Експертите обясняват често срещани грешки, които дерайлират загубата на тегло.

губят

Знаменитости като Тери Крюс популяризираха периодичното гладуване - не яденето дълго време - като инструмент за отслабване.

Практиката не гарантира, че ще свалите килограми, но може да ви помогне да консумирате по-малко калории - което помага за загуба на тегло.

Като опреснител има различни начини за пости, но хората обикновено следват три често срещани графика: гладуване с алтернативен ден, гладуване през целия ден или гладуване с ограничено време. Мелани Бомер, Р.Д. в болница Ленокс Хил, препоръчва да се започне с ограничено във времето гладуване. Форматът 16: 8, което означава, че ядете само по осем часа на ден, е популярен за този метод.

Винаги е разочароващо, когато кантарът е залепен на един и същ номер - въпреки вашите най-добри усилия. Ако сте гладували и не сте виждали резултати, е подходящ момент да анализирате стратегията си.

Ето няколко често срещани причини, които обясняват защо не отслабвате от периодично гладуване.

Ядете твърде много калории

Искате да започнете хранителен дневник, преди да се захванете с каквато и да е диета, казва Мелани Бомер, Р.Д. в болница Ленокс Хил.

„Полезно е да следите приема си, за да разберете поне какво е вашето изходно ниво“, казва Бомер пред Men's Health.

Проследявайте всичко, което ядете през дадена седмица, като използвате FitDay.com, Загуби го!, или MyFitnessPal.

След това определете колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло. Това може да се направи с помощта на формула или планиращо телесно тегло от Националния здравен институт.

Оттам нататък е просто да сравните действителния си прием с това, от което се нуждаете. От само себе си се разбира, че няма да отслабнете - независимо от гладуването - ако консумирате твърде много калории.

Подценявате порциите

Ако не отслабвате - въпреки че оставате в рамките на вашите нужди от калории - тогава е време да разгледате размерите на сервиране. Обикновено грешно се изчислява колко всъщност ядете, което води до консумация на повече калории, отколкото си мислите. Това важи особено за калорични храни като сирене.

Например, една унция порция пълномаслено сирене се равнява на около четири зарчета. Използвайте скала за храна - или части от очната ябълка с този урок - за по-точно изчисляване на приема на храна.

Не ядете достатъчно

Ако сте стигнали плато за отслабване, след като сте свалили няколко килограма, Бомер казва, че може да ядете твърде малко калории.

Това е така, защото телата ни се приспособяват към всичко, което им хвърляме, казва тя.

„Ако средно приемате само 1200 калории, което никой от нас не бива да прави редовно, тялото ви ще се научи да функционира на 1200 калории.“

Намалявайте калориите бавно и се стремете към по-умерена загуба на тегло, казва Бомер. Тя съветва да намалите достатъчно калории, за да загубите около половин килограм седмично.

„Когато говорим за отслабване, целта винаги е да отслабнем колкото се може повече, изяждайки те най-много, за да не създадеш този метаболитен инхибитор“, казва тя.