даниел

През последните няколко години научих и лично открих много неща за здравето, храненето и как начинът ни на живот може да играе важна роля в това как се чувстваме в телата си днес и дълго в бъдещето.

Не можех да не забележа, че 3 много важни области на нашето здраве могат да окажат най-голямо въздействие, ако са в дисбаланс. Наричам ги 3-те S с оптимално здраве.

Спете.

Стрес.

Захар.

Ако успеете да намерите баланс във всяка от тези области на живота си, ще бъдете здрави. Не е ли това, което всички искаме? Здраве, енергия и тяло и ум, които продължават да работят дълги години напред.

Истината е, че повечето от нас НЕ са балансирани във всички тези области на нашето здраве - включително и аз.

От години изследванията допринасят повече за въздействието на съня върху цялостното ни здраве. Когато телата ни потънат в дълбок сън, това дава на нашите нерви, клетки, мозък и храносмилателна система почивка от нормалния ежедневен бизнес. С натоварения живот, който повечето от нас живеят в наши дни, телата ни се нуждаят от тази почивка!

По време на сън тялото ви преминава в режим на детоксикация и усилено работи за детоксикация, обработка и изхвърляне на всички токсини, натрупани в клетките ви през деня (от храна, околна среда, вода и др.).

Мислете за това като за мини пролетно почистване всяка вечер. Ако на нашите тела се даде достатъчно време, за да се осъществи този процес, ние се чувстваме подмладени и заредени с енергия, когато се събудим. Ако не разполагаме с достатъчно време, тези токсини ще се натрупват в клетките ни и ще доведат до развитието на много хронични заболявания като артрит, алергии, IBS, рак и чернодробни заболявания.

Освен този много важен процес, хроничната липса на сън може да повлияе на целия ви ден и начин на живот по много негативни начини. Това ви прави по-малко вероятно да спортувате и по-вероятно да разчитате на захар и кофеин, за да ви прекара през целия ден - всички сме били там!

Дори може да повлияе на мозъчната ви химия и да ви направи по-раздразнителни, тъжни и дори депресирани. Искам да кажа, кой не става раздразнен след лош сън? Знам, че го правя!

Няма строго правило за това колко часа трябва да спите. Не позволявайте на никого да ви казва друго! Доверете се на тялото си, слушайте и научете колко часа ви карат да се чувствате най-добре. Както при всичко в живота, качеството е по-важно от количеството. Ако можете да спите 6-7 дълбоко качествени часа, това ще бъде по-добре от 9-10 часа прекъснат и лек сън.

Има много причини, поради които сънят ви може да бъде нарушен (особено ако имате деца!) Или не получавате необходимото качество. В наши дни е обичайна практика всеки да има проблеми или със заспиването, или със спи.

Между свръхстимулацията на нашия зает начин на живот, технологиите, тежките изисквания на работното място, токсините в храната ни и кофеина, съм изненадан, че изобщо успяваме да спим!

Борите ли се със съня?

Въпроси за размисъл * Препоръчва се списание *:

  1. Какво смятате, че е причината за предизвикателствата ви със съня (ако приемем, че имате такива)? Направете списък с това, което може да наруши цикъла на съня ви.
  2. Как можете да започнете да минимизирате или премахнете тези предизвикателства? Може все още да не успеете да се отървете от децата си, но винаги има неща, които могат да се направят (т.е. вземете почивка в резервната спалня и носете тапи за уши!).
  3. Колко часа качествен сън са ви необходими, за да се чувствате най-добре?

Нека бъдем честни, стресът е твърде често срещано ежедневно преживяване за много от нас. От работни изисквания до натоварени семейни графици. От вечери с приятели до опити да се вмъкнете в разходка до фитнеса, преди да се втурите да приготвяте вечеря. Това никога не свършва. Нашият начин на живот става по-натоварен, когато се опитваме да впишем повече „неща“ в нашите дни от всякога в историята на човечеството.

Докато навлизаме в коледния сезон (най-стресиращото време на годината, ако питате мен), ви препоръчвам да погледнете сериозно стреса в живота си и да измислите план за започване на пускането на нещата и да отделите повече време, фокусирано върху релаксация и радост. Вашето здраве зависи от това.

Хроничният стрес - постоянно състояние на стрес - е токсичен за тялото ви по много начини.

Когато сте в състояние на стрес (или се възприема в мозъка ви, или действително се случва в този момент), тялото ви отделя различни хормони на стреса като адреналин и кортизол. Тези хормони водят до повишаване на кръвната захар (така че тялото ви да има необходимата енергия, за да избяга от опасността). Това е само една от многото възможни причини за сериозен глад за захар, тъй като тялото ви жадува за по-бърза енергия, за да остане „в безопасност“. С течение на времето този процес може да се умори и актът за балансиране на кръвната захар да се повреди, което води до такива неща като диабет и инсулинова резистентност.

Когато тези хормони непрекъснато се освобождават, както при сегашния ни начин на живот, нашите органи и клетки започват да отслабват и да се уморяват. Много сериозни увреждания могат да се развият в нашите щитовидни жлези, надбъбречни жлези и панкреас. Забелязали ли сте нарастването на хората с диагноза хипер или хипотиреоидизъм? Какво ще кажете за надбъбречната умора? Тези заболявания се увеличават и нивата на стрес, наред с други неща, ги причиняват!

