 25%) = 500 калории/ден. Разделете 500 калории на 9 gm, за да получите

56 gm мазнини дневно .

Какво е макробиотичен начин на живот?

Макробиотиците се основават на навици и практики на дългогодишни световни цивилизации, които продължават да живеят без хронични заболявания. Макробиотичният начин на живот подчертава растителната диета със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена и естествено мариновани и ферментирали храни. Докато стоите далеч от животински протеини, млечни продукти, преработени храни и рафинирана захар. Макробиотикът също така включва здравословен начин на живот - редовно хранене по график, ежедневна разходка и сядане и наслада на ястията. За да сте напълно здрави, трябва да се чувствате жизнени и балансирани психически, физически и духовно.

3 Причина Макробиотиците са по-добри за вас от макро диетата

Диетата за броене на макроси е твърде сложна и стресираща. Не само са необходими изчисления, за да се създаде дневен план за приемане на калории и да се проследят макронутриентите, също така е важно да се води дневник на храните и да се претегля храната ви. Поради тази причина тя се превръща в всепоглъщаща диета, която губи удоволствието от храната и споделянето на хранене с приятели и семейство. Това просто не е начин да се живее. Този тип структура не води до дълголетие.

Алтернативно, макробиотичната диета и начин на живот искат всички да прекарват качествено време със семейството и приятелите си, да се хранят без разсейване по време на хранене. Обща точка на дълголетието е храненето заедно.

Макро диетата се фокусира твърде много върху едно хранително вещество - протеини, мазнини или въглехидрати . Проблемът с този подход е липсата на важни хранителни вещества, минерали и витамини в диетата на човек. Вместо това гледайте на храната като цяло. Най-добрият начин да живеете здравословно и да получите всичко, от което се нуждае тялото ви, е да ядете разнообразие от зеленчуци, зърнени храни, плодове, ядки, семена и естествено мариновани и ферментирали храни.

Освен това телата ни събират или набавят нужните хранителни вещества и изхвърлят това, от което не се нуждаят. Мазнините могат да се трансформират в протеини или въглехидрати. Така че няма нужда да правите сложни изчисления или да броите макронутриенти.

Макробиотичната диета не е дългосрочно диетично решение . Можете ли да си представите как записвате, претегляте и мащабирате цялата си храна за вас през целия си живот? Просто не е реалистично. Храната трябва да се наслаждава и да задоволява. Не можете да получите удовлетворение от храната със структурата и броенето на калории.

Като цяло макробиотиците са най-добрият избор, защото що се отнася до дългосрочното здраве, начинът на живот е също толкова важен, колкото и диетата. Макро диетата пренебрегва социални фактори или фактори на начина на живот, които създават дълголетие, щастие и жизненост.

Ами ако се опитвам да отслабна или бодибилд?

Макробиотиците начин на живот все още е най-добрият вариант. Ако искате да отслабнете, яденето на цялостна, непреработена, растителна диета е начинът да достигнете до оптималното си тегло и здраве. И ако бодибилдинг, растителният протеин е най-висококачественият протеин пред месото или млечните продукти.

Искате ли да научите повече за макробиотиците? Вижте всички наши курсове по макробиотици или се присъединете към нас за събитие. В SHI Macrobiotics нашата мисия е да образоваме и да дадем възможност на хората да създават свое собствено трайно здраве чрез диети и практики в начина на живот.