смутита

Днес бих искал да споделя с вас 3 вегетариански рецепти за смутита за отслабване, които абсолютно обожавам.

Този блог се поддържа от читателите, които купуват представени продукти. Когато купувате продукти с моите връзки, получавам комисионна без допълнителни разходи за вас. Тук е пълното ми разкритие за партньор.

Докато пътувах в собственото си пътуване за отслабване, скоро разбрах, че много смутита са с високо съдържание на захар. Това не е идеално, когато се опитвате да отслабнете.

Докато много плодови смутита са вкусни, съдържанието на захар може да е малко поразително и да се добави към броя на калориите.

И така, експериментирах със смутита, за да ги направя с по-високо съдържание на протеини, мазнини и да ги запазя вкусни.

Направих и видео за тези смутита, така че ако предпочитате визуално съдържание, не се колебайте да го разгледате.

3 здравословни смутита за отслабване

1. Суи смути от чиа, коноп, спанак и банан

Това смути съдържа семена от чиа, които имат множество ползи за здравето. Те са невероятен източник на фибри, калций, магнезий, манган и дори фосфор.

Повечето въглехидрати, които съдържат, всъщност са фибри, което е точно това, което искате в здравословната диета.

Всъщност проучванията показват, че разтворимите фибри (които съдържат семената от чиа) могат да допринесат за загуба на тегло.

Смутито съдържа и конопени семена, които са просто пълни с протеини. Те са много важни за отслабване, поддържане на сила и изграждане на мускули.

Много е важно да включите продукти, пълни с протеини, във вашата диета, особено ако сте веган. Така че конопените семена определено са един от тези задължителни продукти.

Други две много важни съставки са спанакът и бананът. И двете са с високо съдържание на калий, който е един от най-важните електролити в човешкото тяло (източник).

Страхотно смути, с което да започнете сутринта си, така че да се захранвате през останалата част от деня!

Съставки

  • 1 супена лъжица конопени семена без черупки
  • 1 супена лъжица смлени семена от чиа
  • 1 чаша спанак
  • 1/2 среден банан
  • 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • няколко кубчета лед

Инструкции

  1. Просто добавете всички съставки в блендер и смесете!
Информация за храненето:

2. Смути с малини и касис преди тренировка

Това е любимото ми смути преди тренировка по множество причини. На първо място, той е сладък и с по-високо съдържание на въглехидрати.

На второ място, киселинността на смутито ви събужда и освежава. И накрая, е много лек за стомаха!

Тренировките ми във фитнеса обикновено са дълги и интензивни, така че предварително да имам лек смути е точно това, от което се нуждая. Това смути ще ви осигури много необходимата енергия, за да го убиете във фитнеса!

Направен е от малини, които са удивителен източник на фибри и витамин С. Така че, ако имате проблеми с храносмилането, можете да го пиете и вие, тъй като диетичните фибри пряко му помагат.

Направен е от малини, които са удивителен източник на фибри и витамин С. Така че, ако имате проблеми с храносмилането, можете да го пиете и вие, тъй като диетичните фибри го ползват директно.

Касисът има подобни характеристики на малините. Те са богати на витамин С и фибри, но имат и малко желязо, което е особено важно за образуването на червени кръвни клетки.

Накрая ще забележите, че смутито не е много богато на протеини, нито мазнини. Калоричната стойност обаче е доста ниска.

Това наистина е едно от онези смутита за лечение, които можете да пиете, когато жадувате за нещо по-сладко от обикновено (или по-кисело).