превърнете

Сигурен съм, че в един или друг момент сте чували за кетогенната диета и ако не сте, излезте изпод скалата, под която сте се крили.

От Леброн Джеймс до Джена Джеймсън (да, филмова звезда за възрастни), кетогенната диета се превърна в ярост благодарение на способността си да помага на хората да отслабват и да ги предпазват, като същевременно намалява рисковите фактори за други заболявания.

Когато човек за пръв път се доближи до кето диетата, може да изглежда малко смущаващо с правилата и ограниченията, които идват с тази диета. В края на краищата, кой някога би могъл да събере смелост да се сбогува с пастата?

Наистина не е лесно да започнете строга диета и да възприемете нов начин на живот в процеса, но е възможно.

Тайната на превръщането на кето в начин на живот се крие в способността на човек да практикува устойчиви навици, които те могат да включат в своя съществуващ начин на живот и график. Не винаги е лесно, но може да се направи, ако следвате простите стъпки, които сме посочили по-долу!

Бъдете образовани!

Първо, ако искате да направите кето диетата неразделна част от начина си на живот, тогава трябва да бъдете обучени за самата диета.

Първата грешка, която много хора правят, когато за първи път се опитват да възприемат кето диетата, е погрешното тълкуване на диетата и правилата, които идват с нея.

Първоначално хората могат да мислят, че трябва просто да консумират повече мазнини, отколкото въглехидрати, което означава повече масло и никакъв хляб.

Противно на това вярване, кето диетата насърчава приемането на ястия с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Целта на диетата е тялото да влезе в метаболитно състояние, наречено кетоза, където тялото произвежда кетони. Когато е в кетоза, тялото превключва горивото си, за да работи с кетони, вместо с глюкоза, което улеснява достъпа до запасите от мазнини, за да ги изгори.

Докато кето диетата насърчава концепцията за ядене на повече мазнини и протеини от въглехидратите, трябва да се знае, че не всички протеини, мазнини и въглехидрати са еднакви, което влияе върху видовете съставки, които влизат в приготвянето на храна.

Например, може да си помислите, че закуската, пълна с бекон и масло, е чудесен пример за кето закуска поради високото съдържание на мазнини и протеини. Кето диетата обаче насърчава човек все пак да яде здравословни мазнини, протеини и зеленчуци, докато консумира ограничено количество преработени меса.

Следователно, по-добър пример за кето закуска биха били яйца, авокадо и краставици със 75-80% калории от мазнини, 15-20% от протеини и 5-10% от въглехидрати.

Опитвате се да разберете колко трябва да ядете на кето? Използвайте нашия кето калкулатор за прости изчисления!

Бъди подготвен!

След това, за да превърнете кето в част от живота си, трябва да сте подготвени и да си направите план. Много хора не успяват да поддържат кето диетата, защото се оказват неподготвени и несигурни какво трябва да ядат.

Тези, които искат да останат в кетоза, трябва да се подготвят за хранене и да имат под ръка храни, които се съчетават с кето диетата. Консултирането със списък на одобрени с кето храни е чудесно начало за подготовката за кето диета.

Нашето ръководство за кето храни предоставя кратък и информативен списък на храните, които трябва да се ядат и да се избягват, когато става въпрос за кето диета. След като има ясен списък с храни, които да търсите, приготвянето на храна става по-лесна задача.

Освен това приготвянето на храна може да се извърши за няколко часа и на свой ред да осигури достатъчно ястия, за да продължи цяла седмица. Това не само спестява време и пари, но помага да се разбере по-добре кето диетата. Когато ядете навън в ресторант, спазването на кето диета може да бъде обезсърчително, когато човек не знае как да създаде кето-приятелска храна.

Онези, които разбират диетата и как да създадат кето хранене, се сблъскват с по-малко стрес и са в състояние да се справят с всяко меню на ресторанта, което може да срещнат. Ако имате план и се придържате към него, е много по-лесно да продължите с кето диетата.

Спомнете си Голямата картина!

Следването на кето диетата също става по-лесно, когато хората имат предвид общата картина: цялостното уелнес.

Тези, които избират да следват кето диета, се справят най-добре, когато си спомнят, че целта на диетата е да бъде по-здравословна като цяло.

Приемането на нова диета не само помага на човек да отслабне, но може да помогне да се изложи човек на по-нисък риск от диабет, сърдечни заболявания, рак и някои неврологични заболявания.

Продължаването с кето диетата става много по-лесно, като се помнят дългосрочните ползи, които идват с нея. За да се възползваме изцяло от диетата, трябва да намерим начини да бъдем по-здрави в различни области от живота си.

Освен да се храните здравословно при започване на нова диета, важно е също така да пиете достатъчно вода, да спортувате и да останете активни. Въпреки че фокусът върху диетата е от ключово значение, полезно е също така да запомните другите начини за управление или отслабване. Ходенето във фитнес залата или подбирането на ново хоби, което изисква физическа активност, помага на хората не само да останат активни, но и да останат на път с диета. Вместо да го правите скучна работа, забавлявайте се с него!

Намерете нови приятели в онлайн кето общността, изпробвайте готварски клас и дори организирайте срещи, за да опитате ястия, подходящи за кето, в ресторанти.

Като цяло, промяната на начина на живот е възможна, когато сте подготвени, имайте предвид защо сте го започнали и не забравяйте да се забавлявате в процеса.

Да бъдеш образован е не само полезно за теб, но може и да ти помогне да научиш другите на важността на кето диетата и защо човек трябва да я възприема като промяна в начина на живот.

Правенето на голяма промяна е по-лесно, когато не се налага да го правите сами, затова се опитайте да намерите група за отчетност, която също да може да ви подкрепи.

Преминаването на кето не трябва да се разглежда като сбогуване с хляба завинаги, а вместо това трябва да се разглежда като приветствие на по-здравословни възможности във вашия живот. Чрез тези напомняния превръщането на кето в начин на живот е възможно, устойчиво и приятно.