По време на стрес тялото ви също отнема енергия от храносмилателната система, за да може да се използва за захранване на мозъка и мускулите на краката ви (отново да избяга от опасността). Без енергия в храносмилателната система, храната остава неусвоена, за да ферментира в червата, което може да доведе до алергии, непоносимост към храни, болезнено подуване и дори по-сериозни заболявания като цьолиакия и IBS. Мислите ли два пъти да се храните в стресирано състояние все още?

Хроничният стрес също е свързан с наддаване на тегло, деменция, депресия, тревожност, проблеми със съня, влошаване на паметта и др. Това ви кара да бъдете по-раздразнителни с близките си и да губите търпение по-лесно, като по този начин се отразява на вашите близки и любящи отношения.

Това не е нещо, което ще изчезне за една нощ. Животът ни е зает. Ключът е да разпознаете какво се случва във вашия живот и колко стрес ви влияе ежедневно. Именно от това място можете да се научите да изграждате съчетания, които ви позволяват да се отпуснете и да рестартирате всеки ден. Медитацията и упражненията са идеални примери за такива съчетания.

Време за размисъл!

Моля, отделете 5 минути, за да обмислите въпросите по-долу и да разберете стреса в живота си. Както можете да видите от дискусията по-горе, стресът е нещо сериозно и се нуждае от вашето внимание, ако се надявате да живеете щастлив и здравословен живот.

Въпроси за размисъл * Препоръчва се списание *:

  1. На скала от 1-10 (10 като постоянна релаксация), къде оценявате дневното си ниво на стрес?
  2. Какви сигнали и промени забелязвате в тялото си, когато сте под стрес?
  3. Кои причини за стрес са извън вашия контрол? Как можете да решите да оставите тези неща да си отидат?
  4. Кои причини за стреса в живота ви са под ваш контрол? Как можете да започнете да управлявате или намалявате тези тригери?
  5. Какви дейности намирате за релаксиращи? Как можете да правите повече от тях всеки ден?

Голяма изненада нали? Захарта е токсична и изключително опасна за вашето здраве. Знам, че вече знаете това, но никога не пречи да имате добро напомняне.

Захарта никога не е била проблем. Бихме го яли от време на време, когато попаднем на кошер или захарна тръстика. Телата ни биха се справили. Истинският проблем сега е, че нещата се промениха драстично в нашата хранителна система. Сега повечето хора ядат захар при всяко отделно хранене за деня. С ugar (който има над 80 различни имена) е в най-малко 75% от пакетираните храни, които намирате в местния хранителен магазин. Кисело мляко, спортни напитки, мюсли, протеинови барове, дресинг за салати, сос от тестени изделия, бадемово мляко и списъкът продължава и продължава.

Лесно е да разберете и разберете, когато ядете парче торта, че ядете захар. Но знаете ли, че в „здравословната“ закуска от органично ягодово кисело мляко, мюсли и плодове обикновено има около 40 грама захар? Това са 10 чаени лъжички захар. 10! Само за закуска!

Световната здравна организация препоръчва възрастните да не консумират повече от 25 грама на ден. След като започнете да четете етикети и да наблюдавате приема си, можете да видите колко лесно е да се консумира начин над тази граница при относително здравословна диета.

Токсичните резултати в нашите тела от прекомерна консумация на захар са многобройни. Повечето хора са пристрастени към захарта, независимо дали все още го осъзнават. Хранителните компании ОБИЧАТ, че сме пристрастени и че продължаваме да се връщаме, за да купуваме повече от тяхната храна. Но на каква цена?

Повишаване на теглото, диабет, кариес, мастни чернодробни заболявания, рак, сърдечни заболявания, акне, загуба на памет, деменция, умора, тревожност, депресия, следобеден енергиен срив, смърт на вкусовите рецептори, клетъчна дегенерация, инсулинова резистентност, промени в настроението, разстройство на храносмилането, алергии, синдром на спукан черва, слаба имунна система, лош сън, мозъчна мъгла, надбъбречна умора ....

Звучи ли нещо от това като нещо, което искате в живота си?

Не мислех така!

Първата стъпка по отношение на захарта е разбирането и осъзнаването на опасностите. Ако искате да научите повече, разгледайте моите бързи видеоклипове тук:

Време за размисъл!

Отделете следващите 5 минути, за да помислите за захарта в живота си и да решите кои малки промени можете да започнете да правите, за да започнете да намалявате количеството, което ядете.

Въпроси за размисъл * Препоръчва се списание *:

  1. Колко захар мислите, че ядете за един ден? Ако отделите време да го изчислите, знам, че ще бъдете изненадани.
  2. Какви са вашите тригери за захар? Кога осъзнавате най-силно желанието си за захар?
  3. Подозирате ли, че сте пристрастени към захарта (глад, невъзможност да кажете „не“ или да спрете само след един, следобеден енергиен срив ...)?
  4. Какви промени можете да направите в диетата или начина си на живот днес, за да ви помогнат да намалите консумацията на захар?