What’s Up Gronk Fitness!

защо

И така, пъргави стълби! Какво са те?

Е, гъвкавостна стълба е евтино оборудване за упражнения, което можете просто да разточите на всяка равна повърхност; вашия етаж във фитнеса, хола ви, дори плажа.

Какви са основните предимства на свредлата за пъргавина?

  • Чудесен начин да загреете цялото си тяло и да избегнете наранявания
  • Чудесен начин за практикуване на обща работа с крака
  • Отличен за тренировки с насочено и многопланарно движение
  • Интересен и забавен начин за изграждане на прасците и сърдечно-съдовата ви издръжливост

Ако понастоящем не притежавате гъвкавост, тук е връзката за Gronk Fitness Agility Ladder !

Като алтернатива, ако абсолютно не можете да си го позволите, можете също така да „нарисувате“ ловка стълба на пода с помощта на лента.

„Стрелките за пъргави стълби са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ преди всички мои тренировки. Те работят за укрепване на ставите, сухожилията и сухожилията ми, като същевременно подобряват координацията и фокуса ми преди тренировка. Освен това са чудесни като сърдечна тренировка и забавление в поверено пространство. " - Роб Гронковски

3 ПРИЧИНИ, ЗАЩО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ СТЕНИ ЗА СТЪПКИ ... ЕЖЕДНЕВНО!

1. Най-ефективен метод за загряване

За повечето спортисти загрявката има три функции; за увеличаване на сърдечната честота, загряване на мускулите и връзките и подобряване на времето за реакция.

Стълбите за стълби имат потенциала да постигнат и трите само за няколко минути. Нека си го кажем! Скачането на въже или тичането на обиколки е просто твърде монотонно, старомодно и остаряло.

Свредлата за стълби, от друга страна, изпълняват всички физиологични нужди на типично загряване, освен това те са по-забавни и обхващат различни аспекти на подобряването на спортните постижения.

Например, спортистите могат да работят върху своя ексцентричен контрол, забавяне и ускорение, експлозивни модели на движение, правилна механика за кацане и многопланарна стабилизация.

2. Изключително ефективна тренировка по плиометрия

Когато повечето хора се сещат за плиометрия, те се сещат за почиствания, скокове или подобни упражнения. И докато това са СТРАХОТНИ движения, ще откриете, че те също носят относително висок риск от нараняване.

От друга страна, тренировките на стълби могат да се извършват БЪРЗО и по-ЕКСПЛОЗИВНО, без да се увеличава рискът от нараняване или напрежение на тялото на спортиста.

Ако се замислите, най-големите упражнения, които можете да правите във фитнеса, са тези, които директно се пренасят върху вашия спорт. Стълбите за стълби ще ви помогнат да работите върху своята пъргавина, баланс, бързина и бързина, като тренирате най-полезните модели на движение от повечето спортове, включително подскачане, подскачане и бягане напред, назад и настрани.

3. Рехабилитация, предварителна работа и избягване на потенциални наранявания

Не можем да подчертаем колко важни могат да бъдат тренировките за стълби за предотвратяване на наранявания.

Като метод за загряване, те ще подготвят всичките ви мускули за интензивното обучение, което да следват, но всъщност могат да помогнат и за дългосрочна профилактика на наранявания.

Това е така, защото с тренировките на стълби можете да работите върху често слаби и пренебрегвани мускулни групи, за които повечето хора дори не са наясно. Тези мускули включват различни мускули за отвличане и стабилизиране на коляното, дълбоки коремни мускули и мускулни групи в долната част на гърба, които никога не получават необходимото внимание, за да останат без наранявания.

ПЪЛНО ДОЛНО ОДОБРЕНО ГРОНКО НА ТЯЛОТО, РАБОТА НА ЖИВОТНА СТЪЛБА:

  • Две крака
  • Двукрак хоп
  • Странично разбъркване
  • Страничен хмел
  • Подскок

Изпълнявайте всички упражнения под формата на схема и изпълнете толкова кръга, колкото е необходимо, за да загреете напълно мускулите си и да ускорите пулса си.

Не забравяйте да разгледате видеоклипа по-горе, ако не сте сигурни в правилната форма за всяко отделно упражнение и както винаги... Разберете ума си правилно!