Въпреки че често чуваме, че Австралия (и голяма част от развития свят) има криза на затлъстяването, истината е, че много от нас искат да свалят само последните 5 килограма.

последните

Може да не звучи много, но това са последните няколко килограма, които маркират разликата между усещането за раздразнение и бучка и чувството за увереност в собствената си кожа.

Може да ви е разочароващо и досадно да сте толкова близо до увереното си тегло, но тези няколко килограма просто ви убягват. Това може също да означава, че си казвате, че няма значение; в края на краищата, кой се интересува от странните килограми? Знам, че много пъти съм преживявал всичко това!

Вярвам, че всички ние имаме определена тежест, която ни кара да се чувстваме уверени в тялото. Това, което имам предвид под това, е да се чувстваш овластен, щастлив, здрав, вдъхновен и обичащ това, което виждаш в огледалото. Когато сме само с няколко килограма от това тегло, знаем, че не работим най-добре.

Е, как да свалите последните 5 килограма?

Всичко се дължи на някои прости навици, които трябва да правите последователно. Това са първите три навика, които правят най-голямата разлика за най-накрая да достигнете увереното си тегло.

1. Пийте много вода

Направете всичко възможно да пиете над 2 литра всеки ден. Повечето хора „знаят“ това, но просто не го правят. Колкото повече вода пиете, толкова повече тялото и мозъкът ви ще функционират оптимално и толкова по-малко желание за захар ще имате. Дехидратацията често се тълкува погрешно като сигнал за глад, така че пиенето на достатъчно вода ще спре да достигате автоматично до сладка закуска. Водата дори засилва метаболизма ви, така че ще изгаряте храната си по-ефективно. Не забравяйте да пиете вода през целия ден, а не всичко на едно заседание!

2. Намалете порциите, като използвате ¾ размер чиния

Звучи толкова просто, но аз използвам тази техника през цялото време след празник или време на излишък. Не забравяйте, че ядем с очите си, така че ако използвате по-малък размер чиния, ще си помислите, че ядете същото количество, но всъщност ядете около 20% по-малко. Правете това последователно при всяко хранене и ще намалите достатъчно дневния си прием, за да направите значителна разлика в теглото си. Ядейки по-малки порции, може да успеете да намалите най-малко 300 калории на ден - достатъчно лесно, за да започнете изместването на везните.

3. Правете интервални тренировки

Интервалното обучение е вид упражнение, при което използвате тренировки с ниска до висока интензивност, за да получите тренировка за изгаряне на мазнини. Можете да бягате бързо от разстояние (с висока интензивност) и след това да ходите за периода на възстановяване (с нисък интензитет). Можете да използвате тежести във фитнеса или дори да правите упражнения с телесно тегло. Който и да изберете, трикът е да работите усилено за кратък период от време и след това да си осигурите достатъчно време за почивка, преди да започнете отново. [Tweet „Интервалните тренировки са фантастичен начин да засилите метаболизма си и да изгорите бързо мазнините.“]


Последните 5 кг може да са малко упорити, но с последователност и решителност можете да ги загубите. Бъдете сигурни, че внимавате за видовете храни, които ядете, и посегнете към здравословни храни. Ограничете захарта, но си позволете лакомства, иначе никога няма да се придържате към нея дългосрочно. Понякога последните няколко килограма просто изискват прилив на решителност да направите каквото е необходимо, за да постигнете целта си.

Вземете под внимание тези съвети и запазете позитивно отношение. Всъщност отношението ви е по-важно, отколкото бихте могли да осъзнаете. Бъдете оптимисти и празнувайте всеки свален килограм. Похвали себе си за непрестанните си усилия и не бъди твърд към себе си.

Ще отслабнете с последните 5 килограма, преди да се усетите!