Погледнете и се почувствайте най-добре с тези съвети за диета и тренировка.

Днес няма недостиг на фитнес съвети и здравни съвети. Всички знаем, че получаването на страхотна слаба физика отнема месеци обучение и отдаденост. Но какво, ако нямате време в натоварения си график да вземете по-стройно, по-монтажно тяло? Ами ако трябва да изглеждате страхотно само за няколко дни?

по-слаби

Може би имате дата в последната минута или покана за сватба, или може би онзи ден на плажа се появи по-рано от очакваното. Какъвто и да е случаят, това се случва на най-добрите от нас.

Шансовете са, че ако сте се фокусирали върху диетата и фитнеса си, вече сте в добра форма и просто трябва да се съсредоточите върху незначителните детайли, за да получите по-стройния външен вид, който искате. Вярвате или не, можете да направите тези малки промени в тялото си само за два до три дни - без опасна катастрофа или диетични „диетични чайове“.

Използвайте тези прости съвети, за да се стегнете и да сте сигурни, че тялото ви изглежда възможно най-стройно. И винаги не забравяйте да се чувствате добре от начина, по който изглеждате, стройни или не.

Диета за рестартиране на тялото

За да постигнете максимални резултати и да се почувствате най-добре, струва си да се храните чисто.

Фокусирайте се върху талията си

За да промените начина, по който изглеждате, трябва да се съсредоточите върху средната си част, казва Дейвид Сандовал. Сандовал е самопровъзгласил се „производител на чудо сватби“, който работи с булки, знаменитости и кралици на красотата, за да помогне на телата им да бъдат готови за червен килим. „Повечето хора искат талията им да изглежда по-малка, защото това прави гърдите да изглеждат по-големи и всички искат това.“

И така, как да раздуете талията си? Сандовал предлага да се съсредоточите върху избора на храна. Той предлага да ядете малки ястия, които се състоят от 5 унции. или по-малко протеини и много зелени листни зеленчукови салати. Той също така предлага да намалите приема на натрий и да избягвате да ядете след 18 ч.

Много знаменитости също намаляват приема на храни, които ги карат да изглеждат и да се чувстват подути. Газообразни храни като броколи, карфиол, краставици и дори чушки могат да доведат до мехурчене на корема. Разбира се, тези храни могат да бъдат здравословна част от вашата редовна диета, но може да искате да ги свалите от масата за няколко дни, когато се опитвате да се наведете навън.

Включете го във фитнес залата

И така, кои тренировки дават незабавни резултати? „Ако искате да промените тялото си за 2 до 3 дни, направете нещо, което не сте правили досега, и продължете да променяте рутината“, казва Дарла Лийл. Леал е главен фитнес треньор, бивш състезател по фитнес и експерт по спортно хранене в About.com. Тя казва, че ключът към краткосрочната фитнес е объркването на мускулите.

„Смесването на фитнес рутината и причиняването на мускулно объркване е от съществено значение за продължаването на предизвикателствата и промяната“, казва тя. Leal предлага четири начина за смесване на нещата за по-добро тяло. Изберете една или две опции за тренировка, които са различни от това, което обикновено правите във фитнеса.

  • Избухнете чрез HIIT тренировка, за да преместите кардио границите, да изгорите мазнините и да изградите мускули по-ефективно.
  • Увеличете своите повдигащи товари, за да осигурите повече определение на мускулите. „Не се страхувайте от тежестите!“ казва Лийл.
  • Завършете тренировка с тежести с по-високи повторения и по-леки тежести. „Тези процедури могат също да повишат прага на фитнес и да осигурят изгаряне, както никой друг.“
  • Правете твърда тренировка с телесно тегло, която включва лицеви лицеви опори, издърпвания, дълбоки клекове и хрускания с интервал от една минута между сетовете.

Въпреки че може да е трудно да се упражнявате, докато променяте и диетата си, важно е да поддържате навика на упражненията в правилната посока. "Добавянето на тренировка не само ще намали стреса," казва Лийл, "но също така ще увеличи метаболизма ви, за да изгаря калориите по-ефективно през деня."

Правете дългосрочни промени

Ако наистина сте сериозни за промяна на тялото си за по-малко от три дни, ще трябва да добавите няколко промени в начина на живот към промените, които правите в диетата и тренировката си. Най-важният навик за справяне е хидратацията.

„Когато искам да изглеждам и да се чувствам по-слаб, приемът ми на вода е на по-висок край от един галон на ден, казва Лийл. И Сандовал се съгласява. Той също така добавя, че получаването на поне две нощи добър сън е от съществено значение.

И накрая, важно е да държите очакванията под контрол. Тридневното преобразяване ще даде реални резултати, но не е ключът към трайната фитнес форма. Това обаче може да бъде трамплин за по-дълъг ангажимент. Лийл казва: „Комбинацията от положителна умствена игра, правилно хранене и упражнения може да промени тялото ви за 2 до 3 дни и да доведе до здравословен начин на живот.“