Предизвиквам те!

През септември отидох на забавна + фитнес ваканция в Лансароте и имах пълна фитнес програма с всякакви тренировки, класове и състезания. От издръжливостта и скоростното бягане, плуването и въртенето до часовете по йога, танци и фитнес, имаше по нещо за всеки.

serey

Връщайки се, все още жив и здрав, има няколко неща, които върнах в ежедневието си. Предизвиквам ви да вземете тези знания и да предприемете действия, за да се уверите сами.

„Човекът, който казва, че не може, и човекът, който казва, че може, са и двамата.“
- Конфузий

Отидох на тази фитнес ваканция, чудейки се дали мога да правя повече от два часа на ден, без да ме боли след това.

Е, доказаха ми, че е възможно и дори надминах очакванията си. Направих много повече, отколкото бих могъл да си представя.

Тъй като всички имаме своите мисли и вярваме, ние вярваме на това, което знаем от собствения си опит или на това, което хората ни казват.

Дори когато други хора постигнат нещо, ние все още създаваме мисли и оправдания защо това е невъзможно за нас. Например, хората бягат маратони, ултрамаратони и всякакви други състезания. Тъй като сме в нашия балон, мислейки „Никога не съм бягал досега, никога не бих могъл да го направя“, ние изграждаме убеждението, че „НЕ мога да избягам маратон“.

Но опитвали ли сте наистина?

Не знаех, че мога да ходя на пет класа на ден, докато не го направя.

След тази седмица знам по-добре какво всъщност мога да постигна. И вярвам, че мога да постигна още повече.

Колко често тренирате обикновено?

Може би отивате да тичате два пъти седмично, веднъж да посетите фитнеса или едва стигате до един клас. И все пак, когато си мислите всъщност да правите тренировка, вече ли си представяте, че това би било достатъчно и не бихте могли да направите повече?

Моето предизвикателство към вас:

🏋🏻‍♀️ Вместо да отидете на такъв фитнес клас - отидете на втори направо след това.
🏃🏽 Вместо да излизате за 30 минути бягане, продължете 45 минути - дори ако никога не сте го правили.
👯 Вместо да правите тренировката си сами, направете я с други хора, попитайте приятелите си и направете тренировката заедно.

Решението може да не е лесно, но след като сте решили да го направите, направете го!

Насладете се на усещането за постигане на повече и се забавлявайте!

* Отказ от отговорност * - Въпреки че умът ни е изключително мощен, слушайте тялото си и бъдете внимателни към собствената си безопасност и здраве. Направих около 100 лицеви опори в рамките на няколко минути след месеци, когато направих почти никакви лицеви опори и не можех да се движа нагоре по ръката си повече от 5 дни и това ме боли. Бутайте се, но знайте кога да спрете да бутате. И все пак се радвам, че направих тези 100 лицеви опори, за да разбера, че всъщност мога да ги направя (беше с приятел, затова се натискахме). Научих урока си и ще се погрижа да се затопля и да се разтягам по-добре! 😉

„Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време.“
- Джим Рон.

Вярвам, че сте го чували много пъти. Но просто искам да го подчертая отново.

Въпреки че се смятам за доста годен човек, знаех, че има хора, които са по-годни. Във всяка област от живота ни има хора, които са просто по-добри от нас. Да го познаваш теоретично е различно от това да го видиш и изживееш от първа ръка. По време на уроци по фитнес и сесии за писти виждах как хората правят по-големи тежести, повече повторения, плуват по-ефективно, бягат по-бързо, просто тренират повече. И лудата част беше: Те се наслаждаваха! Правеха го с забавление и удоволствие и изглеждаше толкова лесно.

Без наистина да знам, се озовах на следващия клас с тях, напълнях повече на бара си, бягах по-бързо - дори трябваше да направя първите си Супер спринт триатлон и мини-дуатлон. И повярвайте ми, това беше първият път с шосейно колело. Имаше хълмове и беше много ветровито (наистина се уплаших, когато карах надолу с 40 км/ч), но го направих - Благодарение на подкрепата на другите и енергията около мен.

