Отказали ли сте се да се върнете някога към плосък корем? Получаването на шест опаковки е чудесно, но ако просто искате плосък корем тук, има три тайни, които да ви помогнат да постигнете по-плосък, по-тонизиран корем бързо.

тайни

Получаването на плосък корем е мечта за много хора. Да се ​​научиш как да вземеш корем с шест пакета е чудесно (и дори е по-добре, ако всъщност постигнеш шест пакета), но много хора просто се стремят да имат плосък корем, за да изглеждат добре в нова рокля или чифт дънки. Ще споделя няколко тайни за получаването на плосък корем, за да можете да изглеждате добре във всяко парче дрехи.

След като си взех тризнаците, се борех да си възвърна силата в сърцевината. Бях решен да измисля начин да постигна този перфектен вид на плосък корем с моята отдаденост на фитнеса. С отдадени усилия постигнах първо по-плоско коремче, а след това целта ми за плосък корем. Ето три прости съвета, които могат да ви помогнат да започнете да работите за постигане на идеален плосък корем.

Най-добри трикове за тонизиране на корема

1. Изсмучете го

Едно от първите упражнения, които започнах да правя ежедневно, беше просто да го „всмукам“. Да, говоря за изправяне и опит за издърпване на пъпа до гръбнака. Действието на простото „засмукване“ активира основните ви мускули и ви помага да поддържате добра стойка. Ако се изправите и опитате точно сега, ще забележите, че незабавно се чувствате по-високи. Раменете ви ще се отпуснат и веднага ще изглежда, че имате по-малък корем. Сега не предлагам да се разхождате цял ден всмуквайки корема си. Но ако го правите на редовни интервали през целия ден, докато сте седнали или изправени, ще укрепвате вашите основни мускули. Опитайте се да направите 3 серии от 10 х 10 секунди задържания. Важно е да тренирате свиване на корема, докато дишате. Това ще отнеме практика, но не е разумно да задържате дъха си, докато свивате мускулите си.

2. Хидрат

Важно е да останете хидратирани през целия ден, особено ако искате да изравните корема си. Много често жените получават подпухнал външен вид, когато не са добре хидратирани. Човешкото тяло може лесно да задържи излишната течност, придавайки на корема ви подут вид. Ако носите пълна бутилка вода със себе си през деня, тя ще ви служи като перфектно напомняне за задоволяване на минималните ви нужди от вода от 8-10 чаши на ден.

3. Планк

Традиционната дъска е един от най-добрите движения на корема за развиване на плосък корем. Освен това ще ви даде здрава сърцевина и превъзходна стойка. За разлика от коремни преси, коремни преси и повдигане на висящи крака, които работят предимно на ректусните коремни мускули (вертикалните мускули с шест пакета) и косите мускули (отстрани на корема), дъските ще работят едновременно с няколко мускулни групи. Дъските взривяват напречните коремни мускули, които помагат да поддържате корема си равен. Харесвам всички видове планк упражнения. Не се заблуждавайте от простотата. Ако имате добра форма, тогава дъската наистина ще ви накара да работите.

Какво е дъска? При упражнения с дъска се стремите да повдигнете тялото си от земята и да се подкрепите. Представете си дъската като вдигане на тежести и тонизиране, използвайки собственото си тегло. Основна дъска е известна още като лицева дъска, тъй като приемате същата начална позиция. Препоръчвам на начинаещите да опитат да започнат с лицева опора. Позицията на лицева дъска е малко по-лесна за задържане от по-напредналите видове упражнения с дъска. Теглото се разпределя от дланите и до раменете, което има допълнителен бонус за наистина работа с раменете.

Как да направите основна дъска: Влезте в позиция за лицеви опори, като се уверите, че китките ви са точно под раменете. Очите трябва да гледат право надолу, за да поддържат врата ви в приятно неутрално положение, а гърбът ви да е плосък. Издърпайте здраво корема и седалището (плячката). Колкото по-широко са раздалечени краката ви, толкова по-стабилни ще бъдете. Докато напредвате, се стремете да раздалечите краката си на ширината на раменете. Задръжте позицията на дъската, докато почувствате, че формата ви се губи. Насочете се към 10-секундно задържане с перфектна форма и след това се опитайте да преминете към 30-секундно задържане.

Дъска за лицева опора срещу дъска за лакти: На напреднало ниво лакътната дъска ще ви подтикне да работите още повече с ядрото си. Дъска за лакът изисква определена позиция на ръката. Вместо да държите ръцете си прави, те трябва да са свити в лакътя. Този стил разпределя теглото ви малко по-различно от основната дъска и ще принуди сърцевината ви да работи по-усилено, за да поддържа здрава дъска. Докато лицевата опора е страхотна позиция за начало и поддръжка, знам, че поддържането на моите рутинни занимания ме кара да натискам тялото си.

Как да направите лакът: Позиционирайте се така, сякаш сте на път да започнете основна дъска, след което се спуснете върху предмишниците си. Свийте лактите си, така че да можете да положите предмишниците си на пода, като държите раменете и лактите си подравнени.

Винаги се застъпвам за прегръщането на вашата естествена физика. Страхотно е да имате фитнес цели, но се уверете, че са реалистични. Увереността в тялото изглежда добре за всички. Получаването на плосък корем ще отнеме време, търпение и чудесен цялостен план, който включва добро хранене и добре балансирана фитнес рутина. Надявам се трите ми тайни с плосък корем да ви помогнат да започнете да работите за идеалния плосък корем на мечтите си.