„Как да отслабнем“ е проклятието на нашето съществуване. Това търсене преминава всички граници, култури, раси. Всички търсим отговора на загубата на тегло, сякаш това е Светият Граал на щастието. И всъщност е така.

Изглеждайте добре, чувствайте се добре и изведнъж нивата ни на серотонин се повишават. Voilà, ние се чувстваме по-щастливи. И мога да се свържа на 100%. Не си сам, приятелю.

Радвам се да споделя с вас някои хакове за отслабване, които са изпробвани и доказани. Ще можете да приспособите този план според вашите нужди и да добавите упражнения, ако желаете или не.

Отслабването е трудно. Но не е задължително. Ами ако ви кажа, че ако подхождате към загуба на тегло с „бизнес мислене“, можете да свалите 10, 20, 30 килограма и да го спрете?

Може да искате да се консултирате със своя семеен лекар, преди да следвате моя съвет. Не съм лицензиран медицински специалист; Говоря от личен опит и изследвания. Може да срещнете и няколко маркетингови партньорски връзки по-долу. Кликването не ви струва и стотинка повече, а само помага за финансирането на мечтите ми.

Предисторията

Присъединих се към 90-дневно предизвикателство за отслабване по време на работа и ще споделя пътуването „игра по игра“. Това е първа световна борба! Ето защо четете това и също така ще можете да ме видите в действие в YouTube.

Добре, така че вероятно се питате: „Ако знаете как да отслабнете и да го държите настрана, защо участвате в това предизвикателство“? Достатъчно честно. Животът се случва - отместих окото си от наградата и BOOM 20 паунда по-късно, ето ни!

Разочарован ли съм от себе си? Да. Загрижен ли съм? Абсолютно не! Бил съм там, направил И И купил гордата тениска за здравословен живот. И вие също!

килограма седмица

Бизнес планът за отслабване в 3 стъпки

Всеки добър бизнес план започва с очертаване на вашите цели, определяне на методите за тяхното постигане и набелязване на необходимия времеви период. Ще подходим към отслабването с бизнес мислене. Това ще държи очите ни за наградата. Без изненади.

1. - Целта

  1. Разберете идеалното си телесно тегло - не се фиксирайте в миналото; не се сравнявайте с никой друг. Днес е нов ден. И да, има много променливи: възраст, пол, височина, рамка, ИТМ и т.н. Има таблици и съвети за изчисляване на идеалното ви тегло. Моят прост фаворит: ако сте жена = 100 паунда за 5 фута плюс 5 паунда за всеки сантиметър над. Например, аз съм 5’8 ″ - в идеалния случай трябва да тежа 140 килограма. Ако сте мъж = 106 паунда, започвайки от 5 фута плюс 6 паунда за всеки сантиметър. Например, Man X е 6 ′ - в идеалния случай трябва да тежи 172 паунда.
  2. Ангажирайте се с реалистично число. Ние не губим 50 килограма за 3 месеца. Грешен пост, ако това е вашата цел, тъй като това би било невероятно нездравословно. Този план е предназначен за вас, за да загубите скромни и приемливи 1 до 2 килограма на седмица.
  3. Вземете здраве за цял живот. Бъдете отворени да направите това за промяна в начина на живот след 90-дневното предизвикателство. Необходими са 21 дни, за да създадете или прекъснете навика си; но отнема 66 до 90 дни, за да се създаде постоянен начин на живот. Разбрахте това!

