съвета
Може да сте чели или чували много съвети за отслабване от различни статии, блогове или от хора около вас. Може да сте опитали една твърде много стратегии. Може също да сте помислили да отидете под иглата, защото тези съвети и стратегии не са свършили съвсем работата. Всички съвети, които може да сте чули, или техники, които може да сте изпробвали, биха могли да работят за други хора, освен за вас. Какво може да се обърка? Проблемът с много хора, които искат да отслабнат, е, че искат да виждат резултати бързо и са склонни да игнорират най-важните фактори, за да накара програмата им за отслабване да работи. Ето трите най-важни съвета, които може да сте пропуснали. Те са доказани и одобрени от науката чрез различни изследвания и направени тестове.

Важен съвет 1: Избягвайте захарта и нишестето

Накратко, намалете въглехидратите. Това би контролирало производството на инсулин в тялото ви. Инсулинът е мястото, където има най-много мазнини в тялото. Когато имате малко инсулин, ще бъде по-лесно изгарянето и отстраняването на мазнините. Някои хора се гладуват, за да отслабнат. Това е излишно, ако ядете само храни, които не съдържат въглехидрати. Не бихте се чувствали гладни с такава диета, тъй като тя потиска глада ви и би намалила желанието ви за калории.

Важен съвет 2: Яжте зеленчуци, мазнини и протеини

Препоръчителният прием на въглехидрати на ден трябва да бъде от 20 до 50 грама. Чрез включването на протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати във всяко от вашите ястия ще ви накара да постигнете това лесно. Богатите на протеини храни като яйца, постно месо, сьомга и други са чудесни за ускоряване на метаболизма до сто калории на ден. Те също така биха могли да накарат да се отърват от жаждата за богати на калории закуски. Един от най-добрите източници на протеин също би бил суроватъчен протеин. Можете да получите качествен суроватъчен протеин от EAS тук. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са перфектни, за да ви наситят и да ви попречат да ядете нездравословни храни. Освен това те имат всички фибри и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Можете да опитате броколи, спанак, зеле, зеле и др. - Добрите мазнини могат да идват от зехтин, масло, лой и кокосово масло, сред няколко други. Някои от тези мазнини биха засилили метаболизма и ускорили изгарянето на въглехидратите.

Важен съвет 3: Направете малко вдигане на тежести

Някои хора могат да мислят, че вдигането на тежести се извършва само от хора, които искат да изградят по-големи мускули. Това абсолютно НЕ е вярно. Въпреки всички упражнения, които сте правили досега, повдигането на малко тежест за три пъти седмично може да бъде най-ефективно. Правейки това, ще загубите калории и ще предпазите метаболизма от забавяне или отказ. Най-добре е да кажете на треньора каква е вашата цел и той или тя да ви насочи към това какви програми за вдигане на тежести трябва да предприемете. Има и някои леки тежести или по-нежни програми за упражнения, които могат да се правят от тези, които не могат лесно да правят редовни съчетания поради някои физически или здравословни състояния.