Ако сте прекалявали през празниците, може да се изкушите да предприемете крайни мерки за отстраняване на щетите, но истината е, че няколко умни, разумни корекции, с които всъщност можете да се придържате, могат да разхлабят тези прекалено тесни дънки преди Нова година Ден. Ето как да започнете:

релси

Започнете да се храните по график

Всеки ден закусвайте в рамките на един час от събуждането и яжте отново на всеки 3 до 5 часа. Започвайки деня си със здравословно хранене и наслаждавайки се на равномерно разпределени ястия, ще увеличите максимално метаболизма си, ще регулирате нивата на кръвната захар и инсулина и ще изравните апетита си. Знам, че може да е изкушаващо да отсечеш пътя, но да се гладуваш напълно се връща. Яденето на твърде малко принуждава тялото ви да премине в режим на консервиране и да изгори по-малко калории, което означава, че е по-вероятно да се придържате към телесните мазнини. И недохранването може да накара тялото ви да разгражда мускулната маса за гориво, което също води до забавяне на метаболизма. Освен ако не искате да завършите по-слаби, но по-слаби, храненето е достатъчно и в редовно време е от ключово значение.

Пийте повече H2O

Водата поддържа оптимален метаболизъм и някои изследвания показват, че тя може естествено да ограничи апетита ви, но също така може да ви помогне да се почувствате по-бързо. Пиенето на повече вода изхвърля излишния натрий, за да ви помогне бързо да се издуете и задвижва нещата в храносмилателната система, за да облекчи запека. Насочете се към 2 до 2,5 литра на ден (около 8 до 10 чаши).

Намалете, но не изрязвайте въглехидратите

Никсирането на въглехидрати напълно може да принуди тялото ви да изгаря протеини за гориво, вместо да го използва за поддържане и поддържане на вашия калориен мускул. Така че, вместо да изрежете въглехидратите, просто намалете. Сдвоете зеленчуци и постни протеини с малко количество здравословна мазнина и малка порция пълнозърнести храни. Препоръчвам да се насочите към 2 чаши зеленчуци (около две бейзболни точки), 3 унции (тесте карти) или 1/2 чаша (половин бейзбол) постно протеин като тофу, боб, риба или птици, 2 чаши пълнозърнести храни като киноа, ечемик или див ориз и малко здравословна мазнина като екстра върджин зехтин, нарязан авокадо или филирани бадеми.

Ето един чудесен пример: Задушете една чаша зеленчуци като лук, нарязани гроздови домати, нарязани аспержи и гъби в една супена лъжица екстра върджин зехтин с чесън и билки. Сервирайте върху чаша органични зеленчуци и отгоре половин чаша варена киноа (топла или охладена) и 3 унции кубчета пилешки гърди или половин чаша леща. Попрашете с напукан черен пипер и залейте с малко балсамов оцет. Тези порции и пропорции ще ви накарат да се чувствате сити, удовлетворени и заредени с енергия, докато все още виждате резултати (с други думи няма да гладувате, мрачни, раздразнителни или депресирани без енергия и неконтролируем апетит).

За едномесечни ястия, които следват същата конфигурация, вижте откъса от последната ми книга тук. Опитайте плана и ни уведомете как се справяте - повече от 70 процента от истинските жени, които са тествали плана, са свалили рокля за един месец, докато са яли четири лесни за приготвяне, задоволителни ястия на ден, като моето шоколадово крушово джинджифилово смути и такос от черен боб с килантро-халапеньо гуакамоле.

Прекалявате ли по време на празниците? Какво правите, за да се върнете в релсите? Споделете вашите мисли тук или ги чуруликайте на @cynthiasass и @Shape_Magazine.