палачинки

Може би вече сте забелязали, че здравословните протеинови палачинки са се превърнали в любими на мнозина, особено тези с ограничени съставки. Не е изненадващо обаче - кой не обича бързите и лесни, питателни палачинки?!

Те не само имат невероятен вкус, но има нещо почти носталгично в яденето на традиционни палачинки - може би те ви напомнят за времето, когато сте били дете, или за забавни закуски с близки. Каквато и да е причината, те са вкусно ястие, което лесно може да се адаптира, за да се включи в здравословната диета.

Тези протеинови палачинки са чудесно ястие за готвене през всеки ден от седмицата. Има само 3 съставки, което означава, че са лесни за приготвяне и ще отнеме почти никакво време за приготвяне. Добавете любимите си гарнитури или просто ги изяжте обикновени, зависи от вас!

3 рецепта с протеинови палачинки

Време за подготовка: 5 минути + 10 минути време за почивка Време за готвене: 10 минути Общо време: 25 минути
Сервира: прави 5 палачинки

Състав:

2 средно зрели банана, нарязани
80 г (½ чаша) семена от чиа
4 големи яйца, разбъркани
маслен спрей

Идеи на върха:

От вас зависи с какво ще решите да залеете палачинките си! Някои комбинации, които бихте искали да включите, могат да бъдат:

  • Нарязан банан, препечени люспести бадеми и кленов сироп
  • Бадемово или ядково масло, обезмаслено кисело мляко и мед
  • Компот от боровинки и лимонова рикота

Метод:

1. Поставете банана в купа и намачкайте грубо с помощта на вилица. Добавете семената от чиа и разбъркайте, докато се смесят добре.

2. Добавете яйцата към семената на банана и чиа и разбъркайте, докато се смесят добре. Оставете настрана за 10 минути, за да си починете и да се сгъсти.

3. Загрейте незалепващия тиган на средно силен огън и напръскайте леко с маслен спрей.

4. Изсипете черпак от сместа в тигана. Варете 45 секунди или докато основата стане златиста. Използвайте шпатула, за да обърнете палачинката и продължете да готвите още 30 секунди или докато станат златисти и готови.

5. Прехвърлете в чиния и повторете с останалата смес.

6. За да сервирате, поставете палачинките върху чиния за сервиране и отгоре с любимите си гарнитури или опитайте едно от нашите предложения за топинг. Наслади се!

Защо протеиновите палачинки са полезни за вас?

Независимо дали сте избрали да направите тази рецепта за закуска или дори като десерт, тези протеинови палачинки с 3 съставки са вкусен начин да увеличите приема на протеини в супер лесно хранене.

Защо протеинът е важен? Въпреки че има много митове за протеините и колко трябва да консумирате, едно е сигурно: този основен макронутриент помага на тялото ви да изгражда мускули, както и да поддържа здравето на тъканите и органите на тялото ви.

Освен това, тъй като тялото ви може да абсорбира само определено количество протеин всеки път, когато ядете, разпределението му през деня е наистина важно. Като тези палачинки като закуска или десерт може да бъде чудесен начин да увеличите общия си дневен прием на протеини, особено ако смятате, че не получавате достатъчно!

Ще се радваме да видим как се получават вашите палачинки с 3 съставки - тоест, ако можете да спрете да ги ядете достатъчно дълго, за да направите снимка! Не забравяйте да ни маркирате на @sweat в Instagram, за да можем да видим вашите вкусни творения.

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.