2. - Как/Методът

  1. Създайте електронна таблица, за да проследявате ежедневно напредъка си. Електронната таблица трябва да включва ястия, калории, консумирана вода, упражнявана или не, формули, вградени за степента на успех, как се чувствате и т.н. Ако искате безплатно копие на електронната ми таблица, кликнете тук. Като всеки добър бизнес план, вие ще го актуализирате през целия ден и ще ви помогне да идентифицирате тенденции, които ви помагат или нараняват. Запазването му във форма на Google Sheet ще ви позволи да го имате на разположение на всички устройства по всяко време.
  2. Планирайте графика си за хранене. Вашето тяло обича рутината и апетитът ви не е по-различен. Хранете стомаха си по редовен график и той ще спре да ви казва, че е гладен. Пуснете срещи в календара, така че да получавате сигнали, да премествате срещи и задължения, за да се настаните. Да, трябва да планирате събития за хранене, както бихте направили бизнес среща или йога.
  3. Разчитайте на 3 хранения и 1 закуска дневно. Трябва да отделите време за ядене. И вярно на често срещаните клюки: закуската е изключително важна. Пропускането на хранене е най-лошото нещо, което можете да направите. Вие сте тяло е умно и ще ви извика. Тялото ви не реагира добре на неочакваното. Кой го прави?
  4. Няма ядене след 20:00 Вашето тяло не се нуждае от гориво през нощта. Освен ако не живеете еврото, вечеря в 21:00 И да се разхождате из града - просто спрете, моля. Отдалечете се от килера и хладилника; не е вашият приятел след 20:00.
  5. Яжте умно. Всичко е свързано с контрол на порциите, свежест и цветове. Ако идва от секцията с фризери за хранителни стоки, трябва да отиде направо до кошчето за боклук. Настройте се за победа и направете кухненска чистка. Изхвърлете всичко, което е рисковано и нездравословно. Няма печени чипсове, това е лъжа - те са лоши. Вземете плодове, ядки и др. За една закуска на ден.
  6. Какво да ядете зависи много от вашата култура и личната ви история. Няма да ви казвам, че въглехидратите са лоши. Очевидно не са. Има континенти, които ядат бели въглехидрати по цял ден всеки ден и никой не е затлъстял. Знаете за кого говоря. Ако искате безплатен примерен план за хранене, кликнете тук.
  7. Внимателно хранене. Многозадачността е мит - на работа и у дома. Не „работете през обяд“ или яжте, докато гледате телевизия. Отстъпете, седнете и се насладете на ястията си. Когато ядете тези зеленчуци, помислете откъде са дошли. Когато режете на тази пържола, благодарете на животното. Да, това е някак хипи; но работи. Присъствайте в момента! И не бързайте. Дъвчете бавно. Не само ще се насладите на това, което ядете; но храносмилателната ви система ще ви благодари за това.
  8. Храненето, докато се наситите, е напълно нездравословно. Стомахът ви е с размерите на юмрук и трябва да бъде напълнен само на 2/3 от пътя, горе-долу. Това пълно чувство означава, че сте яли твърде много! Проследете това чувство в електронната си таблица, за да започнете да разбирате как тялото ви реагира на определени храни или количества. За повече чудесна информация прочетете Hara hachi bun me и правилото за 80%.
  9. Пия вода. Пийте минимум 8 чаши на ден. Не е голяма работа, след като придобиете навика. Просто не бъдете този човек, който казва: „Не ми харесва как вкусва водата“. Какво означава това? Водата не трябва да има остър вкус - ако е така, може да помислите за смяна на кладенци. И винаги можете да изцедите малко лимонов сок, за да усилите нещата. Пускам торбичка със зелен чай в бутилката си „Подуване“, защото обичам добавения бонус.
  10. Нуждаете се от поне 7 часа сън. Доказани проучвания показват, че спането по-малко от 7 часа увеличава шансовете ви за напълняване. Това, което ми се случи миналата есен. Прибирах се от работа в 6, клонех към семейството, водех блогове за 2 до 3 часа и след това се отпусках преди лягане, хапвайки в някои любими предавания. Буквално щях да спя между 1 и 2 до 6:45 сутринта. Безумно.
  11. Използвайте една и съща везна всеки път, когато претегляте, по едно и също време, в един и същи ден. Претеглете се първото нещо сутрин веднага щом се събудите, гол за предпочитане и след първата си био пауза. Правете това веднъж седмично, за да поддържате морала си в движение. Не забравяйте, че нашата целева загуба на тегло е 1 до 2 килограма на седмица. Ежедневното претегляне може да бъде измамно и непродуктивно.
  12. Упражненията са категоричен плюс; но не е задължително. Плюс това, чувствам, че думата има негативна конотация по някаква причина. Ако сте готови, кардиото е вашето не. 1 приятел: 3 дни в седмицата за 30-60 мин. Трябва да се поизпотите, да вдигнете този пулс. Или започнете от малко, ако упражненията не са за вас. Паркирайте колата си в най-отдалечената точка и се разходете. Винаги се качвайте по стълбите. Сами косете закона. Станете и просто тръгнете!
  13. Социализирайте пътуването си! Колкото повече хора разказвате за плана си, толкова по-лесно е да го прегледате. Как успешно завърших първия си полумаратон? Взривих социалните си медии, знаейки, че няма връщане назад. Пуснах първия си 13,1 рокендрол 7 месеца по-късно за 2,20 часа. Не е лошо за първото състезание.
  14. Cheat дни. Нелепо. Получавате ли безплатна карта за измама в училище, на работа, Господи, от другата си половина? Не. И така, защо това би било различно? Вие не сте на диета. Правите избор да станете здрави за цял живот. В живота няма измамни дни.
  15. И накрая, не се свенете да променяте нещата, които не работят. Урок 1 в бизнеса - никога не се страхувайте да правите корекции в даден план. Промяната е добра.

3. - Времевата рамка

Този 90-дневен план е създаден, за да ви помогне да свалите около 1 до 2 килограма на седмица и започва днес! Приемете най-лошите си страхове от тегло, скочете на тази скала и нека направим това. Може да бъдете с 20 килограма по-леки за 90 дни!

И така, какво мислите? Резонира ли нещо от това при вас? Моля, споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу - обичам да чувам от вас!