Ако се опитвате да отслабнете, изградете здравословен обяд с тези 3 съставки.

здравословни

Точно както закуската ми дава така необходимия енергиен тласък сутрин, яденето на обяд подхранва втората половина на деня ми и ми помага да стоя далеч от автоматите в средата на следобеда.
Но когато се опитвате да отслабнете, всяко хранене и калории са от значение. (Разберете колко калории трябва да приемате, за да хвърлите килограми тук.) Можете да изградите лек, но засищащ обяд с тези три здравословни съставки - независимо дали го кафяво торбирате или ядете навън.

-Brierley Wright, M.S., R.D., Nutrition Editor

Приготвянето на зеленчуци като най-голямата част от вашия обяд увеличава общото хранене на обяда ви (зеленчуците доставят фитохимикали за борба с болестите и основни витамини и минерали) и ви дава здравословна доза фибри, които трябва да имате, когато диете. Защо? Фибрите ви помагат да останете удовлетворени по-дълго, плюс изследванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Намерете тук нискокалорични рецепти за обяд с високо съдържание на фибри.

Добавянето на малко постно протеин към вашия обяд (помислете: тофу, пиле, риба или боб) е лесен начин да останете доволни през целия следобеден грам за грам, протеинът ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго в сравнение с въглехидратите и мазнините. Опаковайте протеините с тези високо протеинови, нискокалорийни рецепти за обяд.

3. Пълнозърнест хляб

Яденето на пълнозърнест хляб вместо рафиниран бял хляб може да ви помогне да намалите общите си телесни мазнини, както и онова мразено подуване на корема. Проучване в Journal of Nutrition показа, че хората, които ядат около 3 порции пълнозърнести храни на ден, имат около 2,4 процента по-малко телесни мазнини и 3,6 процента по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които ядат почти никакви пълнозърнести храни. Стремете се към поне три порции пълнозърнести храни на ден (парче пълнозърнест хляб се равнява на една порция). Други големи източници: пълнозърнести зърнени храни, овес, булгур, киноа и кафяв ориз.