Моето предизвикателство към вас:

Присъединете се към група за бягане или към фитнес зала, в която обикновено не бихте ходили, защото смятате, че сте „не в състояние“, „не сте силни“ или „не сте достатъчно бързи“. Ако сте бегач, присъединете се към група, която би имала по-високо средно темпо от вас.

Ако харесвате уроци по фитнес, отидете на клас от следващото ниво. Вместо начинаещия, отидете на средния.

Почувствайте енергията около себе си, вземете тяхното мислене и се захранвайте от тяхната мотивация и стремеж. Ще се представите по-добре, отколкото си мислите, че бихте направили!

„Грижи се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. "
- Джим Рон

Правихме часове упражнения всеки ден. В часовете, в които не го направихме, ние се отпуснахме внимателно, отидохме в спа центъра, хапнахме и заспахме добре и се разтягахме всеки ден, като отидохме в клас по дълбоко разтягане.

С всичко това беше възможно да се събудим на следващата сутрин, без да ни боли и да сме за деня и да дадем всичко от себе си .

Някои казват, че разтягането не помага за предотвратяване на наранявания, други се кълнат, че го прави. Въпреки че има проучвания за почти всякакъв вид теории, повярвайте ми, аз винаги бих избрал разтягане, а не разтягане. Защо? Разтягането прави, да, разтягане вашите мускули. Когато седите по цял ден или когато току-що сте тренирали, мускулите ви са стегнати и скъсени и без разтягане ще станете по-малко гъвкави или ще се чувствате стегнати и напрегнати след известно време. Когато се разтягате правилно и добре, всички се чувстват по-добре след това, нали? Той помага да се намали мускулното напрежение, да се увеличи обхвата на движение в ставите и да се увеличи кръвообращението, което води до повишени нива на енергия.

Вземането на вани в топла и студена вода е много полезно и за възстановяване. Без значение от температурата, потапянето на тялото ни във вода оказва малко натиск върху тялото ни, като помага на малките щети и напрежения в мускулите ни да се възстановят. В гореща вода ние отпускаме мускулите си, кръвоносните съдове се разширяват, което води до по-добър приток на кръв, което може да помогне за намаляване на болезнеността и сковаността. По време на интензивно упражнение се натрупва млечна киселина, която може да се слее с мускулните клетки и да причини мускулна болезненост. В ледената вода намаляваме възпалението и потискаме способността за смесване и следователно предотвратяваме болезнеността.

По време на интензивната тренировъчна седмица ходех всеки ден в спа центъра и превключвах между една минута ледена баня и 2–5 минути гореща вана за около четири пъти.

Моето предизвикателство към вас:

Удължете обичайната си програма за разтягане и задръжте всяко разтягане поне една до три минути, вместо само 10 - 30 секунди. Повечето класове отделят малко време за разтягане в крайна сметка, така че зависи от вас да го повторите сами.

🤷🏻‍♀️ Ако изобщо не се разтягате, предлагам да започнете още сега! Всеки ден само за около десет секунди за всяко упражнение, докато успеете да натрупате, за да го задържите за една минута. Не забравяйте да се отпуснете и да вдишвате дълбоко и бавно.

❄️ Душ студен. Няма да има само физически ползи, вие също ще увеличите силата на волята си и освежени и силни след това .

Взех тези 3 урока - и много страхотни преживявания - с мен у дома и развих мисленето си. Мога да постигна повече, отколкото си мисля, дори повече, когато се обграждам със съмишленици и научих за важността на възстановяването.

Работете здраво, играйте здраво.

Благодаря много за четенето! Кажете ми с какво предизвикателство се справяте. Очаквам с нетърпение да прочета вашите коментари 💪🏼.