Силата идва от здрава основа.
Същото важи и за тялото ви. С напредването на възрастта вътрешните мускули около бедрата отслабват. Ето защо, като правите кръгове в тазобедрената става, можете да накарате тазовото укрепване да започне да седи по-красиво от всякога.

Що се отнася до притеснението за бедрата и какво се случва под кръста, вече сте сами. Японките въпреки популярното мнение искат да мислите, че се нуждаете и от упражнения, следователно защо тазовата диета - упражнение, насочено към тазовата област - нарасна широко в цяла Япония.

Колкото и да ви се иска да се опитвате да намалите долната част на корема, е трудно да се каже най-малкото. Хълбоците ви не са такива, каквито са били. Тъй като вътрешните мускули в таза отслабват, какво ще стане с вас.

Как да отслабна кръста ми, когато други методи са се провалили?

Само диетата няма да е достатъчна, за да ви помогне да отслабите тази труднодостъпна област на тялото си. Ето защо включването на редовни упражнения за тазобедрена става във вашата рутина е задължително.

Как се прави това, като се правят упражнения за укрепване на таза като кръгове на тазобедрената става. В този Слизъм ще ви покажем 3 прости упражнения за тазобедрена става че в допълнение към подпомагането на изтъняването на талията ви може да укрепите усилено, за да стигнете до вътрешните мускули на бедрата.

Бързи 3 лесни упражнения за тазобедрена става, за да движите бедрата си (илюстрирано)

  • От ляво на дясно
    талията
  • Напред и назад
  • В кръгове

Още упражнения за укрепване на тазобедрената става

Толкова важно, колкото редовното упражнение е да ви помогне да отслабите тялото си, което всичко отива на вятъра, без да насочвате към части от тялото си, които показват резултати там, където искате. Ако търсите изградете сила в бедрата си за да отслабите фигурата си, тогава не се притеснявайте да правите упражнения, които просто не работят.

Отслабването на тазобедрените мускули води до падане на вътрешните органи?

Областта около бедрата, поддържаща матката, пикочния мехур и ректума, се поддържа от мускулите, разположени около таза. Това отпадане на вътрешните органи, причинено от отслабването на мускулите около бедрата, е известно като пролапс на тазовите органи.

Кои са прости упражнения, които мога да направя, за да предотвратя пролапса на тазовите органи?

Пролапсът на тазовите органи се причинява, когато мускулите около бедрата ви се разхлабят. Това може да се види чрез бременност, стареене, запек, затлъстяване и чрез движения, влагащи енергия в стомаха ви. За жените, преживели многоплодна бременност, шведската статистика показва, че над 44% от жените не знаят, че страдат от пролапс на тазовите органи.

Пролапсът на тазовите органи е предотвратим, ако правите упражнения за укрепване на таза, като накланяне на таза, както и упражненията, които ще бъдат представени в тази статия.

Оказва се, че има много упражнения, които можете да правите, за да предотвратите увисването на вътрешните органи, което се отразява негативно на вашето здраве. Ето няколко неща, които можете да направите без специално оборудване за минути! Упражнения за предотвратяване на пролапса на тазовите органи.

Движения на талията за укрепване на вътрешните мускули около бедрата

Движенията на талията, които ще въведем този път за трениране на вътрешните мускули на бедрата, включват кръгове на кръста, изместване на талията напред-назад и ляво-дясно. Това са упражнения, които можете да правите за минути навсякъде, като същевременно поставяте минимално бреме върху момчето си Това е особено изгодно за хора, които не са нарушени в упражненията.

В следващите упражнения, които ще представим, правенето на едно от всеки се счита за набор. Въпреки че зависи от вас колко често ще правите всяко упражнение, препоръчително е да го направите най-малко правете 1 комплект на ден. Имайте предвид, че за най-добри резултати упражненията, предписани в тази статия, трябва да продължат с времето.

Преместете бедрата си отляво надясно

Ако някога сте имали уроци по танци или сте практикували пред огледалото, то това следващо упражнение ще бъде парче торта. Ако не, не се притеснявайте за това. Никога не се знае, това може да са ходовете, които ще вземете със себе си следващия път, когато отидете в клуба.

Хип упражнение за започване

  1. Изправете се изправени позициониращи крака трябва да са на ширина.
  2. Поставете ръце на бедрата си, леко се наведете в коленете и се отпуснете.
  3. Внимателно стегнете коремните мускули и седалище.
  4. Бавно отляво надясно редуващи се.

Правете всяка промяна отляво надясно 10 пъти. Поставянето на енергия в стомаха ви позволява да изолирате горната част на тялото от движенията, които извършвате с долната част на тялото. Не забравяйте да огъвате корема. Дишайте както обикновено и правилно, ако откриете, че дишате неравномерно.

Упражнявайте тазовата област, като просто движите бедрата си отляво надясно (диета на таза)

Махайте бедрата си напред и назад

Това следващо упражнение може да се направи по почти точния начин като последното, с изключение на специална бележка за дишането, която не трябва да се пренебрегва за най-добри резултати. Чувства се като да накланяте таза от изправено положение.

Направете следващата стъпка в упражнението за тазобедрена става

  1. Изправете се изправете краката си така, че да са на около ширината на раменете.
  2. Леко се наведете в коленете в релаксираща позиция, докато поставяте ръце на раменете.
  3. Внимателното стягане на мускулите на корема и задните части изолира долната част на тялото.
  4. Избягвайки да стърчите задника си твърде далеч, бавно върнете бедрата назад назад.
  5. Издишвайки, докато стягате задните си части, изведете бедрата напред към предната част.

