Днес имам тренировка с удар с дупе за вас! Всъщност споделих това на страницата си във Facebook и стана „минивирусно“, хаха. Много изгледи и споделяния и затова знам, че е добър.

точно

Сега, както виждате, се забавлявам твърде много, правейки това, но това е, защото е толкова добро - и толкова забавно! Така че нека започнем.

3 Упражнение за отслабване на крака

Това е СТРАХОТНО упражнение, което да хвърлите в тренировките си като бърза схема за повишаване на сърдечната честота и за удряне на краката с няколко бързи крачки!

  • Започнете в ниско клекнало положение. Подпрете корема и се качете на пръстите на краката. Направете набор от Бързи крака на място, като наистина усещате, че навлизате дълбоко в краката. Пребройте до около 5 до 10 секунди, за да завършите това първо упражнение.
  • След това скочете на възможно най-високо място в скока си. Преди да излетите, натоварете глутеусите, избухнете от пода и се опитайте да получите колкото се може повече въздушно време. Приземете се в перфектен клек с колене, подравнени с пръстите.
  • Последното упражнение във веригата е набор от 2 експлозивни фигуристи. Останете дълбоко в краката, след като приземите скока. Експлодирайте от единия крак и се почувствайте така, сякаш се опитвате да се плъзнете на една страна във въздуха - отново получавате възможно най-много ефирно време! Изпънете ръцете, когато прескочите. Кацнете на единия крак, а противоположният крак ще се засади в пода отзад, така че сега да сте в реверанс. Тук искате да се почувствате, че глутеусите са супер изгорени и теглото ви седи обратно в ханша. Изпълнете втория леден скейтър по същия начин.
  • След като завършите Ice Skater # 2, отидете отново в бързите крака и повторете цялата последователност от 3 упражнения.

Можете да направите колкото се може повече кръгове от това. От ВАС зависи да определите кое е най-доброто за вас в момента, докато го изпълнявате. Това е по-скоро междинно до напреднало упражнение, така че тренирайте усилено, но най-вече тренирайте УМНО!