Д-р Андрео Спина е създател както на системата за управление на меките тъкани Functional Range Release (FR) ®, така и на системата за развитие на мобилността Functional Range Conditioning (FRC) ®.

Естествено, решихме да се обединим с него, за да ви представим това видео, съдържащо демонстрация на последователност на отваряне на бедрото, която можете да използвате, за да увеличите мобилността на тазобедрената става и следователно, вашата функционална годност.

тазобедрената

Упражнение за подвижност на тазобедрената става # 1: 90/90 Разтягане на тазобедрената става

За да влезете в позиция 90/90, водещият ви крак трябва да е точно пред вас, огънат до 90 градуса. Подредете го с петата си. Пътят на крака трябва да е отстрани, също да бъде огънат до 90 градуса, като петата е подредена със задния крак.

Когато сте в позицията, изпънете гърба си. Опитайте се да накарате пъпчето да виси над коляното. Ако се наведете напред, държейки гърдите си вдигнати високо, ще получите дълбоко разтягане на оловния си крак. Това, което разтягате тук, е мускулът на глутеуса.

Упражнение за подвижност на тазобедрената става # 2: Разтягане на крака на 90/90

От същата позиция можете да работите върху крака на пътеката. Ще го преработите във вътрешна позиция на въртене. Поставете ръце на гърдите си. Квадратирайте се с крака на пътеката. Ако не можете, оставете ръката си зад себе си и отидете в позицията.

Това разтягане е добър показател за здравето на тазобедрената става. Ако не можете да влезете в това положение или ако имате прищипваща болка в това положение, трябва да говорите с професионалист, за да се уверите, че няма нищо вътрешно грешно.

Упражнение за подвижност на тазобедрената става # 3: Панта

Дръжте цялото си тегло на задния крак. Отпуснете се на пръста, размахнете крака отворен и дръжте водещия крак надолу, доколкото можете. Насочете пръстите си надолу и завъртете крака си нагоре, за да върнете бедрото във вътрешно положение. След няколко повторения направете трансфер 90/90, за да се окажете в същото положение на противоположната страна.

Подобни публикации

Регистрирайте се за бюлетина Onnit

Регистрирайте се за бюлетина Onnit

  • относно
  • Помогне
  • Клинични изследвания
  • Екип на Onnit Pro
  • Фитнес зала Onnit
  • Кафене Onnit
  • Йога черен лебед
  • Обри Маркус
  • Onnit Jobs
  • Партньорска програма
  • Търговия на едро
  • Спонсорство
  • Медия
  • Проследяване на поръчка
  • Връщане и често задавани въпроси
  • Гарантирано връщане на парите
  • Безплатна доставка
  • Абонаментна програма
  • Военна отстъпка
  • Награди Onnit X

† Това твърдение не е оценено от FDA. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Материалите и информацията, предоставени в тази презентация, документ и/или каквато и да е друга комуникация („Комуникация“) от Onnit Labs, Inc. или свързано лице или лице (заедно „Onnit“), са само за информационни цели и не са предназначени за използване като диагностика, профилактика или лечение на здравословен проблем или като заместител на консултация с квалифициран медицински специалист. Някои от представените тук понятия могат да бъдат теоретични.

Препратките към не-Onnit обект, продукт, услуга, лице или източник на информация в това или всяко друго съобщение не трябва да се считат за потвърждение, пряко или подразбиращо се от домакина, водещия или разпространителя на съобщението. Домакинът (ите), водещият (ите) и/или разпространителят (ите) на това съобщение не носят отговорност за съдържанието на интернет страници, които не са Onnit, посочени в съобщението. Onnit не носи отговорност или отговорност за каквито и да било съвети, курс на лечение, диагностика или друга информация или услуги, които сте избрали да следвате, без да се консултирате с квалифициран медицински специалист. Преди да започнете каквато и да е нова диета и/или програма за упражнения, винаги се консултирайте с вашия квалифициран медицински специалист.