Правете всяка промяна напред-назад 10 пъти. Избягвайте да стърчите задника си твърде далеч, за да предотвратите нараняване на гърба.

Упражнявайте тазовата област, просто като движите бедрата напред и назад (тазова диета)

Движете бедрата си в големи кръгове

Това следващо упражнение ще въведем свободно и се чувства като танц на корема. Не се чувствайте сплашени. Просто мислете за това като за игра с невидим обръч.

Преместване на бедрата наоколо

  1. Докато стоите прави, поставете краката си на ширина, балансирайки тялото си.
  2. Наведете се леко в коленете, отпускайки тялото си, поставете дръжките си отстрани.
  3. Стегнете мускулите на корема и задните части, изолирайки движенията на долната част на тялото.
  4. Бавно (но със сигурност) направете големи кръгове около тялото си с ханша по посока на часовниковата стрелка.
  5. Направете същото, както е указано в стъпка 4, само че този път кръжите обратно на часовниковата стрелка.

Пълни кръгове 10 пътивсеки за най-добри резултати. Когато правите упражнението, е полезно да си представите, че рисувате кръг около кръста си. Дали това помага зависи от вашето въображение. Избягвайте стърчането на бедрата навън или навътре, за да не се нараните.

Упражнение на тазобедрената става, за да постигнете положителни резултати в областта на таза, като движите бедрата си в кръгове (тазова диета)

Диетичен контролен пункт

Когато правите кръгове на тазобедрената става, концентрирайте се върху само да движите бедрата си. Това е особено важно, защото е трудно да не движите горната част на тялото си, докато правите кръгове в тазобедрената става. За да направите това, задържането на права ос през тялото, огъването на коремните мускули е ключът към правилното изпълнение на това упражнение. Препоръчва се практикуване пред огледало.

Защо кръговете в тазобедрената става се считат за толкова полезни за вашето тяло?

Правейки кръгове в тазобедрената става, можете да укрепите вътрешните си мускули, разположени в тазовата област. Вашите вътрешни мускули, разположени в сърцевината на тялото ви, поддържат вашата става, свързана с позата, както и предпазват вътрешните ви органи от спускане.

Упражненията, които съм правил, помагат ли да тренирам вътрешните си мускули?

Вътрешните ви мускули рядко се използват в ежедневието ни. Поради тази причина можете да разберете защо трябва да се притеснявате, че те отслабват и влияят неблагоприятно на вашето здраве. Освен това се твърди, че е трудно да се концентрираме. Ето защо дори при конвенционалните упражнения работата с тази важна мускулна група често се проваля.

Въпреки факта, че тази много важна мускулна група изглежда изолирана, все още има начини да атакувате проблема как да укрепите вътрешните си мускули и да увеличите метаболизма си, без да влагате значително количество мускулна маса.

Предимства, които надхвърлят корема ви

Подобрявайки кръвообращението в тялото си, вие намалявате отока, причинен от отоци, имате по-малко студени тръпки и се чувствате по-малко запек. Това са само някои от предимствата, които могат да дойдат заедно с тазобедрените кръгове. Освен това се твърди, че жените със силни вътрешни мускули са по-малко склонни да развият менструални болки, нередности и остават фертилни за по-дълги периоди от време. Укрепването на вътрешните мускули е ключът към предотвратяването на всички видове здравословно състояние, които могат да бъдат избегнати.

Освен това, чрез укрепване на вътрешните мускули на бедрото, като правите кръгове на тазобедрената става, можете да коригирате проблеми, свързани с стойката, като наведени крака и почукани колене, и дори да увеличите бюста си и да помогнете за оформянето на задните части.

Публикации, свързани с 3 Упражнения за тазобедрена става, за да отслабите талията си, без да лежите, че сме си помислили, че искате: Избрани от персонала интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Упражнение Hula Hoop за отслабване на талията ви за минути

Упражнението с обръч Hula е страхотно, нали? Къде другаде изтънявате талията си, като просто упражнявате 10 минути на ден, тренирайки вътрешния мускул около кръста във форма.

Разкрита диета с дълъг дъх: 2 ​​минути упражнения за тънка талия

Упражнявате ли се отново с тази стискаща топка? Започнете да изцеждате мазнините от средната си част, като поемете диетата с дълъг дъх. Вече няма да упражнявате ръцете си, когато това, което наистина искате, е корем, готов за плаж, който можете да носите със себе си навсякъде, където отидете.

Упражнения за укрепване на тазобедрената става и добри участъци за жени

Най-добрите упражнения за укрепване на тазобедрената става за изграждане на сила в бедрата, за да се обърнат ефектите от повторно подобряване на здравето на таза с разтягания, за да се разхлаби тялото.

Curvy Dance Упражнение за жени за стройна фигура

Едно упражнение за жени, което не искате да откажете, е криволичещият танц. Не само ви помага да получите фина фигура, но също така упражнява зони в бедрата, които другите упражнения не докосват. Криви танци.

Hula Hooping за упражнение Фитнес план за бързо отслабване

Фитнес план за хула обръч, за да използвате обръча си за упражнения, за да изтъните кръста си у дома, в офиса или буквално навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е хулахуп.