начина

Не знам дали и вие винаги сте го мислили, но американците и австралийците изглеждат все по-щастливи хора от нас, британците (и в която и държава да живеете с известен по-студен климат). Няма съмнение за това. Тяхната светеща усмивка, шипяща енергия ... все едно тенът и плаващите им дрехи са щитове от всички лоши неща. Никакви сламки не чупят гърба на камилите по всяко време там.

И си мислех, че всичко се дължи на психологически ефекти, създаващи по-щастливо отношение към живота. Знаете ли, наслаждавайки се на гледката и топлината на слънцето ... така че повече барбекюта навън със семейството и приятелите, което означава повече възможности за връзка. По-късните вечери, така че да правите повече планове за социализация, вместо да зимувате зад завесите и чаша с кутия за нощта, сами.

Но след пътуване до лекар наскоро след кръвен тест ... се оказва, че това зависи от науката. Науката за това какво е НА слънцето, което влияе на нашето щастие. И удивително, колкото и разнообразна и балансирана да е диетата ни, само 10% от това, от което тялото ни има решаващо значение - витамин D, може да се намери в храната. Сега си мислех, че всички тези витамини маларки са скучни учебници от уроци по природни науки още в училище, което е важно само за преминаване на вашите GCSE (за да можете да избягате от големи блейзери и кучешки банди, obvs ) ... но предполагам, че през годините си на преживяване на психическите и физическите ефекти на анорексията (макар че първоначално не разбрах всичко това поради умствената си способност) тя ми се вряза във времето по време на терапия и прием в болница, как решаващите витамини бяха за всяка клетка на тялото ни - и по различни причини.

Искам да кажа, мога да оценя физическите ползи от всички тези досадни витамини, които учените предполагат, че имаме, но никога не съм разбирал правилно как витамините могат да окажат такова огромно въздействие върху нашето психично здраве. Накратко, 90% от витамин D идва от слънцето. Така че няма нищо чудно, че честотата на депресия и самоубийства е по-висока в страни с по-малко слънце ... защото този витамин дава на мозъка ни химикали, които ни помагат да регулираме настроението си и да намалим депресията.

В моя случай ... изправянето пред лекаря за моите кръвни резултати в този конкретен момент имаше смисъл. Да, това беше невероятно красиво лято за нас, британците, тази година. По-слънчевата версия на Коледа. (въпреки че тогава започвате да се тревожите за глобалното затопляне, бедните бели мечки и внезапно интензивните летни дни малко губят вълнение ...) НО, бях прекарал всичките няколко месеца, в които вероятно ще получим пълното си необходимо количество витамин D (от април до август), в качулки или джъмпери. Същото е и с хората, които покриват кожата си за религиозни цели ... очевидно и те често имат дефицит на витамин D.

Така че, когато разбрах това - бях доста изумен от науката, която стои зад всичко. Ироничното беше, че бях депресиран от образа на тялото си, така че се почувствах по-добре да се скрия зад широките дрехи и бузите зад дългата си къдрава коса (дори те не можеха да оближат слънце, да ги благословя) ... но резултатът беше липсата на слънце/витамин D, абсорбирани от кожата ми, вероятно ме караше да се чувствам Повече ▼ депресиран.

и в това ми даде надежда, че може би ще мога да вдигна настроението си в дългосрочен план, ако трябва да предприема действия за повишаване на витамин D в тялото си.

Очевидно тази новина в докторите не беше достатъчна, за да ме накара да се превърна в „гуру-боди” и да захвърля качулките си за кроп-топове и къси панталонки ... о, определено не - но бих работил за това и се надявам насладете се да се наслаждавате на витамин D по естествен начин, следващото лято. (това не трябва да включва опасно количество слънчеви бани, просто като обикновено съм навън със защита на кожата, но по-къси дрехи) Засега ... Изписаха ми таблетки с висока доза, бавно освобождаване, за да повиша нивата си от опасно ниво.

И изследвайки храните, които МОГАТ да ни дадат възможните 10% от нашата диета, бях по-внимателен да започна да включвам такива, мотивирани главно от факта, че те могат научно да подобрят настроението ми. Това са (някои примери): яйчни жълтъци, гъби, сьомга, риба тон, подсилени храни (което означава храни, добавени с витамини) като някои зърнени храни, млечни продукти и портокалов сок) и сирене.

Оказва се също, че витамин D е за калция, както Ant за декември. Едното не може да работи без другото - така че ако имате диетично количество калций в диетата си, то всъщност не може да бъде усвоено правилно от тялото ви без витамин D. (излагане на слънце/храни по-горе) Това може да причини здравословни проблеми с костите като остеопероза.

Бързо напред няколко месеца след назначението на лекар ... Всъщност направих нещо изключително важно за мен. По отношение на моята дългосрочна увереност в тялото и чувство за свобода. Вчера си купих ПОЛА и няколко ТЕНИСКИ! (да вървим заедно, тъй като от известно време наблюдавам стила в главата си, но все още нямам топките ...) Отидох и кърваво ги изпробвах и в съблекалните на New Look, по спонтанна прищявка! Представяйки си, че нося нещо различно от качулка през последните няколко години, се чувствах също толкова малко вероятно, колкото да видя Доналд Тръмп с бледа кожа. Почувствах се като банан, който бе белен за първи път от няколко години.

Да, все още се чувствам „дебел“ и има част от мен, която все още не се чувства достойна да носи тези красиви дрехи, вместо да се облича заради прикриването. Но по дяволите, усеща ли се овластяващо !? Никога не е подходящият момент, но аз съм на място, където мога да се осмеля да поема този риск сега - 76-и ден няма прекаляване и прочистване, а психическите ползи от това, в което сега се забърквам в живота си, са и двата големи фактора в това! Затова смятам да облека новото си облекло по някое време тази седмица. (и се подготвям за противоречивите мисли ...)

По отношение на ефекта от липсата на слънце/витамин D върху страдащите от психични разстройства, чувствам, че с познаването на цялата тази информация сега и от моя собствен опит, хората в отделенията/психиатричните заведения трябва да бъдат насърчавани да излизат навън поне 15 минути на ден - като част от пакета им за лечение. Добре, няма толкова голяма полза през есенно-зимните месеци, но всяка частица слънчева светлина очевидно е по-добра от никоя. Може би, колкото и пациентите да не се чувстват добре, ако изпитват депресивни симптоми, с течение на времето може да помогне да се премахне предимството. Толкова е трудно да се откъснеш от това да се изолираш и да се чувстваш немотивиран да участваш в живота извън една стая, когато се чувстваш в ниско настроение в стационара за психично здраве, но сега наистина вярвам, че ако стане задължително да похарчиш определено количество време навън на ден, тогава наистина може да има влияние в дългосрочен план.

Моят съвет към ВАС, за да се предпазите, независимо какъв опит имате със собственото си психично здраве - нито едно, нито много, нито много ... би било да:

  • Променете диетата си, за да включите някои от изброените по-горе храни ...
  • Излезте навън * определено * всеки ден, минимум 15 минути.
  • Но също така, най-важното е, че сме през септември ... и до около март/април трябва да приемаме добавка с витамин D. ВСИЧКИ от нас в тази страна ще се възползват от собственото си здраве, психически и физически, ако го направим. И ако има дори малки шансове настроението ни да е на по-добро място, всички ние искаме това нали? Между другото това не идва само от мен, NHS препоръчва през тези месеци всеки възрастен да приема една от тези добавки на ден ... и те са само няколко пари за 90 (на три месеца).

Така че слезте до Ботушите и ги пъхнете в кошницата си!